14 способов стать более энергичным, веселым и подвижным: как ввести тело в здоровый позитивный ритм

Всем привет!

Меня всегда удивляло и удивляет отсутствие физической энергии у людей. А точнее, покорное принятие этой ситуации и обреченность, полное нежелание все поменять.

Выгорание и эмоциональную усталость я еще могу понять, но бодрость тела точно в наших руках. А там и эмоции подтянутся.

Давайте сегодня пройдемся по основным принципам жизни бодрого и непоседливого человека, который получает удовольствие от каждого момента бытия и не видит поводов хандрить.

Это ведь не только и не столько волевые усилия, сколько четкая работа организма.

Плохое настроение, обесточенность и низкая стрессоустойчивость - это чаще всего не внешние обстоятельства, а что-то из этих областей:

1. Дефициты питательных веществ. Витаминов группы В, селена и железа особенно.

2. Отсутствие режима, который позволял бы вашему телу быстро восстанавливаться. Сон, питание, активность - это все должно происходить в определенном ритме, тогда тело сможет отрегулировать и настроение, и восстановление, и энергопотребление.

3. Мало нагрузок. Результат гиподинамии - вечный "режим гибернации". Спящая энергетическая система организма, печально поникшие энергостанции-митохондрии.

4. Мало кислорода. Вот почему люди часто "выползают" даже из зала после активной тренировки вялыми - свежий воздух является обязательной частью программы. После зала или перед тренировкой стоит прогуляться.

5. Слишком много еды. Перегруженная пищеварительная система мало того, что сама отравляет организм - она еще и не может достойно осуществлять процессы детоксикации.

6. Слишком мало еды. Это так же плохо, как и переедание. Находясь в критическом дефиците энергии, вы сами останавливаете собственную машину. Могли бы мчаться за рулем, но почему-то предпочитаете толкать.

7. Нескомпенсированные проблемы со здоровьем - диабет, гипофункция щитовидной железы, давление.

8. Высокий уровень физиологического стресса - плохой сон, "голодовки", перетренированность, разгрузочные дни и т.д. Не надо себя насиловать ради Бога. Ни едой, ни ее отсутствием, ни злоупотреблением нагрузками.

Конечно, факторов множество.
Но есть 4 важнейших блока, на которых я зафиксирую внимание сегодня.

1. Стабильность сахара в крови.

Вы знаете, никто никогда не думает о том, что отсутствие диагностированного диабета - это еще не все. Это никакое не отпущение грехов и не повод совершать пищевые ошибки.

Пофигисты налегают на бутеры из белого хлеба, конфеты и шоколадки, "правильные" люди - на сухофрукты, фрукты, мед и натуральную пастилу. Ошибаются и те, и другие. Сладкое при неправильном подходе отбирает силы.

Скачка сахара не будет в том случае, если нечто сладкое (в минимальном объеме) съедено именно после основного приема пищи.

Скажем, вы пообедали курицей с овощами и нутом на гарнир, а потом съели с чаем немного (!) кураги. Порадовали себя.

Если же вы в середине рабочего дня почувствовали усталость, слабость и решили поддержать силы сладким чаем с яблоком, бананом или сухофруктами - вы оказали себе ужасную медвежью услугу.

Сахар взлетит, вместе с ним взлетит энергия, но... на полчаса максимум. Дальше та же слабость, только еще хуже, захочется повторить сладкий впрыск, а к ночи ждите в гости дядю Жору. Ваш ужин не закончится никогда - будете ходить и жевать, пока плохо не станет.

На следующий день опять упадок сил.

Оно вам надо?

Никаких "перекусов" даже фруктами, пожалуйста. Перекусы вообще вредны для метаболического здоровья.

Общие принципы поддержания стабильного сахара:

1. Плотный завтрак утром, а не днем. С белковой составляющей, жирами и сложными углеводами.
2. Никаких экстремальных стрессовых голоданий и разгрузочных дней.
   Где высокий кортизол, там и высокий сахар. Регулярное спокойное питание без перееданий и пищевого мусора.
3. Сладкое употребляется минимально (граммов 30 в день какой-нибудь пастилы или кураги) и только как завершение основного приема пищи в первой половине дня.
4. Если можете обойтись низкоуглеводным десертом - домашней выпечкой, сыром, горьким шоколадом, несколькими орешками - лучше сделать так. Или вообще не ставить десертную точку. Я всегда предпочту яблоку полоску шоколада 99% или отварное яйцо.
5. Все приемы пищи должны содержать белок и клетчатку.
6. Завтрак и обед плотные, ужин - самый легкий.
7. Перед сном не наедаться, а прогуляться.

