Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Больше информации

Питаемся правильно!!!!

ЗОЖ

Евгения

Новые темы

✅Чкмерули 😋 ⠀ ❤️Очень быстрое в приготовлении блюдо и очень вкусное. Как можно думать , что курица это однообразие , из неё столько можно блюд разных готовить, жизни не хватит , чтобы все перепробовать😉 ⠀ Кбжу соуса на 100 гр: 134/2.8/11.3/4.9 Бёдра считайте по весу отдельно , так будет точнее. ✅Ингредиенты: куриные бёдра - 800 г сливки 20% -200 мл. молоко 1,8%- 200 мл. лимон кинза чеснок - 3 дольки приправа хмели-сунели оливковое масло - 2 г ⠀ ✅Приготовление: Бёдра солим , перчим и обжариваем с двух сторон до румяной корочки по 4- 5 мин бёдра перекладываем в форму для запекания и на сковородку где жарилась курочка, вливаем молоко, сливки, Добавляем чеснок, приправы, соль, прогреваем соус

✅ Лёгкий белковый ПП-десерт из творога с замороженной вишней Нежный, освежающий, с высоким содержанием белка ▪️ 1 порция Ингредиенты: ▪️ Творог 2–5% — 150 г ▪️ Йогурт натуральный 2% — 80 г ▪️ Замороженная вишня (без косточки) — 80 г ▪️ Подсластитель — по вкусу ▪️ Ваниль — по желанию Приготовление: 1️⃣ Вишню разморозить, сок слить (можно оставить немного для вкуса). 2️⃣ Творог пробить блендером с йогуртом до кремовой текстуры. 3️⃣ Добавить подсластитель и ваниль, ещё раз взбить. 4️⃣ Аккуратно вмешать вишню или выложить слоями: крем → вишня → крем. 5️⃣ Убрать в холодильник на 10–15 минут. КБЖУ (на 1 порцию): ▪️ ≈ 180 ккал ▪️ Б 22 г ▪️ Ж 4 г ▪️ У 12 г 📌 Отличный вариант перекуса или ПП-де

✅ПП «плов» с булгуром и курицей 🔸Полноценное, сытное блюдо для обеда или ужина. Хорошо подходит для похудения и правильного питания. 📌 Ингредиенты (1 порция): ▪️ Булгур (сухой) — 60 г ▪️ Куриное филе — 120 г ▪️ Морковь — 80 г ▪️ Лук репчатый — 50 г ▪️ Чеснок — 1 зубчик (5 г) ▪️ Растительное масло — 5 г ▪️ Вода или бульон — 180–200 мл ▪️ Соль — по вкусу ▪️ Куркума, паприка, зира — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: ▪️ Куриное филе нарезать небольшими кусочками. ▪️ Лук мелко нарезать, морковь натереть или нарезать соломкой. ▪️ В сковороде или сотейнике разогреть масло, обжарить лук до мягкости. ▪️ Добавить курицу, готовить 4–5 минут до изменения цвета. ▪️ Всыпать морковь, специи, перемешать.

✅ Овощной ПП крем-суп для худеющих Лёгкий, сытный, с большим объёмом и минимумом калорий. Отлично подходит для обеда или ужина. ▪️ 1 порция ≈ 350 г 🧾 Ингредиенты (1 порция): ▪️ Кабачок — 150 г ▪️ Цветная капуста — 120 г ▪️ Морковь — 50 г ▪️ Лук — 40 г ▪️ Картофель — 80 г ▪️ Вода или овощной бульон — 400 мл ▪️ Оливковое масло — 5 г ▪️ Соль — по вкусу ▪️ Чёрный перец — по вкусу ▪️ Чеснок — 1 зубчик (по желанию) ▪️ Зелень — по желанию 👩‍🍳 Приготовление: ▪️ Все овощи нарезать крупными кусочками ▪️ В кастрюлю выложить овощи, залить водой или бульоном ▪️ Варить 15–20 минут до мягкости ▪️ Добавить масло, соль, специи ▪️ Пробить блендером до кремовой консистенции ▪️ При подаче можно добавить

