Клиника ДалиМед

Работа в огороде многими воспринимается как полезная и «естественная» нагрузка. Свежий воздух, движение, вроде бы не спортзал. Но именно после грядок, прополки, наклонов и переноски вёдер суставы начинают болеть сильнее всего — колени, тазобедренные, спина, плечи. И это не случайность. Для суставов огород — одна из самых коварных нагрузок. Главная проблема огородных работ — длительная однотипная нагрузка. Мы долго находимся в наклоне, на корточках, на коленях, часто без смены положения тела. Суставы при этом: Для суставов это не «умеренное движение», а работа на износ. Очень часто во время работы человек чувствует себя нормально. Боль накрывает вечером или на следующий день. Это происходит потому, что: В итоге сустав начинает болеть тогда, когда нагрузка уже закончилась. После огорода чаще всего болят: Колени — из-за работы на корточках, вставаний, нагрузки на хрящ. Тазобедренные суставы — из-за длительных наклонов и смещения нагрузки. Поясница — из-за постоянного сгибания и подъёма тя

Фраза «к вечеру всё ноет» знакома очень многим. Колени, тазобедренные суставы, спина, плечи — после рабочего дня появляется боль, тяжесть, ощущение, что тело «разваливается». При этом утром или в выходные становится заметно легче. Это не совпадение и не просто усталость. В большинстве случаев боль в суставах после работы — это реакция на накопленную дневную нагрузку, даже если работа кажется не тяжёлой. Независимо от профессии, суставы работают весь день. При сидячей работе они страдают от неподвижности, при физической — от перегрузки, а иногда и от того, и от другого одновременно. В течение дня происходит следующее: ухудшается кровообращение вокруг суставов, мышцы устают и хуже стабилизируют сустав, накапливается микровоспаление, суставная жидкость обновляется хуже. К вечеру сустав просто не успевает компенсировать эту нагрузку — и появляется боль. Кажется, что если не таскаешь тяжести, суставы должны отдыхать. Но это не так. При длительном сидении суставы находятся в одном положении

Фраза «утром еле расхожусь» звучит так часто, что многие перестают придавать ей значение. Кажется, что это возраст, погода или просто неудачно поспали. Но утренняя скованность — это не норма и не мелочь. Чаще всего это сигнал о том, что суставы перестали нормально восстанавливаться. Особенно часто это происходит у людей с малоподвижным образом жизни. Суставы не имеют собственного активного кровоснабжения, как мышцы. Их питание во многом зависит от движения. Когда мы ходим, сгибаемся, меняем положение тела, сустав буквально «прокачивается»: обновляется суставная жидкость, ткани получают питание. Если движения мало — днём мы долго сидим, а ночью лежим без движения — суставы оказываются в состоянии застоя. В результате за ночь: Поэтому утром появляется чувство, что суставы «не включаются» сразу. Речь не о резком разрушении, а о постепенных функциональных сбоях, которые со временем переходят в болезнь. Во-первых, ухудшается качество суставной жидкости. Она становится гуще и хуже смазывает

Если после сна болит спина, особенно в пояснице или между лопатками, это почти всегда вызывает недоумение. Казалось бы, ночью организм должен отдыхать и восстанавливаться. Но вместо этого — скованность, тянущая боль, ощущение, что спина «деревянная», и нужно время, чтобы расходиться. Такой симптом — не случайность и не просто «неудачно поспал». Чаще всего он говорит о хронических изменениях в позвоночнике. Во сне мы долго находимся в одном положении и почти не двигаемся. Для здорового позвоночника это не проблема. Но если есть воспаление, спазм или нарушение питания тканей, неподвижность начинает работать против нас. За ночь может происходить: Поэтому утром появляется боль и скованность, а облегчение приходит только после движения. Очень характерная ситуация: «Первые 20–30 минут тяжело, потом становится легче». Это типичный признак того, что проблема не в мышечной усталости, а в самом позвоночнике. Чаще всего так проявляются остеохондроз, протрузии, хроническое воспаление фасеточных су

Лишний вес редко воспринимается как причина проблем с суставами. Чаще его связывают с усталостью, одышкой или внешним видом. Но для суставов даже небольшая прибавка в весе — это постоянная дополнительная нагрузка, которая работает каждый день, годами. Разберём, как именно лишний вес влияет на суставы и почему последствия проявляются не сразу. Когда мы стоим или идём, суставы ног и позвоночник несут вес всего тела. При этом нагрузка распределяется не «один к одному». Например, при ходьбе или подъёме по лестнице коленные и тазобедренные суставы получают нагрузку в 3–5 раз больше массы тела. Это значит, что даже +5–10 кг — это десятки лишних килограммов давления на суставы при каждом шаге. В первую очередь реагируют опорные суставы: Сначала появляется усталость и дискомфорт после нагрузки, затем — ноющие боли, скованность по утрам, ощущение «тяжёлых ног». Со временем боль может стать постоянной. Хрящ не имеет собственных сосудов. Он питается за счёт движения и окружающих тканей. При лишне

