Предыдущая публикация
✅Чкмерули 😋
⠀
❤️Очень быстрое в приготовлении блюдо и очень вкусное. Как можно думать , что курица это однообразие , из неё столько можно блюд разных готовить, жизни не хватит , чтобы все перепробовать😉
⠀
Кбжу соуса на 100 гр: 134/2.8/11.3/4.9
Бёдра считайте по весу отдельно , так будет точнее.
✅Ингредиенты:
куриные бёдра - 800 г
сливки 20% -200 мл.
молоко 1,8%- 200 мл.
лимон
кинза
чеснок - 3 дольки
приправа хмели-сунели
оливковое масло - 2 г
⠀
✅Приготовление:
Бёдра солим , перчим и обжариваем с двух сторон до румяной корочки по 4- 5 мин
бёдра перекладываем в форму для запекания и на сковородку где жарилась курочка, вливаем молоко, сливки, Добавляем чеснок, приправы, соль, прогреваем соус
✅ Лёгкий белковый ПП-десерт из творога с замороженной вишней
Нежный, освежающий, с высоким содержанием белка
▪️ 1 порция
Ингредиенты:
▪️ Творог 2–5% — 150 г
▪️ Йогурт натуральный 2% — 80 г
▪️ Замороженная вишня (без косточки) — 80 г
▪️ Подсластитель — по вкусу
▪️ Ваниль — по желанию
Приготовление:
1️⃣ Вишню разморозить, сок слить (можно оставить немного для вкуса).
2️⃣ Творог пробить блендером с йогуртом до кремовой текстуры.
3️⃣ Добавить подсластитель и ваниль, ещё раз взбить.
4️⃣ Аккуратно вмешать вишню или выложить слоями: крем → вишня → крем.
5️⃣ Убрать в холодильник на 10–15 минут.
КБЖУ (на 1 порцию):
▪️ ≈ 180 ккал
▪️ Б 22 г
▪️ Ж 4 г
▪️ У 12 г
📌 Отличный вариант перекуса или ПП-де
✅ПП «плов» с булгуром и курицей
🔸Полноценное, сытное блюдо для обеда или ужина. Хорошо подходит для похудения и правильного питания.
📌 Ингредиенты (1 порция):
▪️ Булгур (сухой) — 60 г
▪️ Куриное филе — 120 г
▪️ Морковь — 80 г
▪️ Лук репчатый — 50 г
▪️ Чеснок — 1 зубчик (5 г)
▪️ Растительное масло — 5 г
▪️ Вода или бульон — 180–200 мл
▪️ Соль — по вкусу
▪️ Куркума, паприка, зира — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
▪️ Куриное филе нарезать небольшими кусочками.
▪️ Лук мелко нарезать, морковь натереть или нарезать соломкой.
▪️ В сковороде или сотейнике разогреть масло, обжарить лук до мягкости.
▪️ Добавить курицу, готовить 4–5 минут до изменения цвета.
▪️ Всыпать морковь, специи, перемешать.
✅ Овощной ПП крем-суп для худеющих
Лёгкий, сытный, с большим объёмом и минимумом калорий. Отлично подходит для обеда или ужина.
▪️ 1 порция ≈ 350 г
🧾 Ингредиенты (1 порция):
▪️ Кабачок — 150 г
▪️ Цветная капуста — 120 г
▪️ Морковь — 50 г
▪️ Лук — 40 г
▪️ Картофель — 80 г
▪️ Вода или овощной бульон — 400 мл
▪️ Оливковое масло — 5 г
▪️ Соль — по вкусу
▪️ Чёрный перец — по вкусу
▪️ Чеснок — 1 зубчик (по желанию)
▪️ Зелень — по желанию
👩🍳 Приготовление:
▪️ Все овощи нарезать крупными кусочками
▪️ В кастрюлю выложить овощи, залить водой или бульоном
▪️ Варить 15–20 минут до мягкости
▪️ Добавить масло, соль, специи
▪️ Пробить блендером до кремовой консистенции
▪️ При подаче можно добавить
ПП-Штрудель🍎(ленивый)🦥
Порадуйте себя и своих родных полезным десертом❤️
КБЖУ на 100 гр.:
122/3/5/16
ИНГРЕДИЕНТЫ:
1. Лаваш - 180 гр.;
2. Яблоки - 4 шт.;
3. Молотые грецкие орехи - 60 гр.;
4. Кукурузный крахмал - 30 гр.;
5. Желток - 1 шт.;
6. Вода - 150 мл.;
7. Желток 1 шт.;
8. Корица по вкусу;
9. Сахарозаменитель по вкусу.
