7 способов восстановить здоровье полости рта: влияние ротового микробиома на состояние здоровья

Всем привет!

Как вы уже поняли, тема выпуска - здоровье полости рта.

Вопрос отнюдь не праздный, поскольку исследования часто определяют взаимосвязь аутоиммунных заболеваний, метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа с проблемами полости рта.

Почему? Потому что не стоит игнорировать очевидное - нарушение микробиома ротовой полости.

Именно эта ситуация приводит к разрушению зубов, воспалительным процессам, хроническим заболеваниям десен и горла.

В то же время наша иммунная система, вынужденная постоянно отвлекаться на такую "чепуху", с каждым годом все слабеет.

Рот для организма - это ворота в мир. И защита этой пограничной зоны является для иммунной системы главной стратегической задачей.

Так давайте не будем мешать телу, а начнем помогать ему содержать ротовую полость в балансе и чистоте.

Все, что происходит во рту, является зеркалом того, что происходит в организме.

Если там не все неблагополучно, то не ждите, что все анализы будут хорошими.

Микробиом ротовой полости.

Ученые посчитали, что во рту человека обитает от 300 до 700 различных видов микробов. Микробиом полости рта - второе по величине микробное сообщество после кишечника.

Только вдумайтесь в эти масштабы!

А какова площадь кишечника и какова площадь ротового пространства?

Население полости рта - сотни миллиардов микроорганизмов - напрямую влияет и на пищеварение, и на обмен веществ, и на кровяное давление, и на структуру зубов.

История здесь та же, что и с кишечником - есть дружественные бактерии, а есть вредные паразиты. На чьей стороне перевес, те и рулят процессами в вашем организме.

Обитают эти граждане повсюду: на языке, миндалинах, внутренней стороне щек, деснах, небе, в горле, слюне и зубном налете.

Жизнь кипит и днем, и ночью: это маленькое государство, целая экосистема, которая работает аналогично кишечному микробиому и контролирует почти все важнейшие процессы в нашем теле.

Интересно, что на языке живет одно микробное сообщество, а на деснах - другое. Каждая поверхность поддерживает и кормит свой состав бактерий.

Как ротовой микробиом контролирует наше здоровье?

Положительные роли бактерий:

1. Поддержка обмена веществ - контроль пищеварительных и метаболических процессов.

Так, некоторые бактерии участвуют в метаболизме нитратов, помогая телу регулировать кровяное давление.

2. Помощь в процессах обработки пищи слюной, превращение питательных веществ в энергию.

3. Участие в реминерализации зубов.

4. Транспорт кислорода к деснам и мягким тканям.

5. Борьба с инфекциями, защита от вредных микроорганизмов из окружающей среды.

6. Предотвращение окислительного стресса и воспаления.

7. Очищение поверхностей ротовой полости от продуктов жизнедеятельности.

Короче, если во рту все спокойно, то у нас и энергии много, и с пищеварением все в порядке, и настроение хорошее.

Как дисбаланс бактерий во рту влияет на здоровье?

Определенные бактерии, а также вирусы и грибки, населяющие ротовую полость, связаны с проблемами со здоровьем, порой совершенно неожиданными: например, с болезнями сердца и репродуктивными проблемами. Вроде бы, при чем тут какой-то гингивит или хронический тонзиллит? А притом.

Ряд бактерий может проникать изо рта в организм через кровеносные сосуды и кишечник и развивать в органах и системах свою бурную деятельность, раздражая иммунную систему.

Признаки проблем с микробиомом полости рта:

1. Плотный налет на зубах и языке.

Густой, липкий, с дурным запахом. По утрам особенно выражен и напоминает пленку.

2. Неприятный запах изо рта.

Вообще-то, с утра не должно быть запаха изо рта. А в течение дня - уж тем более. Когда он у меня совершенно исчез (вне зависимости от времени суток его просто нет), это было чистое откровение. Осознанное питание все решает.

3. Кровоточивость десен.

4. Чувствительность зубов.

5. Язвочки во рту.

6. Молочница, или кандидоз полости рта.

Это заболевание, при котором грибок кандида (чаще всего C.albicans) колонизирует ротовую полость.

7. Заболевания десен (пародонтит).

8. Кариес.

9. Тонзиллит.

Все это сперва приводит к частым заболеваниям ОРВИ, а потом уже ослабленный иммунитет не может справляться с хроническим воспалением.

Как итог - системные метаболические заболевания.
Такая вот цепочка.

Как же общее здоровье связано со здоровьем полости рта?

