СТРОЙНЯШКИ 🤗 Правильное питание
Приглашаю всех желающих в бесплатный чат по правильному питанию 👍https://chat.whatsapp.com/CbqlV0XmrNR2SFzUANSFql
Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 24 июн 2025
Фильтр
Расскажу вам о пользе хлеба и какой лучше выбрать⤵️⤵️⤵️
✅Хлеб часто исключают из рациона при похудении или правильном питании из-за стереотипов о его вреде. Однако правильные виды хлеба не только можно, но и нужно включать в рацион, так как они содержат полезные вещества и помогают поддерживать баланс питания. Главное — выбирать качественный продукт и соблюдать меру.
✅Польза хлеба для организма:
🔸1. Источник энергии:
Хлеб богат углеводами, которые обеспечивают организм энергией. Особенно важны сложные углеводы из цельнозернового хлеба, которые усваиваются медленно и обеспечивают длительное чувство сытости.
🔸2. Клетчатка:
• Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, которая улучшает рабо
✅Хлеб часто исключают из рациона при похудении или правильном питании из-за стереотипов о его вреде. Однако правильные виды хлеба не только можно, но и нужно включать в рацион, так как они содержат полезные вещества и помогают поддерживать баланс питания. Главное — выбирать качественный продукт и соблюдать меру.
✅Польза хлеба для организма:
🔸1. Источник энергии:
Хлеб богат углеводами, которые обеспечивают организм энергией. Особенно важны сложные углеводы из цельнозернового хлеба, которые усваиваются медленно и обеспечивают длительное чувство сытости.
🔸2. Клетчатка:
• Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, которая улучшает рабо
✅Выбираем рыбу на ПП: что полезнее?
Белков много, а калорий — минимум! Рыба — отличный источник качественного белка и полезных жиров, особенно для тех, кто на правильном питании или снижает вес. Но важно понимать: каждая рыба — разная по составу.
✅Сравним:
▪️Лосось — жирный, калорийный, но богат омега-3.
208 ккал / 20 г белка / 13 г жира
▪️Тунец — почти без жира, максимум белка.
132 ккал / 24 г белка / 1 г жира
▪️Треска — диетическая, низкокалорийная.
82 ккал / 18 г белка / 1 г жира
▪️Сардина — богата жирными кислотами и белком.
208 ккал / 25 г белка / 11 г жира
✅Вывод:
▪️Для жиросжигания — тунец и треска.
▪️Для пользы сердцу и мозгу — лосось и сардины.
▪️Важно чередовать, чтобы по
Белков много, а калорий — минимум! Рыба — отличный источник качественного белка и полезных жиров, особенно для тех, кто на правильном питании или снижает вес. Но важно понимать: каждая рыба — разная по составу.
✅Сравним:
▪️Лосось — жирный, калорийный, но богат омега-3.
208 ккал / 20 г белка / 13 г жира
▪️Тунец — почти без жира, максимум белка.
132 ккал / 24 г белка / 1 г жира
▪️Треска — диетическая, низкокалорийная.
82 ккал / 18 г белка / 1 г жира
▪️Сардина — богата жирными кислотами и белком.
208 ккал / 25 г белка / 11 г жира
✅Вывод:
▪️Для жиросжигания — тунец и треска.
▪️Для пользы сердцу и мозгу — лосось и сардины.
▪️Важно чередовать, чтобы по
✅Почему нельзя отказаться от соли?
📌Прежде чем приступить к разбору сегодняшней темы, давайте усвоим, что избыток или недостаток абсолютно любого продукта приводит к дисбалансу нашей системы.
То же самое можно сказать и о соли.
Излишек соли в рационе, например, приводит к неэластичности сосудов, что делает их хрупкими и снижает способность сужаться/расширяться; появление отеков.
✅Теперь о недостатке соли в организме.
Для многих окажется секретом, но дефицит соли в организме также провоцирует появление отеков, потому что нарушается натриево-калиевый БАЛАНС.
Чем меньше соли содержится в организме, тем быстрее из него выходит вода, а вместе с ней и необходимые нам витамины и минералы
📌Прежде чем приступить к разбору сегодняшней темы, давайте усвоим, что избыток или недостаток абсолютно любого продукта приводит к дисбалансу нашей системы.
То же самое можно сказать и о соли.
Излишек соли в рационе, например, приводит к неэластичности сосудов, что делает их хрупкими и снижает способность сужаться/расширяться; появление отеков.
✅Теперь о недостатке соли в организме.
Для многих окажется секретом, но дефицит соли в организме также провоцирует появление отеков, потому что нарушается натриево-калиевый БАЛАНС.
Чем меньше соли содержится в организме, тем быстрее из него выходит вода, а вместе с ней и необходимые нам витамины и минералы
✅Перепелиные яйца — маленькие, но мощные!
🚩Кто бы мог подумать, что в таком миниатюрном продукте столько пользы. Перепелиные яйца содержат больше витаминов и минералов, чем куриные:
в 4 раза больше железа, в 5 раз — калия, в 3 раза — витамина А.