Рецепт:
✅Мелко нарезаем яблоки, тушим на сковородке 5 мин;
✅Вливаем воду, ждём пока нагреется. Добавляем крахмал, сах.зам. и корицу. Тушим под крышкой 7 минут;
✅Выкладываем на лаваш яблоки, грецкие орехи и заворачиваем в рулет;
✅Смазываем желтком и отправляем в духовку при 180 градусам на 10 минут.
✅Хрустящий яблочный штрудель готов, приятного аппетита 😍🪄
При
🌿 МАРАФОН ПЕРЕЗАГРУЗКИ
Тело. Энергия. Деньги. Новая версия тебя
📅 Старт: 12 января
Если честно —
ты уже всё знаешь…
но почему-то не делаешь, срываешься, устаёшь и снова откладываешь себя «на потом».
Этот марафон — не про силу воли.
Он про состояние, в котором жить и выбирать легче.
🔥 Почему тебе выгодно пойти именно сюда:
✔ потому что одной сложно начать
✔ потому что без системы всё превращается в хаос
✔ потому что усталость — это не норма
✔ потому что тело и деньги связаны
✔ потому что ты хочешь результат, а не мотивационные речи
✔ потому что мягко — эффективнее, чем жёстко
✔ потому что в правильном поле изменения происходят быстрее
✔ потому что ты хочешь вернуть энергию, а не «дожимать себя»
✔ потому что старая версия тебя уже не работает
✔ потому что пора выбрать себя — по-настоящему
✨ Что будет в марафоне:
— мечты и цели
— вода, питание, детокс без фанатизма
— энергия женщины и спокойная нервная система
— женское тело и уверенность
— красота изнутри
— деньги как энергия
— проявленность и благодарность
— выход в новую версию себя
💬 Формат:
Небольшие задания
Живое сопровождение
Поддержка
Результат, который чувствуется, а не обещается
Это не марафон “соберись”.
Это марафон “вернись к себе”.
Если есть отклик — пиши мне 😉вход очень легкий.
Добро пожаловать.
✅Салат с говядиной «Азиатский»
❤️Очень красивый и при этом очень вкусный салат с пикантным соусом.
Кбжу на 100 гр: 88/6/5,6/3,3
✅ Ингредиенты:
Говядина мякоть - 300 г
Помидор 100 г
Огурец 100 г
Болгарский перец 100 г
Лук перьями 30 г
Перец чёрный, перец красный, паприка копченая ( по вкусу).
Соус:
Яблочный уксус 1 ст.л.
Соевый соус- 1 ст.л.
Мёд - 1 ст.л.
Чеснок 1-2 зубчика, измельчить, залить кипящим, растительным маслом ( 30 мл).
✅Приготовление:
Мясо отварить до готовности, дать остыть ( убрать в холодильник).
После полного остывания нарезать тонкими пластиками. Овощи крупно нарезать. Заправить соусом.
Все хорошо перемешать.
Подавать салат можно слегка присыпав кунжутом.
✅КУРОЧКА «ТЕРИЯКИ»
📌КБЖУ на 100г: 116/20/1/6
филе куриное - 500 г
мед- 1 ст.л
томатная паста-1 ст.л
соевый соус - 2-3 ст.л
чеснок - 2 зубчика
кунжут, зелень по вкусу
✅куриное филе нарезать кубиком
✅обжарить на раст масле 7минут
✅для соуса смешать мед, соевый соус, измельчённый чеснок и том пасту
✅перемешать и переложить к мясу
✅тушить под крышкой 10 минут
🍲 Праздничное ПП-блюдо: мясо с овощами в горшочке
✅Ароматное, сочное и очень уютное блюдо — выглядит празднично, готовится просто и отлично вписывается в правильное питание.
Ингредиенты на 1 порцию
▪️ Куриное филе или филе индейки — 150 г
▪️ Картофель — 100 г
▪️ Кабачок — 100 г
▪️ Болгарский перец — 80 г
▪️ Репчатый лук — 40 г
▪️ Сметана 10% — 40 г
▪️ Растительное масло — 5 г
▪️ Чеснок — 1 зубчик
▪️ Соль, чёрный перец, паприка — по вкусу
▪️ Свежая зелень — для подачи
Способ приготовления
▪️ Мясо нарезать крупным кубиком, слегка посолить и поперчить
▪️ Овощи нарезать средними кусочками, лук — полукольцами
▪️ В миске смешать мясо, овощи, сметану, масло, специи и мелко нарезанный чеснок
▪
Фильтр
✅Чкмерули 😋
⠀
❤️Очень быстрое в приготовлении блюдо и очень вкусное. Как можно думать , что курица это однообразие , из неё столько можно блюд разных готовить, жизни не хватит , чтобы все перепробовать😉
⠀
Кбжу соуса на 100 гр: 134/2.8/11.3/4.9
Бёдра считайте по весу отдельно , так будет точнее.
