Чем больше вы делитесь своими ощущениями, тем точнее могу вам помочь.

Дорогие мои девочки, здравствуйте!

Какие же вы у меня активные! Под постом о том, как помочь телу после долгого сидения, вы оставили столько комментариев — я прочитала каждый. Мне важно быть с вами в диалоге.

За 30 лет практики я знаю: чем больше вы делитесь своими ощущениями, тем точнее могу вам помочь. Поэтому сегодня отвечаю сразу на ваши вопросы по очереди, для каждой из вас.

После долгого сидения затекают спина и шея.

Такое бывает, когда тело долго остаётся неподвижным — ткани пережимаются, мышцы перенапрягаются, особенно если спина ослаблена.
Что делать:

• выполняйте диафрагмальное дыхание;
• вставайте каждые 45 минут;
• поднимайте руки вверх и хорошо потягивайтесь — хотя бы несколько раз.

Это то уже уменьшит застой и напряжение.

Тяжело вставать, тело будто «деревянное», ноги не делают первый шаг.

Такое случается, когда тазобедренные суставы долго находятся в согнутом положении. Кровоснабжение ухудшается, суставы хуже «скользят», и первые шаги действительно становятся тяжёлыми.
Плюс в положении сидя кровь хуже оттекает от ног.
Рекомендации:
такие же, как и выше:

• дыхание + небольшие перерывы;
• обязательно делайте подъемы на носочки — по 15–20 раз;
• поднимайте руки вверх вместе с движением стоп — это улучшает кровоток.

Спина и «попа» становятся «деревянными».

Это прямой признак застоя — мышцы долго выключены из работы.
Делайте каждые 45–60 минут:

• опирайтесь руками на стол и отводите ногу назад;
• поднимайте прямую ногу назад;
• делайте широкие боковые шаги влево и вправо — по два шага в каждую сторону.

Эти движения активируют мышцы таза и ягодиц — поясница сразу разгружается.

Отёки сразу в нескольких зонах — шея, спина, кисть, паховая область, поясница, крестец, стопы.

Это говорит о выраженных застойных процессах.
Что вам нужно:

• после работы — ходьба 3–7 тысяч шагов;
• каждые 45 минут — встать и выполнить вращения плечами, локтями и кистями;
• особенно важно «разбудить» кисть, которая долго работает с мышкой.

Движение улучшит кровоснабжение, и отёки станут намного меньше.

Печёт под правой лопаткой.

Сделайте так:

• немного откиньтесь на спинку стула;
• на вдохе поднимайте прямые руки вверх, на выдохе — опускайте;
• выполните 20–30 повторений;
• добавьте круговые движения плечами назад.

Это улучшит подвижность лопатки и снимет застой.

Болит спина в области лёгких, отекают ноги, плечи подняты, нет ни секунды на перерыв.

Как только внезапно заболит зуб — время находится сразу.
Так почему же для себя любимой пять минут в час — это роскошь?
Ваше тело нужно только вам, а не работодателю.
Что делать:

• вставайте каждые 45–60 минут;
• подвигайтесь, чтобы снять нагрузку с трапеций и шеи;
• корректируйте осанку: без этого поднятые плечи не уйдут;
• делайте короткую рабочую гимнастику — это профилактика боли.

Все вы написали о боли в трапециевидных мышцах и шее.

Чаще всего причина — неправильное сидение с округленной поясницей.
Попробуйте:

• движение тазом вперёд-назад («хвост назад — хвост вперёд»);
• объёмные кивательные движения: голова назад — затем вперёд, по 20 повторов.

Так вы выравниваете положение позвоночника, и шея перестаёт перегружаться.

Стоите на работе по 12 часов Болит спина, шея, руки.

Сделайте себе небольшую подставку высотой 7–10 см (если рост высокий — 15 см).
Периодически ставьте на неё одну стопу. Это:

• разгружает поясницу;
• улучшает отток крови от ног;
• уменьшает перегрузку сосудов.

Шум в ушах, С-образная осанка, правое плечо выше, боль под лопаткой

У вас сколиоз — это учитываем.
Рекомендации:

• каждое утро делайте гимнастику;
• упражнения типа «ползания по-пластунски» — очень полезны при сколиозе;
• поднимайте руки вверх на вдохе и опускайте на выдохе;
• делайте кивательные движения головой и полукруг подбородком по грудной клетке;
• круговые движения плечами назад — не меньше 20 раз.

Эти простые упражнения запускают диафрагму, улучшают работу шеи и подвижность лопатки.

Девочки, на этом мои ответы заканчиваются
Берегите себя, находите хотя бы несколько минут в течение дня, чтобы подвигаться, и ваше тело обязательно отблагодарит вас здоровьем и лёгкостью.
Если будут ещё вопросы — пишите. Я рядом.