Как добиться улучшения перистальтики кишечника: 6 способов естественного регулирования

Всем привет!

Не устану возвращаться к этой насущной теме – и на то есть причины.

Она всегда актуальна.

Знаете ли вы, что смена сезонов – это нелегкое испытание для нашего желудочно-кишечного тракта?

Пищеварительная система современников довольно метеочувствительна – как впрочем и мозг. Некоторые состояния нужно всего лишь пережить.

Согласно исследованиям, тревожным людям тяжело переносить ветреную погоду: в это время у них не только снижается качество сна, но и наблюдаются различные сбои пищеварения. На дворе почти уже календарное лето.

Организм успел перестроиться и стабилизироваться.

Месяцем активных перемен был апрель.

Это ещё одно подтверждение тому, что не питанием единым живо наше тело.

В качестве дополнения по теме рекомендую пост про инфрадианные ритмы.

Сезонность работы организма выглядит так: приблизительно с конца февраля до конца апреля происходит перестройка. В октябре мы начнем постепенно переходить на зимний режим – примерно до декабря.
Так что наступающий июнь — повод для оптимизма. Летние трансформации завершены. Работаем на перспективу.

Нечувствительным к сюрпризам природы людям мой респект, а тонко настроенным, восприимчивым – побольше мыслей о прекрасном, безмятежности и мира в душе.

Итак, как же помочь кишечнику, чтобы он не только ощущал себя лучше сам, но и помогал стабилизировать наше эмоциональное состояние?

От попадания первого кусочка еды в ротовую полость до окончания пищеварительного цикла усвоение питательных веществ и моторика ЖКТ — это тонкий слаженный механизм, требующий на каждом этапе точной координации.

Активность перистальтики и регулярная работа кишечника – два важнейших аспекта здоровья в любом возрасте.

Время транзита пищевого комка по желудочно-кишечному тракту составляет в среднем 18-24 часа – в зависимости от пищевых привычек хозяина.

Если эти физиологические сроки не соблюдаются, падает настроение, нарушается сон, возникает слабость, усугубляющаяся чувством тяжести, происходят изменения аппетита, начинают досаждать вздутия, боли и спазмы, отмечаются повышенное газообразование, увеличение веса и другие состояния, отрицательно сказывающиеся на качестве жизни.

Идет плохое усвоение пищи, под раздачу попадают волосы и ногти, нарушение процесса самодетоксикации не лучшим образом отражается на коже — о её свежести и речи быть не может.

По статистике, почти 20 % взрослых (особенно старше 65 лет) сталкивается с проблемой нерегулярности стула и периодических запоров. Женщины традиционно страдают от этой неприятности чаще, чем представители сильного пола.

Главные «герои» моторики кишечника.

Если отталкиваться от крупных «министерств и ведомств» организма, то это нервная система и мозг, кишечная микрофлора, иммунная система, группы нейромедиаторов и гормонов, участвующих в регуляции пищеварения, слизистый барьер ЖКТ, митохондрии, позвоночный столб, мигрирующий двигательный комплекс, гладкие мышцы и т. д.

Одним словом, мы снова отталкиваемся от общего состояния здоровья.

1. Нервная система и мозг.
С неврологических позиций пищеварительными процессами управляют прежде всего местная энтеральная нервная система, затем —вегетативная нервная система и, разумеется, мозг. Именно эта связка
называется осью «кишечник-мозг», отвечает она за благополучие всего организма.

Питание по конструкторам Системы в сочетании с элиминационным подходом (исключение ваших личных провокаторов непереносимости) позволят приблизительно за год кардинально решить эту проблему.

2. Кишечная микрофлора.
Среда, созданная нами в собственном кишечнике, несет основную ответственность за перистальтику.

Складывается она из микробома, иммунной системы и продуктов ферментации в организме.

Нормальная симбионтная микрофлора, то есть дружественная, производит соединения, способствующие здоровой моторике: короткоцепочечные жирные кислоты, продукты метаболизма гормонов, метаболиты желчных кислот, слизи.

Перерабатывая пищевые волокна, кишечная микрофлора синтезирует короткоцепочечные жирные кислоты.

Желчные кислоты производятся в печени, желчный пузырь концентрирует их и выделяет по мере надобности. Желчные кислоты также перерабатывает кишечная микрофлора.

3. Слизистый барьер.
Слизистая оболочка кишечника имеет естественную защиту — слизистый барьер, который заселен триллионами бактерий. Она будет тем прочнее, чем оптимальнее мы сбалансируем рацион по пищевым волокнам и добьемся таким образом более плотного барьера. В этом случае патогенам будет практически отрезан путь в организм, а развитие аутоиммунных реакций станет невозможным.

При нарушении целостности этого барьера — а он, кстати, находится в полном упадке у поклонников рафинированной пищи промышленного производства — человек испытывает неприятные симптомы так называемого синдрома раздраженного кишечника и крайне неторопливой перистальтики.

4. Гладкие мышцы кишечника.
Нетрудно догадаться, что эти мышцы не способны помочь процессу перистальтики – для этого они нуждаются в соответствующих сигналах со стороны кишечной, иммунной и вегетативной нервной систем.