✅Ингредиенты:
куриные бёдра - 800 г
сливки 20% -200 мл.
молоко 1,8%- 200 мл.
лимон
кинза
чеснок - 3 дольки
приправа хмели-сунели
оливковое масло - 2 г
⠀
✅Приготовление:
Бёдра солим , перчим и обжариваем с двух сторон до румяной корочки по 4- 5 мин
бёдра перекладываем в форму для запекания и на сковородку где жарилась курочка, вливаем молоко, сливки, Добавляем чеснок, приправы, соль, прогреваем соус
⠀
❤️Очень быстрое в приготовлении блюдо и очень вкусное. Как можно думать , что курица это однообразие , из неё столько можно блюд разных готовить, жизни не хватит , чтобы все перепробовать😉
⠀
Кбжу соуса на 100 гр: 134/2.8/11.3/4.9
Бёдра считайте по весу отдельно , так будет точнее.
✅Ингредиенты:
куриные бёдра - 800 г
сливки 20% -200 мл.
молоко 1,8%- 200 мл.
лимон
кинза
чеснок - 3 дольки
приправа хмели-сунели
оливковое масло - 2 г
⠀
✅Приготовление:
Бёдра солим , перчим и обжариваем с двух сторон до румяной корочки по 4- 5 мин
бёдра перекладываем в форму для запекания и на сковородку где жарилась курочка, вливаем молоко, сливки, Добавляем чеснок, приправы, соль, прогреваем соус
✅ Лёгкий белковый ПП-десерт из творога с замороженной вишней
Нежный, освежающий, с высоким содержанием белка
▪️ 1 порция
Ингредиенты:
▪️ Творог 2–5% — 150 г
▪️ Йогурт натуральный 2% — 80 г
▪️ Замороженная вишня (без косточки) — 80 г
▪️ Подсластитель — по вкусу
▪️ Ваниль — по желанию
Приготовление:
1️⃣ Вишню разморозить, сок слить (можно оставить немного для вкуса).
2️⃣ Творог пробить блендером с йогуртом до кремовой текстуры.
3️⃣ Добавить подсластитель и ваниль, ещё раз взбить.
4️⃣ Аккуратно вмешать вишню или выложить слоями: крем → вишня → крем.
5️⃣ Убрать в холодильник на 10–15 минут.
КБЖУ (на 1 порцию):
▪️ ≈ 180 ккал
▪️ Б 22 г
▪️ Ж 4 г
▪️ У 12 г
📌 Отличный вариант перекуса или ПП-де
Нежный, освежающий, с высоким содержанием белка
▪️ 1 порция
Ингредиенты:
▪️ Творог 2–5% — 150 г
▪️ Йогурт натуральный 2% — 80 г
▪️ Замороженная вишня (без косточки) — 80 г
▪️ Подсластитель — по вкусу
▪️ Ваниль — по желанию
Приготовление:
1️⃣ Вишню разморозить, сок слить (можно оставить немного для вкуса).
2️⃣ Творог пробить блендером с йогуртом до кремовой текстуры.
3️⃣ Добавить подсластитель и ваниль, ещё раз взбить.
4️⃣ Аккуратно вмешать вишню или выложить слоями: крем → вишня → крем.
5️⃣ Убрать в холодильник на 10–15 минут.
КБЖУ (на 1 порцию):
▪️ ≈ 180 ккал
▪️ Б 22 г
▪️ Ж 4 г
▪️ У 12 г
📌 Отличный вариант перекуса или ПП-де
✅ПП «плов» с булгуром и курицей
🔸Полноценное, сытное блюдо для обеда или ужина. Хорошо подходит для похудения и правильного питания.
📌 Ингредиенты (1 порция):
▪️ Булгур (сухой) — 60 г
▪️ Куриное филе — 120 г
▪️ Морковь — 80 г
▪️ Лук репчатый — 50 г
▪️ Чеснок — 1 зубчик (5 г)
▪️ Растительное масло — 5 г
▪️ Вода или бульон — 180–200 мл
▪️ Соль — по вкусу
▪️ Куркума, паприка, зира — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
▪️ Куриное филе нарезать небольшими кусочками.
▪️ Лук мелко нарезать, морковь натереть или нарезать соломкой.
▪️ В сковороде или сотейнике разогреть масло, обжарить лук до мягкости.
