Предыдущая публикация
Фильтр
Как консерванты влияют на наше здоровье: масштабное исследование
В дополнение к прошлому посту мы хотим сказать о том, что очень важно научиться самим и научить детей «читать» этикетки продуктов.
Зачем нам это делать? Ответ прост — чтобы избавить себя от рисков серьезных заболеваний.
А вот и подтверждение этому факту⬇️
Французские учёные проанализировали данные более 100 000 человек и изучили, как пищевые консерванты и связанные с ними добавки в рационе связаны с риском серьёзных заболеваний.
О каких добавках и последствиях идет речь — смотрите в картинках к посту ⬆️
В дополнение к прошлому посту мы хотим сказать о том, что очень важно научиться самим и научить детей «читать» этикетки продуктов.
Зачем нам это делать? Ответ прост — чтобы избавить себя от рисков серьезных заболеваний.
А вот и подтверждение этому факту⬇️
Французские учёные проанализировали данные более 100 000 человек и изучили, как пищевые консерванты и связанные с ними добавки в рационе связаны с риском серьёзных заболеваний.
О каких добавках и последствиях идет речь — смотрите в картинках к посту ⬆️
Как приучить детей к здоровому образу жизни?
Дети не слушают наши слова. Дети смотрят на наши поступки.
Самый мощный инструмент воспитания здоровых привычек — не нотации, а наше ежедневное поведение. Ребенок, который видит, как мама выбирает яблоко вместо печенья и с удовольствием идет на прогулку, усваивает это как норму. Вот как стать этим самым примером.
💡Даем понять, что полезная еда тоже вкусная
Что для этого нужно делать?
Готовьте вместе 🧑🍳 👨🍳
Пусть ребенок помоет овощи для салата или слепит котлету. То, что сделано своими руками, хочется попробовать.
Не делите еду на «взрослую» и «детскую». Если на столе полезная еда для всей семьи (запеченная рыба, гречка, салат), у
Дети не слушают наши слова. Дети смотрят на наши поступки.
Самый мощный инструмент воспитания здоровых привычек — не нотации, а наше ежедневное поведение. Ребенок, который видит, как мама выбирает яблоко вместо печенья и с удовольствием идет на прогулку, усваивает это как норму. Вот как стать этим самым примером.
💡Даем понять, что полезная еда тоже вкусная
Что для этого нужно делать?
Готовьте вместе 🧑🍳 👨🍳
Пусть ребенок помоет овощи для салата или слепит котлету. То, что сделано своими руками, хочется попробовать.
Не делите еду на «взрослую» и «детскую». Если на столе полезная еда для всей семьи (запеченная рыба, гречка, салат), у
Правда и мифы о закаливании
Закаливание часто обрастает крайними мнениями: одни видят в нём панацею от всех болезней, другие — опасный стресс для организма. Где же правда? Разбираем главные мифы и подкрепляем фактами.
Правда ли, что закаливание укрепляет иммунитет?
Правда. Но не так прямолинейно, как часто думают.
Закаливание — это не волшебный щит, который мгновенно убивает вирусы. Это тренировка адаптационных систем организма. Вот как это работает с научной точки зрения:
⚡️Улучшение терморегуляции
Регулярное умеренное холодовое воздействие (обливание, контрастный душ) «учит» сосуды быстро и адекватно реагировать на перепады температур. Это снижает нагрузку на сердечно-сосудистую сист
Закаливание часто обрастает крайними мнениями: одни видят в нём панацею от всех болезней, другие — опасный стресс для организма. Где же правда? Разбираем главные мифы и подкрепляем фактами.
Правда ли, что закаливание укрепляет иммунитет?
Правда. Но не так прямолинейно, как часто думают.
Закаливание — это не волшебный щит, который мгновенно убивает вирусы. Это тренировка адаптационных систем организма. Вот как это работает с научной точки зрения:
⚡️Улучшение терморегуляции
Регулярное умеренное холодовое воздействие (обливание, контрастный душ) «учит» сосуды быстро и адекватно реагировать на перепады температур. Это снижает нагрузку на сердечно-сосудистую сист
Постоянная тяжесть после еды: 13 возможных причин
Ощущение тяжести, переполнения и дискомфорта в желудке после еды — проблема, знакомая многим. Если это стало нормой, а не редким исключением после праздничного застолья, организм явно сигнализирует о сбое.
Главные причины тяжести после еды
⭕️Пищевые привычки и образ жизни
➡️Переедание
Самая частая причина. Желудок физически переполнен, и ему нужно больше времени и ресурсов для переваривания.
➡️Быстрые перекусы «на бегу»
Мозг не успевает получить сигнал о насыщении, а плохо пережеванная пища увеличивает нагрузку на ЖКТ.
➡️Неправильные пищевые сочетания
Одновременное употребление большого количества белков, жиров и быстрых углеводов (
Ощущение тяжести, переполнения и дискомфорта в желудке после еды — проблема, знакомая многим. Если это стало нормой, а не редким исключением после праздничного застолья, организм явно сигнализирует о сбое.
Главные причины тяжести после еды
⭕️Пищевые привычки и образ жизни
➡️Переедание
Самая частая причина. Желудок физически переполнен, и ему нужно больше времени и ресурсов для переваривания.
➡️Быстрые перекусы «на бегу»
Мозг не успевает получить сигнал о насыщении, а плохо пережеванная пища увеличивает нагрузку на ЖКТ.
➡️Неправильные пищевые сочетания
Одновременное употребление большого количества белков, жиров и быстрых углеводов (
Автор проверен
00:44
«Все БАДы сажают печень». Так ли это?
Один из самых живучих и пугающих мифов в теме здоровья звучит так: «Прием БАДов неизбежно вредит печени».