Механизм запускается при помощи особых клеток-стимуляторов, которым помогают медиаторы иммунной системы и митохондрии, отдающие необходимые команды и обеспечивающие процесс энергией.

Вялость митохондриям гарантируют гиподинамия, несбалансированное питание с преобладанием рафинированных продуктов, ожирение либо, наоборот, перегибы с диетами.

А митохондрии без тонуса — это атоничный же кишечник. Ему «в топку» ведь тоже нужно подбрасывать «дровишек». А огурцы, равно как и булки, «прогорают» моментально.

Каким же образом поддержать моторику кишечника и войти в равновесие?

1. Водить крепкую дружбу со своими бактериальными подселенцами.
Некоторые штаммы бактерий активно способствуют перистальтике кишечника.

Эффективны простые лакто- и бифидокомплексы: живые закваски типа ацидофилина или наринэ. На их основе получаются прекрасные домашние йогурты.

В помощь также и небольшие дозы квашеных овощей — сколько готов без сопротивления принять ваш кишечник.

2. Убрать алкоголь.
Это первый дестабилизатор микробиома и, соответственно, слизистого барьера.

3. Провести ревизию принимаемых лекарств и отменить самоназначенные.
Призыв подстрекательский, но, друзья, сложно ведь поспорить с тем, что многие из нас слишком самостоятельны в назначениях.

Особенно хорошо подумайте, прежде чем самовольно начать пить антибиотики.

Препараты и сроки их приема – прерогатива врача. Нет желания ходить по врачам, тогда и не надо вот этого вот всего: «попей от живота, головы, изжоги».

Прекратите создавать сумятицу в пищеварительном тракте.
4. Взять под контроль стресс.
Я много писала о том, что управлять эмоциями не получится без овладения навыком управления мыслями. Начинать надо именно с этого.
Думаю повторить материал.

Всегда имейте в виду цепочку:
«Негативная мысль — запустил в голову, прокрутил — негативная эмоция — поистерил всласть — заболел».

5. Следить за здоровьем щитовидной железы.
Для этого потребуются всего навсего регулярная диспансеризация, чистое сбалансированное домашнее питание — без жестких дефицитов калорий и переедания, регулярные приемы пищи, много двигательной активности и исключение продуктов-провокаторов повышенной чувствительности.

6. Устранить стандартный "индустриальный" подход к составлению рациона.
Некогда — употребляю любой корм, который подбросят «добрые» люди.
Хорошо бы — супервкусный.

Поглощаю рафинированный мусор, лишенный клетчатки и ценных питательных веществ, обожаю сочетание «сахар-мука-трансжиры-искусственные добавки-переработанное «мясо»-масса а ля сыр».
А что? Это гарант запоров и абдоминального ожирения? Жуткой кожи, облысения, ночного храпа, неприятного запаха от тела и изо рта? Но вкусно же. Приверженцам такого стиля питания также обеспечены повышение маркеров воспаления, общий энергетический спад, поскольку митохондрии быстро отмирают, а мощные естественные генераторы останавливаются.

Моторика кишечника просто исчезает. Ось «кишечник-мозг» попадает в дисбаланс, нервные клетки выходят из строя, возникает хроническое воспаление и, как следствие, метаболический синдром, а также неврологические заболевания.

Результат печальный — ранняя деменция. Сначала страдают сообразительность и обучаемость, затем — память, а далее появляются трудности с концентрацией и способностью нормально координировать движения.

Что бы я рекомендовала по питанию:

1. Дополняем каждый прием пищи клетчаткой. Зелень, овощи и ягоды должны занимать половину объема порции.

2. Подбираем продукты, комфортные для ЖКТ. Для процветания микробиома важно разнообразие растительной еды. И пусть 80-90 % рациона будет цельным.

3. Пьем преимущественно воду, а не другие напитки. 2 литра в день – необходимый минимум.

4. Берем под контроль сахарные концентраты. В совокупности можно употреблять сухофруктов, меда и варенья до 20-25 граммов в день.

5. Выявляем продукты, которым не рад кишечник, и убираем их.

6. Употребляем белок и небольшое количество полезного жира в каждом приеме пищи.

7. Выдерживаем 4-5 часов между приемами пищи, едим с равными промежутками.

8. Организуем питание по конструктору Системы и ни в коем случае не кусочничаем между делом.

Сложные углеводы оставляем в рационе! Если худеем, отказываемся от них только вечером.

9. Добавляем в блюда орегано и куркуму. Они пойдут на пользу кишечнику.

10. Встроить минимум час движения в свой ежедневный график. А лучше — 2-3.

11. Непрестанно работать с тревожностью.
Негативные установки усугубляют любой патологический процесс в разы.
Не питайте свои страхи картинами, рисуемыми воображением. Это очень сильная и древняя синергия, которая реализует вам все, что вы нафантазируете.

12. Жить системно и режимно.
График работы кишечника завязан на график ваших пробуждений, питания и отхода ко сну. Если он у вас есть, конечно. Иначе не стоит ждать невозможного и от кишечника.

Режим и Система вместе способны значительно снизить тревожность.

Желаю всем крепкого здоровья и столь же крепкой дружбы с кишечником!

© Дарья Nice&Easy Савельева, 31.05.2025 г.

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.