▪️ Добавить курицу, готовить 4–5 минут до изменения цвета.
▪️ Всыпать морковь, специи, перемешать.
🔸Полноценное, сытное блюдо для обеда или ужина. Хорошо подходит для похудения и правильного питания.
📌 Ингредиенты (1 порция):
▪️ Булгур (сухой) — 60 г
▪️ Куриное филе — 120 г
▪️ Морковь — 80 г
▪️ Лук репчатый — 50 г
▪️ Чеснок — 1 зубчик (5 г)
▪️ Растительное масло — 5 г
▪️ Вода или бульон — 180–200 мл
▪️ Соль — по вкусу
▪️ Куркума, паприка, зира — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
▪️ Куриное филе нарезать небольшими кусочками.
▪️ Лук мелко нарезать, морковь натереть или нарезать соломкой.
▪️ В сковороде или сотейнике разогреть масло, обжарить лук до мягкости.
▪️ Добавить курицу, готовить 4–5 минут до изменения цвета.
▪️ Всыпать морковь, специи, перемешать.
🌿 МАРАФОН ПЕРЕЗАГРУЗКИ
Тело. Энергия. Деньги. Новая версия тебя
📅 Старт: 12 января
Если честно —
ты уже всё знаешь…
но почему-то не делаешь, срываешься, устаёшь и снова откладываешь себя «на потом».
Этот марафон — не про силу воли.
Он про состояние, в котором жить и выбирать легче.
🔥 Почему тебе выгодно пойти именно сюда:
✔ потому что одной сложно начать
✔ потому что без системы всё превращается в хаос
✔ потому что усталость — это не норма
✔ потому что тело и деньги связаны
✔ потому что ты хочешь результат, а не мотивационные речи
✔ потому что мягко — эффективнее, чем жёстко
✔ потому что в правильном поле изменения происходят быстрее
✔ потому что ты хочешь вернуть энергию, а не «дожимать
Тело. Энергия. Деньги. Новая версия тебя
📅 Старт: 12 января
Если честно —
ты уже всё знаешь…
но почему-то не делаешь, срываешься, устаёшь и снова откладываешь себя «на потом».
Этот марафон — не про силу воли.
Он про состояние, в котором жить и выбирать легче.
🔥 Почему тебе выгодно пойти именно сюда:
✔ потому что одной сложно начать
✔ потому что без системы всё превращается в хаос
✔ потому что усталость — это не норма
✔ потому что тело и деньги связаны
✔ потому что ты хочешь результат, а не мотивационные речи
✔ потому что мягко — эффективнее, чем жёстко
✔ потому что в правильном поле изменения происходят быстрее
✔ потому что ты хочешь вернуть энергию, а не «дожимать
✅Салат с говядиной «Азиатский»
❤️Очень красивый и при этом очень вкусный салат с пикантным соусом.
Кбжу на 100 гр: 88/6/5,6/3,3
✅ Ингредиенты:
Говядина мякоть - 300 г
Помидор 100 г
Огурец 100 г
Болгарский перец 100 г
Лук перьями 30 г
Перец чёрный, перец красный, паприка копченая ( по вкусу).
Соус:
Яблочный уксус 1 ст.л.
Соевый соус- 1 ст.л.
Мёд - 1 ст.л.
Чеснок 1-2 зубчика, измельчить, залить кипящим, растительным маслом ( 30 мл).
✅Приготовление:
Мясо отварить до готовности, дать остыть ( убрать в холодильник).
После полного остывания нарезать тонкими пластиками. Овощи крупно нарезать. Заправить соусом.
Все хорошо перемешать.
Подавать салат можно слегка присыпав кунжутом.
❤️Очень красивый и при этом очень вкусный салат с пикантным соусом.
Кбжу на 100 гр: 88/6/5,6/3,3
✅ Ингредиенты:
Говядина мякоть - 300 г
Помидор 100 г
Огурец 100 г
Болгарский перец 100 г
Лук перьями 30 г
Перец чёрный, перец красный, паприка копченая ( по вкусу).
Соус:
Яблочный уксус 1 ст.л.
Соевый соус- 1 ст.л.
Мёд - 1 ст.л.
Чеснок 1-2 зубчика, измельчить, залить кипящим, растительным маслом ( 30 мл).
✅Приготовление:
Мясо отварить до готовности, дать остыть ( убрать в холодильник).
После полного остывания нарезать тонкими пластиками. Овощи крупно нарезать. Заправить соусом.
Все хорошо перемешать.
Подавать салат можно слегка присыпав кунжутом.
загрузка
Показать ещё