Уровень глюкозы натощак: 6 факторов риска повышения и стратегия для защиты от диабета 2 типа

Всем привет!

Хочу с вами поговорить об одном из ключевых показателей метаболического здоровья: уровне глюкозы крови.

Для чего его следует регулярно контролировать, что на него влияет и почему так часто повышается даже у людей без диабета?

Многие люди десятилетиями понятия не имеют, что у них диабет.Узнают совершенно случайно. А ведь могли бы исправить все еще на начальном этапе.

О чем говорит уровень сахара в крови натощак?

Высокий уровень после пищевой паузы в совокупности с другими тестами может указывать на развитие диабета.

Этот показатель измеряется после периода без пищи длительностью 8 часов. Воду перед этим тестом, вопреки распространенному мнению, пить можно. А вот от чая, кофе, соков и даже газированной минеральной воды стоит воздержаться.

Как обычно ведет себя глюкоза крови?

После еды ее уровень растет в течение нескольких часов, потому что пища расщепляется и постепенно превращается в энергетический субстрат, питающий клетки.

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин для того, чтобы глюкоза из крови перемещалась в клетки.

Соответственно, показатели сахара в крови постепенно (у здоровых людей - плавно и комфортно, незаметно) снижаются. Если человек пребывает без пищи, его сахар должен находиться на базовом уровне.

А вот у людей с диабетом или вырабатывается недостаточно инсулина для снижения уровня глюкозы в крови (диабет 1 типа), или их организм по той или иной причине не может эффективно использовать инсулин (диабет 2 типа).

При измерении это проявляется именно в аномальных цифрах глюкозы. После 8-часового воздержания от еды она просто не может быть повышенной, если механизмы регуляции работают правильно.

Чтобы сделать объективный вывод о состоянии человека, врач может назначить вместе с глюкозой анализ на гликированный гемоглобин. Это показатель уровня сахара в крови за последние 3 месяца. Чем выше глюкоза крови, тем больше она повреждает гемоглобина, что и отражается в анализе.

Этот тест необязательно сдавать после именно 8 часов голода - маркер долгосрочный и куда более объективный.

Также аномальные уровни глюкозы могут указывать на инсулинорезистентность, дисбаланс гормонов, заболевания поджелудочной железы, печени и почек.

В каких случаях стоит сдать анализ?

Я считаю, что каждому человеку, следящему за своим здоровьем, целесообразно сдавать расширенную биохимию крови, уровни ТТГ, Т3, Т4, ключевые витамины и минералы 1-2 раза в год.

Причины разобраться с сахаром в обязательном порядке:

1. Избыточный вес или ожирение.

2. Низкая физическая активность.

3. Много жира в области живота.

4. Наличие диабета в семейном анамнезе.

5. Инсулинорезистентность. Высокое давление, жажда, сухость во рту, большой обхват талии, высокий уровень триглицеридов, синдром поликистозных яичников.

6. Возникновение диабета во время беременности.

Диапазоны:

• Норма. 3,9 - 6,0 ммоль/л. Но чем ближе к верхней границе, тем опаснее. Лучше не выходить за рамки 5,5 ммоль/л.
• Повышенный уровень. 6-7 ммоль/л.
• Низкий уровень. Ниже 3 ммоль/л. У диабетиков глюкоза не должна опускаться ниже 3,9. Это опасно для их жизни.

Если мы оцениваем преддиабетический диапазон, что является наиболее верным подходом (превентивным, профилактическим), то стоит насторожиться, когда сахар все время находится в диапазоне от 5,6-7 ммоль/л.

Эта история неприятна, но обратима. Изменив образ жизни, можно избежать развития диабета.

Если ничего не делать, срок наступления диабета - примерно через 4 года.

Что правильнее всего делать своими силами?

Контролировать глюкозу дома. Благо, для этого есть и классические глюкометры, и системы непрерывного мониторинга.

Используя эти полезные вещи, можно определять, какие продукты и какие их порции, медикаменты, активность и ситуации влияют на глюкозу положительно, а какие - плохо.

Признаки, которые нельзя игнорировать:

1. Частое мочеиспускание.
2. Сильная жажда.
3. Тяга к сладкому и неконтролируемый аппетит.
4. Затуманенность зрения.
5. Хроническая усталость.
6. Плохо заживающие повреждения кожи.