✅КБЖУ перепелиных яиц (на 100 г):
▪️Калории: 168 ккал
▪️Белки: 13.1 г
▪️Жиры: 11.2 г
▪️Углеводы: 0.6 г
1 перепелиное яйцо весит примерно 10–12 г
5 перепелиных = 1 куриное яйцо (~50–60 г)
✅Для сравнения, 1 куриное яйцо (~55 г):
▪️Калории: 75 ккал
▪️Белки: 6.7 г
▪️Жиры: 5.3 г
▪️Углеводы: 0.6 г
✅Чем полезны?
▪️Укрепляют иммунитет
▪️Улучшают пищеварение и работу сердца
▪️Подходят детям, беременным, пожилым
▪️Не вызывают аллергии
▪️Благ
🚩Кто бы мог подумать, что в таком миниатюрном продукте столько пользы. Перепелиные яйца содержат больше витаминов и минералов, чем куриные:
в 4 раза больше железа, в 5 раз — калия, в 3 раза — витамина А.
✅КБЖУ перепелиных яиц (на 100 г):
▪️Калории: 168 ккал
▪️Белки: 13.1 г
▪️Жиры: 11.2 г
▪️Углеводы: 0.6 г
1 перепелиное яйцо весит примерно 10–12 г
5 перепелиных = 1 куриное яйцо (~50–60 г)
✅Для сравнения, 1 куриное яйцо (~55 г):
▪️Калории: 75 ккал
▪️Белки: 6.7 г
▪️Жиры: 5.3 г
▪️Углеводы: 0.6 г
✅Чем полезны?
▪️Укрепляют иммунитет
▪️Улучшают пищеварение и работу сердца
▪️Подходят детям, беременным, пожилым
▪️Не вызывают аллергии
▪️Благ
много вопросов про питание, кто работает посуточно!
⏰ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ В НОЧЬ ⏰
Забудьте о том, что ночью есть запрещено.
При любой активности в это время суток, умственной или физической, организму необходима энергия. Лишить тело топлива и усилить и без того большую стрессовую нагрузку – значит привести организм в режим «запасаю калории, откладываю жир».
ГОЛОДАНИЕ ПРИ АКТИВНОСТИ - ПРЯМОЙ ПУТЬ К ОЖИРЕНИЮ И РАЗВИТИЮ СЕРЬЕЗНЫХ ПАТОЛОГИЙ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.
⏰ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ ВСЮ НОЧЬ⏰
✏Перед ночной сменой старайтесь в течение дня нормально питаться по обычному режиму.
✏Как и днем в ночные часы работы кушаем каждые 2,5-3 часа преимущественно белковая пища(рыба, постное мясо, творог
⏰ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ В НОЧЬ ⏰
Забудьте о том, что ночью есть запрещено.
При любой активности в это время суток, умственной или физической, организму необходима энергия. Лишить тело топлива и усилить и без того большую стрессовую нагрузку – значит привести организм в режим «запасаю калории, откладываю жир».
ГОЛОДАНИЕ ПРИ АКТИВНОСТИ - ПРЯМОЙ ПУТЬ К ОЖИРЕНИЮ И РАЗВИТИЮ СЕРЬЕЗНЫХ ПАТОЛОГИЙ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.
⏰ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ ВСЮ НОЧЬ⏰
✏Перед ночной сменой старайтесь в течение дня нормально питаться по обычному режиму.
✏Как и днем в ночные часы работы кушаем каждые 2,5-3 часа преимущественно белковая пища(рыба, постное мясо, творог
УГЛЕВОД С УГЛЕВОДОМ❌❌❌
Два углевода не едим
Девочки, почему мы не кушаем углевод с углеводом?
Например: мы не кушаем кашу и хлеб, картошку и хлеб, макароны и хлеб.
Правила Питания:
Сложные углеводы не едим вместе в один приём пищи так как 👇
Если сложные углеводы поступают в организм в избыточном количестве, это способствует увеличению выработки инсулина, какие бы продукты ни употреблялись. Перегрузка поджелудочной железы приводит к истощению ее клеток, что при наличии склонности может стать причиной возникновения сахарного диабета. Вовсе неприятным бонусом ко всему станет отложение жира при чрезмерной концентрации гликогена.
В том случае, когда сложные углеводы употребляются в чрезмерных
Два углевода не едим
Девочки, почему мы не кушаем углевод с углеводом?
Например: мы не кушаем кашу и хлеб, картошку и хлеб, макароны и хлеб.
Правила Питания:
Сложные углеводы не едим вместе в один приём пищи так как 👇
Если сложные углеводы поступают в организм в избыточном количестве, это способствует увеличению выработки инсулина, какие бы продукты ни употреблялись. Перегрузка поджелудочной железы приводит к истощению ее клеток, что при наличии склонности может стать причиной возникновения сахарного диабета. Вовсе неприятным бонусом ко всему станет отложение жира при чрезмерной концентрации гликогена.
В том случае, когда сложные углеводы употребляются в чрезмерных
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
15
- Алина Большакова( Федорова)г. Александров (Александровский район)
32
- ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ ПОВАРА2830734 подписчика
- Людмила Плеханова Готовим вместе. Еда. Рецепты195583 подписчика
- 👉 Полезные Хитрости ✔145204 подписчика
- Худею вместе с вами6482 подписчика
- Хозяйка ОНЛАЙН1171316 подписчиков