Предыдущая публикация
Выполняйте эти упражнения в течении двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик.
Все что вам понадобится это стена!
1. Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч. Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода. Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.
2. Займите исходное положение. Подвиньтесь к стене, поднимите ноги прямо наверх. Руки должны лежать на животе. Теперь попеременно отводите одну ногу сначала в одну сторону, затем другую в другую сторону. Не убирайте ноги от стены. Повторите данное упражнение 20 раз.
3. Вернитесь к исходному положению из второго шага. Теперь держите ноги прямо, упираясь в стену. Приподнимайте одну руки и тянитесь к носочкам. Повторят 10 раз по 2 захода.
4. Упритесь одной ногой в стену. Придерживая туловище, отводите одну ногу за голову. Пытайтесь достать пол. Повторите 5 раз по 2 захода.
5. Немного приподнимите туловище, упритесь одной ногой в стену. Согните свободную ногу под углом в 45 градусов и положите её на ту, которой вы упёрлись в стену. В такой позе необходимо пробыть по 3 минуты.
● Чтобы не потерять эту информацию, жмите "Класс!" и "Поделиться". ● Буду очень признательна если вступите в нашу группу ok.ru/takprost
Следующая публикация
Комментарии 207
Бег- раза три в неделю, не менее 40 минут.(начинать нужно естественно постепенно)
Ходьба в хорошем темпе-это конечно менее продуктивно с точки зрения энерго затрат чем бег, но можно просто увеличивать интенсивность и длительность.
Велосипед-очень хорош тем, что не дает нагрузку на позвоночник в отличии от бега и ходьбы.
Плавание- Очень эффективный способ, но относительно дорогой. Так как для прогулок у Вас уже все есть, а вот плавать круглый год можно только в бассейне.
Но прежде чем выбрать что то необходимо узнать нет ли противопоказаний.
Очень много вариантов с аэробикой, но это тоже связано с финансовыми затратами. Если уж тратить деньги, то можно приобрести тренажер домой.