2. Режим сна.

Если не получается уснуть, не сдавайтесь. Ложитесь в течение полугода ровно в 22-23 часа без особой надежды на успех, а вставайте в 6-7 часов, соответственно. Тело привыкнет, и вы вдруг начнете спать и высыпаться.

Восстановление сна дает выраженное снижение тревожности и хронической усталости, помогает контролировать вес и аппетит, снижает давление и сахар крови. Удивительное рядом.

Даже одна ночь плохого сна снижает чувствительность к инсулину. А это значит, что после тревожного сна сахар может оказаться повышенным.

Что делать, если это действительно стало проблемой?

• За 2-3 часа до сна выключаем все экраны. Читаем, принимаем ванну, слушаем спокойную музыку, медитируем. Вы не представляете, как будоражите себе мозг компьютерами, планшетами и телевизорами. Как ему трудно остановиться.
• Никакого спорта перед сном, легкая прогулка на свежем воздухе.
• Ложимся и встаем строго в одно и то же время.
• Не обсуждаем и не делаем перед сном ничего серьезного, тревожащего, неприятного. Это не данность, а элементарная дисциплина. Требует усилий.
• Обеспечиваем тишину, темноту, приятные сенсорные ощущения в спальне. Все должно быть продумано.
• Насильственно выключаем "мыслемешалку". У меня ушел примерно год, чтобы вырубить эту дурацкую стиральную машину в голове. Считаю это крутейшим достижением. Теперь, ложась спать, я ставлю все на "стоп" и полностью блокирую все мысли, ломящиеся по привычке в голову.
• Прекращаем комплексовать по поводу сна. Именно это не дает уснуть. Не бойтесь того, что не засыпаете, не изводите себя страхами недосыпа. Говорите себе - ничего, высплюсь завтра. Я над этим работаю, и все получится, пусть не сегодня.

3. Поддержка активности митохондрий - движение.

Здоровье наших клеточек-энергостанций - митохондрий - всегда является теневой стороной жизни. Никто о них не думает, мало кто вообще представляет себе, что это такое.

А их благополучие напрямую зависит от уровня сахара в крови, состояния надпочечников, мышц, эффективности детоксикации и т.д.

Итак, митохондрии находятся внутри всех клеток. Их нет только в эритроцитах. На каждую клетку приходится примерно 1000-2500 митохондрий, около 25% объема клетки.

Митохондрии производят АТФ (аденозинтрифосфат) - нашу энергетическую валюту, запасов которой у нас нет. АТФ надо беспрерывно синтезировать, а значит, система энергоснабжения должна быть в полном порядке.

Так вот, митохондрии крайне чувствительны к свободным радикалам. Те их просто терроризируют и уничтожают.

Свободные радикалы образуются в организме в результате любых реакций с участием кислорода, и это норма, потому что антиоксидантные системы спокойно выводят эти метаболиты.

Но вот, когда организм ослаблен (переедание и неизбирательность в пище, гиподинамия, хронические болезни, затоксированность), тело не справляется с очисткой, свободные радикалы остаются в организме и повреждают здоровые клетки. Это называется окислительный стресс.

Митохондрии страдают от него очень сильно.

В итоге мы едим много, а энергии тратим и вырабатываем мало. И еда, вместо того, чтобы быть топливом, отравляет нас: накапливается в виде жира, бродит по крови в виде повышенного сахара.

Выражается это в хронической усталости, тяжелейших подъемах по утрам, тусклой коже, поредевших волосах, лишнем весе, проблемах с настроением, мышечной слабости, снижении зрения, слуха и т.д.

Не то что двигаться или прогуляться - жить не хочется.

Что делать-то?

Учить тело двигаться СООТВЕТСТВЕННО тому, что оно получает.

Или пройдите после своего сникерса 7 километров быстрым шагом, или не суйте его в рот вообще.

Питание должно быть насыщено ценными продуктами - источниками белка, антиоксидантов и клетчатки. Обязательно небольшое количество полезных жиров и сложных углеводов.

Не надо надеяться на ягоды как на антиоксиданты, если вы не любите белок, овощи и жиры. Поодиночке ничего не работает!

4. Циркуляция крови.

Если кровь хорошо бегает по сосудам, вы тоже живчик. Вам не хочется осесть где-то неподвижно и смотреть в одну точку. Вы физически не можете этого делать, от гиподинамии мышцы уже через час-полтора начинают ругаться и требовать разминки. Вот это нормальная ситуация.