Высокие каблуки — для многих это часть молодости, работы, образа жизни. В них вы выглядите эффектно, чувствуете себя увереннее, выше, стройнее. В 20–30 лет тело легко адаптируется, и кажется, что никакого вреда нет: «походила — сняла — всё прошло». Но суставы всё запоминают. И спустя годы каблуки часто «возвращаются» болями в стопах, коленях, тазобедренных суставах и спине. Разберёмся, что именно происходит с суставами и почему последствия проявляются не сразу. В норме нагрузка при ходьбе распределяется относительно равномерно: часть идёт на пятку, часть — на передний отдел стопы, суставы работают в физиологичном положении. Высокий каблук нарушает этот баланс. Центр тяжести смещается вперёд, и тело вынуждено подстраиваться. Чтобы удержать равновесие, меняется положение стопы, коленей, таза и даже позвоночника. В молодости мышцы и связки компенсируют эту нагрузку. Но суставы при этом работают в неестественном режиме. Первый удар принимают стопы. Передний отдел стопы перегружается, связк

Гонартроз 2 степени — это та стадия, когда колено уже болит и даёт ограничения, но сустав ещё можно сохранить. Лечебная физкультура здесь действительно нужна, но только при одном условии: упражнения должны быть правильными и щадящими. Объясним, как работает ЛФК при второй степени гонартроза, какие цели она решает и чего от неё не стоит ждать. На этой стадии хрящ уже истончён, внутри сустава есть хроническое воспаление, может появляться отёк, хруст, боль при ходьбе и после нагрузки. Часто беспокоит утренняя скованность и ощущение «тугого» колена. Сустав ещё сохраняет форму, но его ресурс снижен. Поэтому главная задача ЛФК — разгрузить колено и улучшить его работу, а не «накачать» или «разработать через боль». Лечебная гимнастика помогает: улучшить кровообращение вокруг сустава, снизить мышечный спазм, поддержать стабильность колена, уменьшить скованность, сделать движения более уверенными. Важно понимать: ЛФК не восстанавливает хрящ напрямую, но создаёт условия, при которых суставу стан

Боль в тазобедренном суставе редко ощущается строго «в одном месте». Именно поэтому её часто путают с болью в пояснице, колене или мышцах бедра и долго лечат не то. Чтобы не терять время, важно понимать, как именно болит тазобедренный сустав и куда может отдавать боль. Чаще всего боль развивается постепенно. Сначала появляется дискомфорт при ходьбе, после нагрузки или к вечеру. Затем боль становится более выраженной и может возникать даже в покое. По характеру боль бывает: ноющей, тянущей, глубокой, «внутренней», усиливающейся при движении, с ощущением скованности после сна или длительного сидения. Многие пациенты говорят: «Болит не снаружи, а где-то глубоко внутри». Это один из самых важных моментов. Боль из тазобедренного сустава может распространяться совсем не туда, где находится сам сустав. В пах Самый характерный вариант. Боль усиливается при ходьбе, подъёме по лестнице, попытке развернуть ногу. Часто именно паховая боль указывает на проблему именно в тазобедренном суставе. В бед

Когда суставы болят, хочется меньше двигаться. Но суставы устроены так, что мягкое движение помогает им “питаться” и восстанавливаться. Главное условие — упражнения должны быть спокойными, без резких амплитуд и без боли. Если во время движения появляется резкая боль, упражнение лучше прекратить. Ниже — 7 упражнений, которые подходят большинству людей при суставных болях. Их можно выполнять дома, без специального инвентаря. Сядьте удобно, положите руки на колени или на стол. Начните с простого: медленно сожмите пальцы в кулак и так же медленно разожмите, стараясь расправить каждый палец до конца. Дальше сделайте “перекат” пальцами: по очереди касайтесь подушечкой большого пальца указательного, среднего, безымянного и мизинца, как будто собираете мелкие бусины. Это упражнение хорошо снимает утреннюю скованность в руках и помогает, если болят суставы пальцев. Длительность: 1–2 минуты. Ощущения: допускается лёгкое натяжение, но не боль. Сядьте или встаньте ровно. Плечи опущены, шея не напр

При артрозе колена движение действительно важно — но не любое. Некоторые упражнения, которые кажутся полезными или «общеукрепляющими», на самом деле ускоряют износ хряща, усиливают воспаление и провоцируют боль. Часто именно из-за них состояние колена ухудшается, несмотря на регулярные занятия. Разберём 5 упражнений, которые при артрозе коленного сустава лучше исключить. Глубокий присед — одно из самых вредных движений для артрозного колена. В нижней точке нагрузка на суставную поверхность увеличивается в несколько раз, хрящ сдавливается, а воспалённые ткани получают дополнительную травму. Даже если приседать «медленно и аккуратно», при артрозе это движение часто вызывает: Выпады создают не только осевую, но и скручивающую нагрузку на коленный сустав. При артрозе связки и хрящ уже ослаблены, и такое движение легко провоцирует микроповреждения. Часто после выпадов пациенты отмечают, что колено «ноет глубоко внутри» или появляется чувство, будто сустав «разболтался». Любые прыжки — на ме