Проблема отнюдь не в наличии патогенных бактерий - в норме они имеются у всех - а в перевесе сил.

Если у вас здоровый микробиом и нет тех признаков, что я перечислила, то все будет благополучно.

А вот если здоровых бактерий маловато, тогда патогены захватят власть и начнут создавать провокации.

Такая "брешь" в иммунитете работает с двух сторон.

Человек лишен главного щита, прикрывающего от внешних патогенов, а внутрь попадают не только враги из окружающей среды, но и свои собственные токсины, запускающие патологические процессы.

Посему с проблемами полости рта можно связать не только разрушение зубов и постоянные ОРВИ, но и депрессии, усталость, плохой сон и нарушения работы кишечника.

Что делать?

По традиции разберем, что можно со всем этим сделать.

1. Срочно прекращаем игнорировать проблемы.

Налеты, боли, кровоточивость, запах - это не норма! Хотя бы раз в полгода посещаем стоматолога, разбираемся с налетом и зубным камнем, все чистим и проверяем.

2. Не используем агрессивные вещества для гигиенических процедур - они тоже способствуют дисфункции микробиома.

Спиртосодержащие антисептики для полости рта не годятся.

3. Читаем этикетки.

Не берем то, что содержит:
• Лаурилсульфат натрия (SLS).
• Фторид натрия.
• Триклозан.
• Искусственные подсластители (например, сахаринат натрия, аспартам, ксилит).
• Искусственные цветные красители.
• Пропиленгликоль.
• Диэтаноламин (ДЭА).

4. Обогащаем рацион пробиотиками.

Полезно добавлять в меню ферментированные продукты, такие, как квашеные овощи и чайный гриб, например. Они создают естественную защиту - пленку, которая поддерживает здоровье полости рта и уменьшает выраженность воспаления.

А еще есть специальные пробиотики для полости рта - как правило, они представлены в форме полосканий или жевательных таблеток. Делается это утром перед едой.

5. Соблюдаем правила чистого питания, богатого ценными нутриентами.

И поменьше пищевой грязи, друзья! Именно она питает всю эту нехорошую компанию во рту.

Здоровью полости рта способствуют:

• Зелень.

• Ягоды.

• Цитрусовые.

• Крестоцветные - белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи и т.д.

• Качественные мясо, птица и яйца.

• Дикая морская рыба, печень минтая и трески. Кстати, если принимаете жидкий рыбий жир натощак - не сразу глотайте, недолго подержите во рту.

• Полезные жиры: топленое, сливочное и кокосовое масло, оливковое масло, семечки и орехи. Кокосовым и топленым маслом весьма полезно полоскать рот и горло.

• Водоросли (при отсутствии проблем с щитовидной железой).

• Ферментированные продукты вроде квашеной капусты.

• Пребиотические продукты: лук, чеснок, цикорий, лук-порей, яблоки, топинамбур и т.д.

• Много чистой воды.

• Травяные чаи.

• Зеленый и черный чай.

• Кофе.

• Ройбуш.

6. Убираем мусор, который и навел весь этот беспорядок во рту.

• Сахар.

• Рафинированные углеводы. Каши быстрого приготовления, белая мука и изделия из нее, хлопья кукурузные, рисовые и т.д.

• Промышленные продукты - сосиски, колбасы, копчености, полуфабрикаты, соусы, рафинированное масло, магазинные десерты, готовые обеды, фастфуд.

Стоит помнить, что бактериальные патогены растут именно на рационах с высоким содержанием сахара. Потом не удивляйтесь эрозиям и кариесу и тому, что микробиом полости рта становится более восприимчивым к инфекциям.

7. Применяем целостный подход.

Без режима дня, физической активности, полноценного сна и контроля стресса ничего не выйдет. Отказ от здоровых привычек ведет к хроническому стрессу и полному выходу из строя иммунной системы.

А наш рот - это зеркало отношения к себе. Как и состояние желудочно-кишечного тракта, вес, кожа, волосы, настроение.

Если по всем этим показателям плохо - настало время позаботиться о себе.

Тренировки, кстати, полезны для улучшения кровообращения и детоксикации организма через лимфоток, что и помогает нам поддерживать зубы, десны и другие ткани рта в отличном состоянии.

Друзья, еще раз повторяю: точечно и местно такие вопросы не решаются.

Применяйте системный подход!

А все необходимые для этого инструменты я даю каждый день.

Желаю всем красивой улыбки и хорошего настроения!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 22.12.2024 г.

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.