А хорошая циркуляция крови - это и настроение, и сон, и потребность в нагрузках, и здоровый аппетит, и отличная работа мозга, и легкие приятные пробуждения. Супердетоксикация каждый день! Без всяких там, извините за выражение, народных средств очищения.

Минус метаболический синдром и деменция в потенциале.

Для кровообращения крайне важны не только движение и кислород, но и источники железа, цинка, меди, витамина С, рыбьего жира и т.д.

Итак, что же делать с обесточенностью?

Давайте совсем коротко и в виде чек-листа:

1. Учитесь контролировать еду! Это архиважно. Мало просто питаться чисто - важно питаться в соответствии с энергетическими потребностями. Переели - лишили себя сил.

Если плохо получается управлять количеством пищи, обратитесь к эндокринологу. Он поможет, сейчас это не проблема. Могу порекомендовать специалиста.

2. Не уповайте на кофе, сахар и другие стимуляторы. Это легкая энергия в кредит, который потом придется отдавать с такими процентами...

3. Начинайте утро с включения нервной системы и всех групп мышц. Отправляем в голову световой сигнал о том, что день начался - включаем яркий свет. Зарядка, самомассаж и контрастный душ - вот идеальное начало. Дальше горячий плотный завтрак.

4. Прогуливайтесь перед работой хотя бы минут 15-20. Это настраивает мозг на высокую активность.

5. Старайтесь не употреблять много еды за один прием. Питайтесь так, чтобы потом не было тяжести и сонливости. Легкая, но сытная еда - это наше все.

6. Обязательно проверяйте уровень железа, ситуацию с сахаром в крови и щитовидной железой. Это все спонсоры обесточивания.

7. Приведите в порядок кишечник. Не так уж сложно определить продукты, которые вызывают проблемы с пищеварением. Исключите их. Вы увидите, сколько прибавилось энергии.

8. Никогда не ешьте сладкое в количестве более 10% от общей калорийности рациона и тем более на голодный желудок. Фруктов тоже касается - только после еды.

Экспресс-метод снижения сахара после эпизода волнения или пожирания пончика - быстрая прогулка в течение 40 минут. Сжечь булку так не выйдет, но хоть сосуды сахаром не поцарапаете.

9. Много ходите на воздухе. Это самый крутой и бесплатный способ оставаться здоровым даже несмотря на некоторые огрехи в рационе. Плюс вы насыщаете тело кислородом.

10. Снижайте активность к вечеру. И физическую, и умственную, и эмоциональную. Замедляйтесь. Разгон не дает вам уснуть. Простой тест - уезжаете на неделю (новогодние праздники не за горами) в глухую деревню, в избушку без телевизора, отключаете телефон и просто гуляете, читаете, размышляете, пишете, готовите еду... Как же сладко вы будете спать!

Диагноз нашего века - слишком много информации, перегруз, автоматическое поведение во всем и неумение останавливать бестолковый поток мыслей.

11. Вспоминайте о своем лимфодренаже каждый час. Встать, немного размяться, подвигаться, попрыгать может каждый. Это куда лучше, чем ползти после работы в душный зал в вымотанном состоянии и там получать сразу часовой "кирпич" нагрузок. Стрессовый, между прочим.

12. Пейте чистую воду. Холодную, теплую - неважно. Теплая лучше. Это идеальный и абсолютно безопасный энергетик без побочек.

13. Вводите режим питания и сна. Вот эти две вещи должны делаться в строго определенное время. Тогда тело и мозг со временем успокоятся, синхронизируются и будут с удовольствием следовать ритму. Они давно этого ждали.

14. Отладьте питание. Воры энергии - сахар, рафинированные масла, жареное, промышленная еда, агрессивные культуры вроде пшеницы, сои и кукурузы, искусственные добавки, избыток жира и углеводов.

Дает же энергию не только питательная и сытная, но и любимая вами еда. Горячая и красиво сервированная - что немаловажно.

Обесточенность - это общее неблагополучие организма.

Но он у нас очень благодарный.

Дав ему хоть немножко хорошего - в ответ вы получите такой прилив сил, такую радость, такое желание двигаться, смеяться и творить, что сами захотите дать больше.

И, разумеется, надо понимать, что происходит внутри - системные процессы обязательно корректируются врачом.

Всем прекрасного бодрого воскресенья! Как дела с энергией сегодня?

©Дарья Nice&Easy Савельева. 28.12.2025.
#ДарьяСавельева

Больше полезных материалов, отзывы и пп-рецепты: #ЯживупоСистемеДарьиСавельевой

Чтобы получать больше полезных публикаций, подписывайтесь на мою группу https://ok.ru/niceeasy