Почему глюкоза крови выходит за рамки:

1. Переедание.
2. Жировая болезнь печени.
3. Набор веса, особенно до ожирения.
4. Гиперактивность щитовидной железы.
5. Эндокринные нарушения.
6. Заболевания почек.
7. Плохое качество сна.
8. Стресс (болезнь, травма, тяжелая жизненная ситуация).
9. Панкреатит или другие заболевания поджелудочной железы.
10. Курение.
11. Воздействие токсинов. Например, тяжелых металлов.
12. Препараты. Антидепрессанты, лекарства от давления, оральная контрацепция, противосудорожные, глюкокортикоиды.
13. Загрязнение окружающей среды.
14. Наследственность.

Что делать?

1. Обследоваться. Найти вероятные первопричины - бывает, что проблема кроется совершенно в другой области. Например, в заболевании поджелудочной железы или вообще в генетической поломке.

2. Менять образ жизни срочно! Если есть лишний вес, нужно начать потихонечку перестраиваться на чистую еду и худеть, дабы дать телу возможность более эффективно использовать поступающие питательные вещества.

Даже небольшая потеря веса даст прекрасный эффект!

3. Ввести в свой обиход регулярную физическую активность. Мышцы сжигают глюкозу для получения энергии и освобождают таким образом от нее кровь. Ходите! Это так просто.

4. Наладить режим сна. Его плохое качество снижает способность клеток реагировать на инсулин.

5. Убрать продукты промышленной переработки. По факту в них куда больше сахара и токсичных калорий, чем мы думаем и чем написано на этикетках.

6. Устранить переедание. Для этого надо пару недель посчитать калории и понять, есть ли у вас перебор с ними.

7. Питаться цельно и регулярно, самые плотные приемы пищи отвести на первую половину дня, не пропускать завтрак. Игнорирование завтрака тоже приводит к повышению уровня глюкозы.

8. Не есть поздно вечером и ночью. Это прямой путь к инсулинорезистентности и диабету в перспективе, особенно если питаться высококалорийно и высокоуглеводно.

9. Пить много воды. Это и спасет от переедания, и поможет восстановить метаболическую ситуацию.

Что такое гипогликемия и чем она опасна?

Самые распространенные причины:

1. Диабет как 1, так и 2 типа.
2. Недоедание хроническое (строгие ограничительные диеты).
3. Неумеренное потребление алкоголя.
4. Гипотиреоз.
5. Бариатрические операции.
6. Недостаточность надпочечников.
7. Заболевания поджелудочной железы.
8. Инфекции и хронические заболевания.
9. Редкие генетические нарушения.
10. Перетренированность.
11. Прием лекарств: противодиабетические препараты в некорректных дозировках, аспирин, бета-блокаторы.
12. Проявляется обычно так: голод, бледность, повышенное потоотделение, головная боль, беспокойство и даже агрессия, нервная дрожь.

Что делать?

1. Понять, почему это происходит. Обследоваться.
2. Есть сытно и качественно.
3. Потихоньку убирать из жизни алкоголь. И уж тем более - не употреблять на голодный желудок.
4. Проверить, не является ли ситуация генетической.
5. Обязательно мониторить, лучше в режиме онлайн.
6. Хорошо питаться не только перед тренировкой, но и в целом. На голодный желудок не тренироваться и даже не гулять. У некоторых людей высок риск потерять сознание.
7. Имейте с собой в качестве экстренной помощи кусочек рафинада или таблетку глюкозы.

В заключение хочу сказать, что игнорировать колебания глюкозы - как в плюс, так и в минус - абсолютно неразумно.

Диабет редко бывает первичным - важно копать глубже.

Да, у 90% опрошенных причиной будет неправильное пищевое поведение и халатное отношение к организации своей жизни.

Но кто-то рискует столкнуться с неумолимой генетикой или системным заболеванием, которое и вызывает подобное нарушение.

Очень хочется, чтобы у всех все было в порядке! Давайте не будем себя игнорировать, пожалуйста.

Я за то, чтобы быть в курсе ДО проявления симптоматики. Организм терпеливый, и что там годами процветает - один Бог ведает.

Превентивные меры - лучшее решение.

А вы как считаете? Повод сдать анализы - это только плохое самочувствие или все же забота о себе?

С заботой о вас,
©Дарья Nice&Easy Савельева. 18.08.2025

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.