
Левая колонка
Фильтр
Поделилась темой
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ В ПОЯСНИЦЕ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ?!
Грыжа — это не приговор.Но и не та ситуация, где можно делать всё подряд.
Тело нужно успокоить, стабилизировать и научить двигаться без боли.
Полезно применять в стадии ремиссии
1. Дыхание + мягкая активация глубоких мышцЛёжа на спине, колени согнуты.
Спокойный вдох → на выдохе лёгкое «подтягивание» нижней части живота.
• снижает давление на диск
• включает глубокие стабилизаторы
• уменьшает боль уже в первые минуты
2. Мостик (в очень мягком варианте)
Подъём таза на 10–15 см, без прогибов.
• активирует ягодицы — главный «щит» поясницы
• разгружает диски
• улучшает кровоток
8–10 повторов, медленно.
3. Птичка (bird‑dog
01:12
257 комментариев
583 раза поделились
3.6K классов
- Класс
Поделилась фотографией
поделилась публикацией
Как быстро успокоиться: 5 способов снять напряжение, снизить давление во время стресса и панической атаки
За 5 минут можно нормализовать давление, успокоиться, снизить тревогу, убрать панику. Вам обязательно поможет, если расстроились, вас обидели, погружаетесь в стресс и никак не получается успокоиться. Способ поможет обязательно, потому что при стрессовой реакции выбросился кортизол, напомню, — это гормон, который заставляет действовать. Пятиминутные способы ниже, этот — как позволит ваше время и силы. Чтобы сбросить кортизол, мы должны бежать или драться. Поэтому при любом стрессе двигайтесь. Идите на пробежку — бегите, нас так запрограммировала природа. Не любите бегать — идите быстрым шагом. На улице нам еще помогает свежий воздух, солнце — естественный антидепрессант. При панических атаках, если у вас нет страха расстояния, и можете выходить из дома, то вам можно использовать этот способ: пробежка или прогулка. Но при ПА нужны также свои методы: Приседайте, прыгайте, танцуйте, плывите. Не ложитесь в постель, не включайте телевизор, не уходите в монитор. Все эти названные действия т
Показать еще
113 комментариев
284 раза поделились
3K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
56
- Абдуллаев ВладимирБелогорск
- Ramazan ŞahinBalıkesir
- Сергей КрюковБелогорск
- Слава КоломоецКРЫМ пгт. Коктебель
13
- Елена Измайлова3888 подписчиков
- Все для дома33532 подписчика
- Будь здоров19789 подписчиков
- Стильное вязание — Мария Черепанова40530 подписчиков
- Советы Профессора26416 подписчиков

