Светлана Мирянина

Иногда выйти на прогулку не получается – нет времени, погода подвела или просто хочется тренироваться дома. Это не повод пропускать движение: есть упражнения, которые работают не хуже ходьбы и помогают разогнать пульс, ускорить метаболизм и мягко включить в работу все тело🔥 Такая домашняя мини-тренировка идеально подходит новичкам. Движения простые, без прыжков и лишней нагрузки на суставы. Но при этом вы активируете большие мышцы, улучшаете координацию и получаете тот же «разгон» организма, что и при обычной ходьбе. ➡️ Выполняйте упражнения последовательно – получится полноценная круговая тренировка. Добавьте музыку, держите ритм и двигайтесь в комфортном темпе. Польза: Упражнение разогревает верх и низ тела, улучшает подвижность плечевых суставов. Мягко ускоряет пульс и улучшает координацию. Как выполнять: Сделайте шаг в сторону и одновременно поднимите руки вверх над головой, как будто выбрасываете их над головой. Вернитесь обратно и повторите на другую сторону. Дышите ритмично, де

Три даосских упражнения для тех, у кого «все болит»: Феникс, Небеса и Жемчужина Как 10-минутный утренний ритуал из древних практик может заменить массаж, помочь осанке и подарить ясность ума. Разбираем три ключевых упражнения шаг за шагом. Когда энергия застаивается Представьте реку. Пока вода течет свободно — берега зеленеют, рыба играет, все живо. Но стоит возникнуть завалу из веток и камней — поток останавливается, вода застаивается, начинается гниение. Наше тело, с точки зрения восточных практик, — такая же река. Энергия Ци должна течь по меридианам свободно. Но стресс, долгое сидение, тревоги создают те самые «завалы» — в шее, между лопаток, в пояснице. Сегодня мы разберем три упражнения из арсенала даосских мастеров и цигуна, которые работают как природный расчиститель русла. Их секрет — не в силе, а в осознанности, плавности и точном взаимодействии с дыханием. Это «Крылья красного феникса», «Чистые небеса» и таинственная «Пятая жемчужина». Часть 1: Крылья красного феникса —

Изучая целый год дыхание в международном центре изучения и практики осознанного дыхания я поняла, что существует масса нюансов, влияющих на укрепление иммунитета, обмен веществ, отсутствие головных болей и не только. Именно это понимание сподвигло меня, уже как пять лет, применять дыхательную практику, начиная каждое утро с комплекса дыхательных упражнений. И сегодня я предлагаю рассмотреть тему дыхания совершенно под новым углом. Так что, если вы хотите избавиться от хронической усталости, продлить жизнь, найти в себе гармонию и решить проблемы своего здоровья – читайте эту статью⬇️ Подписывайтесь на мой Телеграмм канал, там вы найдете еще больше полезного и интересного на каждый день! Давайте начнем с самого начала. Обратите внимание на то, как вы дышите. Спокойно или тревожно, грудью или больше животом. Чаще всего, все мы дышим грудной клеткой и такое дыхание не считается полезным, перерастая в распространенную проблему, которая может иметь серьезные последствия для здоровья. Ког

С возрастом страдает большое количество систем, и в первую очередь это наш мозг. Он любит лениться, ничего не делать и копить энергию. И это дорого ему обходится, ведь начинает страдать память, внимание и когнитивные функции. Мы начинаем всё забывать, постоянно записывать и проверять. А так хочется, чтоюы память была твёрдой, крепкой как в 20 лет. Тогда всегда можно помочь своей голове с помощью упражнений. А вот и 5 упражнений, чтобы когнитивные функции и память никогда не подводили: Упражнение 1: И первое упражнение называется "гомолатеральные шаги". Очень интересное и не совсем обычное упражнение, а суть его в том, чтобы делать упражнение так медленно как будто вы смотрите замедленный фильм. Упражнение относится к нейроупражнениям, которые задействуют мозг в работу. И за счет этого улучшается память, внимание и концентрация. Считается, что для лучшего эффекта нужно делать упражнение с утра, можно начинать от 2-3 минут и постепенно доходить до 10-15 минут. А чтобы сделать упражнение