Надежда Ходатович

Творог (соленый вариант) с огурцом, укропом и чесноком

На 100 г: ~75 ккал Б: 10 г, Ж: 2 г, У: 4 г Ингредиенты: Творог 2-5% (150 г), свежий огурец (1 шт.), укроп, чеснок (1 зубчик), кефир (2 ст.л. для консистенции). Приготовление: Огурец натрите на терке, зелень и чеснок измельчите. Смешайте всё с творогом и кефиром, посолите. Отличный освежающий белковый ужин.

Сколько дней нужно организму, чтобы привыкнуть к меньшим порциям

Вы решили питаться правильно и сократили размер порции, но чувство голода не отпускает? Знакомая ситуация. Хорошая новость: это временно. Организм способен адаптироваться к новому режиму питания, и процесс этот занимает вполне определённое время. Физиологическая адаптация: 7–21 день. В среднем желудку и нервной системе требуется от одной до трёх недель, чтобы перестроиться. Что происходит в этот период: Объём желудка постепенно возвращается к естественным размерам, если он был растянут регулярными перееданиями. Рецепторы насыщения становятся чувствительнее — сигнал о сытости поступает в мозг быстрее. Гормоны голода (г