Эта фраза заставляет многих отказываться от полезных добавок. Давайте разберемся, где здесь правда, а где — глубокое заблуждение, и почему печень страдает совсем не от этого.
Откуда растут ноги у мифа?
Миф появился не на пустом месте. Его корни — в единичных случаях, когда люди:
1⃣Принимали крайне высокие, лошадиные дозы жирорастворимых витаминов (А, Е, D) месяцами без контроля.
2⃣Использовали некачественные, дешевые добавки сомнительного происхождения, которые могли содержать низкопробное сырье и примеси тяжелых металлов
3⃣Сочетали прием БА
Один из самых живучих и пугающих мифов в теме здоровья звучит так: «Прием БАДов неизбежно вредит печени».
Эта фраза заставляет многих отказываться от полезных добавок. Давайте разберемся, где здесь правда, а где — глубокое заблуждение, и почему печень страдает совсем не от этого.
Откуда растут ноги у мифа?
Миф появился не на пустом месте. Его корни — в единичных случаях, когда люди:
1⃣Принимали крайне высокие, лошадиные дозы жирорастворимых витаминов (А, Е, D) месяцами без контроля.
2⃣Использовали некачественные, дешевые добавки сомнительного происхождения, которые могли содержать низкопробное сырье и примеси тяжелых металлов
3⃣Сочетали прием БА
Что вредит нашему иммунитету? ТОП-7 скрытых врагов
Иммунитет — это не просто абстрактный «щит». Это сложная система, которую мы ежедневно либо укрепляем, либо незаметно для себя ослабляем.
Но больше всего иммунитету вредит:
1⃣Хронический стресс
Постоянное напряжение повышает уровень гормона кортизола. В краткосрочной перспективе это мобилизует силы, но при хроническом стрессе кортизол подавляет активность лимфоцитов и макрофагов — наших ключевых иммунных клеток. Организм в режиме «выживания» отключает «лишние» функции, к которым относит и защиту от инфекций.
2⃣Недосып
Во время глубокого сна происходит пик выработки мелатонина и цитокинов — белков, регулирующих иммунный ответ. При нед
Иммунитет — это не просто абстрактный «щит». Это сложная система, которую мы ежедневно либо укрепляем, либо незаметно для себя ослабляем.
Но больше всего иммунитету вредит:
1⃣Хронический стресс
Постоянное напряжение повышает уровень гормона кортизола. В краткосрочной перспективе это мобилизует силы, но при хроническом стрессе кортизол подавляет активность лимфоцитов и макрофагов — наших ключевых иммунных клеток. Организм в режиме «выживания» отключает «лишние» функции, к которым относит и защиту от инфекций.
2⃣Недосып
Во время глубокого сна происходит пик выработки мелатонина и цитокинов — белков, регулирующих иммунный ответ. При нед
Как мягко войти в рабочий режим после праздников
Резкий возврат к работе после праздников часто оборачивается «дофаминовой ямой»: мозг, привыкший к ярким праздничным стимулам (обильная еда, общение, алкоголь), сталкивается с обычными буднями.
Добавьте к этому сбитые биоритмы и зимний дефицит солнца и получите состояние, которое ошибочно принимают за лень.
Это не слабость, а нормальная реакция нервной системы.
Осознание этого — первый шаг к мягкому возвращению.
Практический план: 4 шага для плавного старта
1⃣Восстановите сон — фундамент всего.
Используйте правило «90–60–30»:
• За 90 минут до сна выключите яркий свет и экраны (ТВ, ноутбуки).
• За 60 минут отложите телефон, включите
Резкий возврат к работе после праздников часто оборачивается «дофаминовой ямой»: мозг, привыкший к ярким праздничным стимулам (обильная еда, общение, алкоголь), сталкивается с обычными буднями.
Добавьте к этому сбитые биоритмы и зимний дефицит солнца и получите состояние, которое ошибочно принимают за лень.
Это не слабость, а нормальная реакция нервной системы.
Осознание этого — первый шаг к мягкому возвращению.
Практический план: 4 шага для плавного старта
1⃣Восстановите сон — фундамент всего.
Используйте правило «90–60–30»:
• За 90 минут до сна выключите яркий свет и экраны (ТВ, ноутбуки).
• За 60 минут отложите телефон, включите
Как мягко войти в рабочий режим после праздников
Резкий возврат к работе после праздников часто оборачивается «дофаминовой ямой»: мозг, привыкший к ярким праздничным стимулам (обильная еда, общение, алкоголь), сталкивается с обычными буднями.
Добавьте к этому сбитые биоритмы и зимний дефицит солнца и получите состояние, которое ошибочно принимают за лень.
Это не слабость, а нормальная реакция нервной системы.
Осознание этого — первый шаг к мягкому возвращению.
Практический план: 4 шага для плавного старта
1⃣Восстановите сон — фундамент всего.
Используйте правило «90–60–30»:
• За 90 минут до сна выключите яркий свет и экраны (ТВ, ноутбуки).
• За 60 минут отложите телефон, включите
Резкий возврат к работе после праздников часто оборачивается «дофаминовой ямой»: мозг, привыкший к ярким праздничным стимулам (обильная еда, общение, алкоголь), сталкивается с обычными буднями.
Добавьте к этому сбитые биоритмы и зимний дефицит солнца и получите состояние, которое ошибочно принимают за лень.
Это не слабость, а нормальная реакция нервной системы.
Осознание этого — первый шаг к мягкому возвращению.
Практический план: 4 шага для плавного старта
1⃣Восстановите сон — фундамент всего.
Используйте правило «90–60–30»:
• За 90 минут до сна выключите яркий свет и экраны (ТВ, ноутбуки).
• За 60 минут отложите телефон, включите
Автор проверен
00:10
Как ваши дела?
...загрузка
Показать ещё