Марина Артюшина

Сон — один из самых мощных инструментов омоложения и восстановления организма. Но есть парадокс: и недосып, и пересып одинаково вредят здоровью, особенно после 50 лет. Врачи сегодня говорят не просто о «здоровом сне», а о правильном количестве и правильном режиме, от которого напрямую зависит долголетие. Разберёмся, когда сон работает на здоровье, а когда — против него. С возрастом тело теряет способность восстанавливаться быстро. Гормоны меняются, сосуды становятся менее эластичными, мозгу требуется больше времени, чтобы очистить «отходы» — бета-амилоид и другие токсичные белки. И именно во сне происходят процессы, которые невозможно заменить витаминами, спортом или даже отдыхом: Но всё это работает только если режим сна близок к физиологическому. Да, звучит противоречиво, но избыток сна вреднее, чем кажется. Исследования показывают, что как короткий, так и слишком длинный сон увеличивают риск смерти. Недосып повышает кортизол, вызывает скачки давления, нарушает ритм сердца. У лю

Просыпаетесь, опускаете ноги на пол и на секунду замираете. Не из-за лени, а чтобы проверить, как они сегодня себя поведут. Первый шаг, второй, и рука сама ищет стену или спинку стула. Лестница утром превращается в разговор с коленями, а на улице вы вдруг ловите себя на мысли, что идёте мельче и осторожнее, будто под ногами вечный гололёд, даже когда сухо. Самое неприятное начинается дальше, уже в голове. Вчера было терпимо, сегодня хуже, а что будет через полгода или год. Падение, травма, зависимость от чужой помощи. Интернет каждый день подбрасывает страшилки про «ноги откажут», соседка советует «соль с мёдом», кто-то обещает «10 продуктов для силы», кто-то пугает кофе, который якобы «съедает мышцы». Хочется сделать правильно, но непонятно, за что хвататься. Дальше разберём короткий утренний набор из 6 привычек, а ещё посмотрим, почему ноги с возрастом «сдают» так незаметно, какие первые сигналы лучше не пропускать, что стоит добавить в тарелку для поддержки мышц и костей, и какие по

Очень вкусные пироги с сочной начинкой, нежной песочной основой и хрустящим верхом. Большой плюс - тесто замешивать для них не надо. Готовятся пироги быстро и легко. Покажу 2 варианта: из пшеничной муки и с добавлением измельченных овсяных хлопьев. И начинки тоже будут разными. Начинка может быть фруктовая, ягодная и с добавлением творога. Пироги очень вкусные! Их еще называю насыпными. 1. Пирог с грушами. Овсяные хлопья (100 г) быстрого приготовления измельчаем в чаше блендера, но не в муку (еще их можно оставить целыми). Перемешиваем муку (200 г высшего сорта), измельченные хлопья, соль (1 щепотка), сахар (100 г), ванильный сахар (1 ч. л.) и разрыхлитель (1 ч. л.). Добавляем сливочное масло (150 г, берем его из холодильника). Пирог с целыми хлопьями получается с очень хрустящей основой и верхней крошкой (ссылку на рецепт даю в конце, там пирог с ягодами). С измельченными хлопьями пирог тоже будет хрустящий, но хруст будет легкий. Хорошо перетираем между ладонями сыпучие продукты с ма

Этой знаменитой телеведущей и прекрасной женщине в этом году исполнится 58, но если не знать наверняка, конечно трудно предположить, что ей больше 40 лет… Мне всегда было очень интересно узнать, как ей это удается и сегодня хочу вам все подробно рассказать. Подписывайтесь на мой Телеграм канал, там вы найдете ещё больше полезного и интересного на каждый день! Предлагаю не ходить вокруг да около, а сразу перейти к самому главному:) 5 бьюти-секретов от Екатерины Андреевой 1. Ложитесь спать вовремя, в темноте и прохладе Особенно, если хотите сохранить молодость на долгие годы. Екатерина уверена, ложиться спать нужно примерно в 22:00, потому что в этот период и до полуночи в кровь выбрасывается гормон, отвечающий за выработку коллагена в клетках кожи лица. И обязательно спите в темноте и прохладе, поскольку свет не дает нам полноценно расслабиться. Лучшая температура для сна, как считает Екатерина – 18-20 градусов по Цельсию. 2. Давайте своему телу много физической нагрузки «У меня девять