Левая колонка

Ирина Романова

Сейчас на сайте

Фильтр

Заметки Увлечения

Ирина Романова

19:00

Рецепт выходного дня:

Куриные котлеты с брокколи 🥦

Ингредиенты:👩‍🍳
☘фарш куриный 400 гр
☘брокколи 100 гр
☘1 средняя морковь (примерно 80 гр)
☘лук репчатый (1 маленькая или 1/2 средней луковицы)

Приготовление:👩‍🍳

Брокколи, морковь и лук мелко нарезать. Добавляем к фаршу овощи, солим и перчим по вкусу. Формируем котлеты и запекаем их в духовке при 180с 15-20 минут.

Приятного аппетита 🤗

Моя история: Как питание оказалось сильнее часов в зале

Было:
Всегда в форме, 63-65 кг. Но после назначения гормонального препарата за 4 месяца +7 кг. Паника, конечно 😅
Решила, что спорт всё исправит.
➡️ Йога 3 раза в неделю (это была любовь, но вес не уходил)
➡️ Потом силовые круговые тренировки тоже 3 раза (выносливость росла, а тело почти не менялось)

Итог через год: +1 кг. Эмоции: разочарование, ощущение, что «организм против меня».
Поняла что нужно сменить фокус с «как сжечь» на «чем кормить».

Что изменила в питании за 2 месяца (-8 кг):

1. Белок в каждый прием пищи — яйца, творог, рыба, курица, протеин. Это дало сытость и сохранило мышцы.
2. Сложные углеводы вместо быстрых — гречк

Ирина Романова

вчера 15:01

ПП и диета — это не одно и то же! В чем главное отличие?

Часто в погоне за стройностью мы садимся на «диету», путая её с правильным питанием. Но это два разных пути с разными целями и последствиями.

Давайте разберем, чтобы больше не путать:

🥗 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (ПП)
Цель: Здоровье, энергия и долголетие.
Суть: Это сбалансированный и разнообразный рацион, который даёт телу всё необходимое: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Срок: Это образ жизни, а не временный режим.
Принцип: «Я кормлю организм тем, что ему полезно».

⚖️ ПИТАНИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА (ДИЕТА)
Цель: Создать дефицит калорий и сбросить вес.
Суть: Часто связано с жёсткими ограничениями, исключением целых групп продуктов и

Читаю книгу по питанию и радуюсь, что дружу с математикой с самого детства:

1) посчитайте метаболизм;
2) разделите процентами на БЖУ;
3) эти БЖУ распределите по приёмам пищи;
4) а потом ещё высчитай на сколько калорий меньше есть, чтобы сбросить вес

И это всё для каждого человека индивидуально
Но организм откликается!
Результаты реальны. Хочешь похудеть на пару размеров? Пиши в ЛС 💚