Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 24 фев 2023
Фильтр
Какая скорость потери жира — нормальная?
Нормой считается потеря 4-6% от веса тела в месяц. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир.
Если ваш вес 80 кг, то стоит рассчитывать на потерю 3.2-5 кг в месяц. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом теряют больше - до 8-10 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.
Но часто люди скидывают больше кг за счёт того, что вместе с жиром уходят мышцы и вода. Особенно в первый месяц.
#марафонстройности #пп #сбалансированноепитание #консультантпопитанию #рецепты #красота #гербалайфиркутск
Нормой считается потеря 4-6% от веса тела в месяц. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир.
Если ваш вес 80 кг, то стоит рассчитывать на потерю 3.2-5 кг в месяц. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом теряют больше - до 8-10 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.
Но часто люди скидывают больше кг за счёт того, что вместе с жиром уходят мышцы и вода. Особенно в первый месяц.
#марафонстройности #пп #сбалансированноепитание #консультантпопитанию #рецепты #красота #гербалайфиркутск
00:25
01:31
02:22
Голодать во время снижения веса вообще нельзя☝️
При голодании первое, что пожирает организм - это гликоген в мышцах, а уже после добирается до жира. Так как в жире больше калорий, он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс,но когда это произойдет, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь 🙃
А, организм он же умный, он сразу же начнёт откладывать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать 🤔😉
В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберете еще больше жира, чем было до этого😎
В связи с этим, надо не забывать про то, чтобы при снижении веса обязательно было достаточное
При голодании первое, что пожирает организм - это гликоген в мышцах, а уже после добирается до жира. Так как в жире больше калорий, он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс,но когда это произойдет, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь 🙃
А, организм он же умный, он сразу же начнёт откладывать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать 🤔😉
В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберете еще больше жира, чем было до этого😎
В связи с этим, надо не забывать про то, чтобы при снижении веса обязательно было достаточное
15 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ СТРОЙНОСТИ
1️⃣ Возьми за основу: побольше овощей и зелени ,белок -мясо птицы и рыба,кисломолочные продукты ,медленные углеводы -крупы и макароны из ТСП ,полезные жиры -орехи ,масла .Все это должно присутствовать в твоем рационе ежедневно
⠀
2️⃣ Пей воду.Недостаток воды негативно сказывается на твоем здоровье.
⠀
3️⃣ Витаминные добавки: омега -3 ,витамин С ,комплексные витамины ,витамин D (после консультации врача)
4️⃣ Никаких быстрых дueт. Все ,что ты быстро сбросишь,ты также быстро наберешь обратно ,убив свои обмен веществ.
5️⃣ Выбирай активность по душе.Не обязательно бегать на дорожке в зале ,если ты ненавидишь это всей душой.
6️⃣ Оставляи 20% на любимые вк
1️⃣ Возьми за основу: побольше овощей и зелени ,белок -мясо птицы и рыба,кисломолочные продукты ,медленные углеводы -крупы и макароны из ТСП ,полезные жиры -орехи ,масла .Все это должно присутствовать в твоем рационе ежедневно
⠀
2️⃣ Пей воду.Недостаток воды негативно сказывается на твоем здоровье.
⠀
3️⃣ Витаминные добавки: омега -3 ,витамин С ,комплексные витамины ,витамин D (после консультации врача)
4️⃣ Никаких быстрых дueт. Все ,что ты быстро сбросишь,ты также быстро наберешь обратно ,убив свои обмен веществ.
5️⃣ Выбирай активность по душе.Не обязательно бегать на дорожке в зале ,если ты ненавидишь это всей душой.
6️⃣ Оставляи 20% на любимые вк
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
3634
- Ольга АфанасьеваИркутск
- Наталья Шаманская (Высоцкая)Иркутск
- оксана ревякина(макаревич)иркутск
- Светлана МайсурадзеИркутск
- Оксана )))ИРКУТСК
29
- Пристрой Иркутск1766 подписчиков
- Питаемся правильно!!!!27193 подписчика
- Марафон Стройность1 подписчик
- Смотри.Учись — онлайн-курсы52769 подписчиков
- Лучшие кулинарные рецепты226455 подписчиков