Как справиться с весенним дефицитом энергии?

Всем привет!

Солнышко нас пока еще не очень-то радует, и от этого иногда бывает сложно просыпаться по утрам.

Поэтому надо думать - и думать очень хорошо - что же делать с драгоценным витамином D, кнопкой "on" щитовидной железы, регулятором иммунитета и генератором энергии и хорошего настроения.

К сожалению, существует не так уж много продуктов, которые обеспечивают организму приличное количество витамина Д, но, как я сказала выше, сила в системном подходе.

Важно ежедневно обогащать рацион доступными нам источниками витамина Д.

Небольшой чек-лист по витамину D:

1. Рыбий жир и печень трески.
2. Дикая красная рыба вроде нерки, кеты, кижуча, горбуши.
3. Скумбрия.
4. Омуль.
5. Чавыча.
6. Мойва.
7. Сельдь.
8. Сардина.
9. Любая икра.
10. Грибы.
11. Яйца. Особенно желток.
12. Субпродукты.
13. Сыры, особенно твердые.
14. Сало.
15. Мясо травяного откорма.
16. Молочные продукты от животных травяного откорма. В жирных молочных продуктах содержится витамин К2 в наиболее биодоступной форме, что повышает эффективность усвоения кальция и витамина Д3.

Таким образом, идеальный рацион одного дня должен включать в себя 5-10 граммов печени трески или чайную ложку рыбьего жира, порцию жирной рыбы, 2 порции листового салата, чайную ложку топленого масла, порцию грибов и, если все хорошо с молочными продуктами, порцию деревенского творога.

Как дела сегодня с витамином D? Проверяете ли свои дефициты?

Чтобы получать больше полезных публикаций, подписывайтесь на мою группу в Одноклассниках https://ok.ru/niceeasy

Больше интересного тут:
#ДарьяСавельева
#ЯживупоСистемеДарьиСавельевой
#niceeasyосознанноепитание