ПП-Штрудель🍎(ленивый)🦥 Порадуйте себя и своих родных полезным десертом❤️ КБЖУ на 100 гр.: 122/3/5/16 ИНГРЕДИЕНТЫ: 1. Лаваш - 180 гр.; 2. Яблоки - 4 шт.; 3. Молотые грецкие орехи - 60 гр.; 4. Кукурузный крахмал - 30 гр.; 5. Желток - 1 шт.; 6. Вода - 150 мл.; 7. Желток 1 шт.; 8. Корица по вкусу; 9. Сахарозаменитель по вкусу. Рецепт: ✅Мелко нарезаем яблоки, тушим на сковородке 5 мин; ✅Вливаем воду, ждём пока нагреется. Добавляем крахмал, сах.зам. и корицу. Тушим под крышкой 7 минут; ✅Выкладываем на лаваш яблоки, грецкие орехи и заворачиваем в рулет; ✅Смазываем желтком и отправляем в духовку при 180 градусам на 10 минут. ✅Хрустящий яблочный штрудель готов, приятного аппетита 😍🪄 При

🌿 МАРАФОН ПЕРЕЗАГРУЗКИ Тело. Энергия. Деньги. Новая версия тебя 📅 Старт: 12 января Если честно — ты уже всё знаешь… но почему-то не делаешь, срываешься, устаёшь и снова откладываешь себя «на потом». Этот марафон — не про силу воли. Он про состояние, в котором жить и выбирать легче. 🔥 Почему тебе выгодно пойти именно сюда: ✔ потому что одной сложно начать ✔ потому что без системы всё превращается в хаос ✔ потому что усталость — это не норма ✔ потому что тело и деньги связаны ✔ потому что ты хочешь результат, а не мотивационные речи ✔ потому что мягко — эффективнее, чем жёстко ✔ потому что в правильном поле изменения происходят быстрее ✔ потому что ты хочешь вернуть энергию, а не «дожимать себя» ✔ потому что старая версия тебя уже не работает ✔ потому что пора выбрать себя — по-настоящему ✨ Что будет в марафоне: — мечты и цели — вода, питание, детокс без фанатизма — энергия женщины и спокойная нервная система — женское тело и уверенность — красота изнутри — деньги как энергия — проявленность и благодарность — выход в новую версию себя 💬 Формат: Небольшие задания Живое сопровождение Поддержка Результат, который чувствуется, а не обещается Это не марафон “соберись”. Это марафон “вернись к себе”. Если есть отклик — пиши мне 😉вход очень легкий. Добро пожаловать.

Идеи закусок на Новогодний стол 🎄🥂🍊

✅Салат с говядиной «Азиатский» ❤️Очень красивый и при этом очень вкусный салат с пикантным соусом. Кбжу на 100 гр: 88/6/5,6/3,3 ✅ Ингредиенты: Говядина мякоть - 300 г Помидор 100 г Огурец 100 г Болгарский перец 100 г Лук перьями 30 г Перец чёрный, перец красный, паприка копченая ( по вкусу). Соус: Яблочный уксус 1 ст.л. Соевый соус- 1 ст.л. Мёд - 1 ст.л. Чеснок 1-2 зубчика, измельчить, залить кипящим, растительным маслом ( 30 мл). ✅Приготовление: Мясо отварить до готовности, дать остыть ( убрать в холодильник). После полного остывания нарезать тонкими пластиками. Овощи крупно нарезать. Заправить соусом. Все хорошо перемешать. Подавать салат можно слегка присыпав кунжутом.

✅КУРОЧКА «ТЕРИЯКИ» 📌КБЖУ на 100г: 116/20/1/6 филе куриное - 500 г мед- 1 ст.л томатная паста-1 ст.л соевый соус - 2-3 ст.л чеснок - 2 зубчика кунжут, зелень по вкусу ✅куриное филе нарезать кубиком ✅обжарить на раст масле 7минут ✅для соуса смешать мед, соевый соус, измельчённый чеснок и том пасту ✅перемешать и переложить к мясу ✅тушить под крышкой 10 минут

🍲 Праздничное ПП-блюдо: мясо с овощами в горшочке ✅Ароматное, сочное и очень уютное блюдо — выглядит празднично, готовится просто и отлично вписывается в правильное питание. Ингредиенты на 1 порцию ▪️ Куриное филе или филе индейки — 150 г ▪️ Картофель — 100 г ▪️ Кабачок — 100 г ▪️ Болгарский перец — 80 г ▪️ Репчатый лук — 40 г ▪️ Сметана 10% — 40 г ▪️ Растительное масло — 5 г ▪️ Чеснок — 1 зубчик ▪️ Соль, чёрный перец, паприка — по вкусу ▪️ Свежая зелень — для подачи Способ приготовления ▪️ Мясо нарезать крупным кубиком, слегка посолить и поперчить ▪️ Овощи нарезать средними кусочками, лук — полукольцами ▪️ В миске смешать мясо, овощи, сметану, масло, специи и мелко нарезанный чеснок ▪

Фильтр

Всё Увлечения