Почему утром мы чувствуем себя разбитыми?

Особый разговор для женщин 40+
Просыпаетесь утром с чувством, будто и не ложились?
Давайте разберемся, какие именно «поломки» виноваты в утренней разбитости.
📎Изменение архитектуры сна (самая частая причина)
После 45 лет, особенно на фоне гормональной перестройки, архитектура сна часто нарушается:
🔴Укорачивается и становится более поверхностной фаза глубокого сна. Именно в эту фазу происходит основное физическое восстановление, регенерация тканей и выработка важных гормонов (например, гормона роста).
🔴Учащаются ночные пробуждения. Приливы жара, потливость, потребность сходить в туалет (никтурия), тревожные мысли — все это дробит сон на фрагменты, не давая погрузиться в целительный глубокий сон.
📎Ночные скачки кортизола и утренний минимум
При хроническом стрессе (семья, работа, здоровье) кортизол может повышаться ночью, вызывая тревожный, поверхностный сон и ранние пробуждения в 4-5 утра.
Поэтому к моменту формального пробуждения (в 7-8 утра) ресурсы надпочечников могут быть истощены, и вместо положенного утреннего пика вы получаете кортизоловый провал — отсюда полное отсутствие сил, мотивации и ощущение «разбитости».
📎Гормональная перестройка: эстроген, прогестерон и не только
Что происходит?
Падает прогестерона. А он обладает легким седативным, успокаивающим действием и способствует глубокому сну. Его снижение напрямую ведет к ухудшению качества сна.
Колеблется эстроген. Он влияет на множество процессов, поэтому его нестабильность нарушает все связанные процессы. Нет эстрогена = нет энергии.
📎Дефицит ключевых нутриентов
Нашему телу нужны «строительные блоки» для производства энергии и нейромедиаторов. С возрастом их усвоение может ухудшаться
🔴Дефицит https://clck.ru/3G5ePr напрямую связан с хронической усталостью, мышечной слабостью и плохим настроением.
🔴Нехватка https://clck.ru/3G5ePr (минерала №1 при стрессе) приводит к мышечному напряшению, тревожности и плохому сну.
🔴Низкий уровень https://clck.ru/3G5ePr нарушает энергообмен в клетках и работу нервной системы, вызывая слабость и «туман в голове».
Какой из тревожных признаков заметили у себя?