Татьяна Ершова

Многие замечают, что стоит немного понервничать — дыхание сбивается, становится поверхностным, будто воздуха не хватает. Оказывается, вернуть спокойствие можно за пару минут с помощью простого физиологического приёма, который учёные называют double inhale breathing, или по-русски — сай-сай-вдох. Сначала делается обычный вдох через нос, затем — ещё один короткий вдох, словно добавляется немного воздуха, а после — медленный выдох через рот. Вдох, довдох и длинный выдох. Такая последовательность не случайна: она активирует естественные механизмы саморегуляции организма. Во время стресса дыхание становится коротким и прерывистым, в крови повышается уровень углекислого газа, и мозг получает сигнал тревоги. «Сай-сай-вдох» возвращает баланс. Дополнительный вдох раскрывает альвеолы — мельчайшие пузырьки в лёгких, которые при напряжении частично спадают. Длинный выдох активирует блуждающий нерв и включает парасимпатическую систему — ту, что отвечает за расслабление и восстановление. Исследовани

Кровь - это соединительная жидкая ткань, которая циркулирует по всему организму. Она достигает каждый орган и клеточку. Кровь полностью и непосредственно влияет на нас. Она снабжает все отделы нужными микро- и макроэлементами, поддерживает обмен кислорода и контролирует всё: от мозга до кончиков пальцев на ногах. Однако бывает, что кровоток нарушается, и это негативно сказывается на здоровье. Необратимым и страшным может быть развитие рака крови, но также существует другие нарушения циркуляции, которые можно решить. Большинство сталкивается именно с диагнозом: вязкая кровь, но бояться его не стоит, поверьте, всё более чем решаемо. В первую очередь, хочется отметить, что аптечные продукты, конечно, помогают, но имеют весьма ужасные последствия для вашего ЖКТ, в частности, желудка. Очень часто можно встретить человека, который разжижает кровь, притом имеет проблемы с желудком (язвы, гастриты и тому подобное). Мы не отрицаем, что подобный эффект будет только при длительном приёме. Однако

Колени болели даже ночью, пока я не поняла настоящую причину. Врач объяснил просто — и помог вернуть подвижность! Этот вопрос слышит почти каждый ревматолог. Казалось бы, сустав должен болеть во время нагрузки — при ходьбе, беге, физической работе. Но всё чаще люди жалуются на боль в покое: ночью, когда лежат, или утром, когда просто переворачиваются в кровати. “Никаких травм, я ничего не делала, просто болит” — говорят пациенты. Именно такая боль — сигнал, который нельзя игнорировать. По словам врачей, суставная боль в покое — не признак старости. Это сигнал, что в суставе идёт воспаление или нарушен обмен веществ. “Боль в покое — как тревожная кнопка. Она говорит, что сустав не получает питание или кислород,” — объясняет ревматолог с 30-летним стажем. Когда человек долго сидит или лежит, суставы перестают «качать» кровь. Питательные вещества не поступают, а продукты обмена — не выводятся. В итоге ткани “задыхаются” и начинают болеть даже без движения. 💡 Поэтому многим становится ле

Рисовая мука - 100 г Ржаная мука - 100 г (для безглютенового варианта можно заменить ее на гречневую) Льняная мука - 40 г Псиллиум - 2 ст.л. Сода - 0,5 ч.л Яблочный уксус - 1 ст.л. Сахарозменитель - 0,5 ч.л. Соль - 0,5 ч.л. Семена - 2 ст.л. Семечки подсолнуха - 3 ст.л. Вода - 150 мл Масло растительное - 1 ст.л. Приступим к приготовлению хлеба шаг 1 В подходящей посуде смешайте ржаную/гречневую, рисовую муку, добавьте псиллиум и льняную муку. Льняная мука готовится проще простого, для этого нужно всего лишь измельчить семена льна в блендере. Добавьте соль, сахарозаменитель и соду, которую нужно погасить яблочным уксусом. Разрыхлитель для безглютенового хлеба не подойдет, так как содержит пшеничную муку. шаг 2. К сухим ингредиентам влейте воду комнатной температуры и растительное масло. Совет: После перемешивания и отложите минут на 15, накрыв миску салфеткой, чтобы псиллиум набух. шаг 3 По истечении времени половину от общей нормы семечек подсолнуха и семян льна или кунжута всыпь

Если вам за 50, пора перестать жить иллюзиями. Ходьба - не бронежилет. Она не спасает от проблем с сердцем так, как многие привыкли думать. Когда я услышал слова академика Свиридова, человека, который десятилетиями разбирается в работе сердца, пазл окончательно сложился. Он сказал то, что большинство не хочет слышать: ходьба полезна, но этого мало. И вот здесь начинается самое неприятное - потому что это ломает удобную схему «я же гуляю, значит всё нормально». Почему «я хожу каждый день» - не аргумент Большая часть людей после 50 впадает в опасное заблуждение: достаточно пройтись пару километров, и сердце этого достаточно. Но если бы всё работало так просто, статистика не выглядела бы настолько жестко. Свиридов прямо говорит: сердцу нужна нагрузка посерьёзнее обычной прогулки - та, от которой оно действительно начинает работать, а не просто идет «как-нибудь» Проблема не в том, что ходьба плоха. Проблема в том, что она слишком лёгкая. Она не заставляет сердце работать так, как ему треб

Помню как в детстве бабушка пекла творожные ватрушки и собирала нас всех за одним столом. Я сегодня решила поддержать традицию и собрать у себя всех дома, и за одно Вам показать рецепт тех самых ватрушек, в преддверии праздника решила их сделать в праздничной форме в виде розочек. И конечно же по традиции в одну из булочек я положу монетку, чтобы проверить кого же из нас ждет удача в Новом году. Рецепт: мука - 350г дрожжи сухие - 7г (или сырые 14-21г) сахар - 2ст.л. соль - 1/2ч.л. яйцо "Село Зелёное" - 1шт. молоко "Село Зелёное" - 170г масло сливочное "Село Зелёное" - 40г Для начинки: творог - 500г яйца - 1шт сахар - 80г ванилин - 1 пачка крахмал - 1ст.л. СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Для начала приготовим тесто. В глубокую чашу вливаем 170 мл теплого молока, добавляем половину ч. л. соли, 2ст.л. сахара, разбиваем 1 яйцо, отрежем сливочное масло 40 г и растопим, все перемешиваем венчиком. Отмерим 350 грамм муки и просеем, добавляем 7 грамм сухих дрожжей, перемешиваем. Теперь муку с дрожжами доб