Питаемся правильно!!!!

ЗОЖ

Евгения

Новые темы

РОЛЛ С КУРИЦЕЙ🔆 🌮 Быстрый перекус/обед для худеющих ✅ КБЖУ - 106🔻12🔻1🔻12🔻 Куриное филе 200 г Помидор 1 шт Огурец 1/2 шт Листья салата Лаваш 150 г Соус Мягкий творог 120 г Кинза по вкусу Чеснок по вкусу ⚪️ Овощи и куриное филе тонко порезать. Чеснок и зелень измельчить и смешать с творогом. Все смешать. Выложить начинку на лаваш и скрутить ролл. #перекус

🍥 КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ С ШПИНАТОМ ✅ КБЖУ - 111,3🔻18,1🔻3🔻3,5🔻 ♦️ Ингредиенты: •индейка 500 гр •лук репчатый 1 шт •яйцо 1 шт •шпинат замороженный 100 гр •отруби 15 гр •масло растительное 2 гр •специи по вкусу 1. Измельчаем индейку и лук в мясорубке/блендере. 2. Добавляем яйцо, размороженный шпинат, отруби, специи и хорошо вымешиваем фарш. 3. Формируем котлеты и обжариваем с двух сторон на среднем огне с каплей масла (после того как перевернули котлеты, накрываем сковороду крышкой). #котлеты

✳️🧀 КАБАЧКОВЫЕ ЧИПСЫ С СЫРОМ. ✅ КБЖУ - 40.86🔻1.89🔻1.01🔻5.86🔻 〽️ Ингредиенты: Кабачки - 2 шт Яйца - 1 шт Молоко 1% - 1 ст. л Мука цельнозерновая - 3 ст. л Сыр - 50 г Чеснок - по вкусу Соль, перец - по вкусу ⚜️ Приготовление: Порезать кабачки на дольки по 0,5 сантиметра. Взбить яйцо и молоко. Соединить сыр, муку. Посыпать перцем, солью, добавить молотый сушеный чеснок. Все ломтики кабачка обмакивать в яично-молочную смесь, запанировать сырной смесью. Положить кабачки на противень, запекать минут 20, соблюдая температуру 220 градусов. Можно украсить чипсы из кабачка базиликом или ломтиками помидора. #перекус

🍋 ЛИМОННЫЙ ПАЙ ✅ КБЖУ на всю порцию - 953🔻33.1🔻53.7🔻83.8⁣⁣🔻 🔍 Основа: Мука ц/з пшеничная-60г⁣⁣ Мука кукурузная-60г⁣⁣ Яйцо-1шт⁣⁣ Сливочное масло-20г⁣⁣ Подсластитель-по вкусу⁣⁣ 🥣 Начинка: Яйцо-2шт⁣⁣ Сметана-150г⁣⁣ Лимон-1шт⁣⁣ Подсластитель- по вкусу 🔆 Готовим: Смешать 2 вида муки,добавить яйцо, мягкое сливочное масло и подсластитель.Замесить тесто,завернуть в плёнку,убрать в холодильник на 30мин Достать тесто из холодильника и раскатать в тонкий пласт.Подходящую форму для запекания смазать кокосовым маслом,заложить пласт теста,сформировать основу с бортиками Сделать проколы вилкой,заложить бумагу для запекания и насыпать груз. Отправить в духовку на 15мин при 180° Для начинки в

⚪️ ТВОРОЖНЫЙ ПАШТЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ. ✅ КБЖУ - 66.29🔻12.61🔻0.43🔻3.12🔻 🔍 Ингредиенты: •500 г обезжиренного творога •150 г натурального йогурта •мелко нарезанный чеснок •мелко нарезанная зелень •соль, перец по вкусу Количество чесночка и зелени регулируйте опираясь на свои вкусовые предпочтения👌 В блендере смешайте творог и йогурт. Добавьте остальные ингредиенты. Хорошенько перемешайте. Посолите и поперчите по вкусу. Подсушите в тостере цельнозерновой бездрожжевой хлеб, намажьте и насладитесь вкуснятиной. Или второй вариант: в лаваш заверните как в рулет, на гриле до хруста и тоже очень вкууусно. #паштеттворожный

Просто бомба!!!

✅ Вариант меню с собой на работу на 1136 ккалорий 😊👍 📌Ужинаем дома и не забываем включить его в дневную норму калорий. ⠀ ✅Завтрак ⠀ Бутерброд/сендвич ⠀ -хлеб с отрубями (75 г) -куриная грудка (50 г запечённой) -сыр твёрдый 45% (30 г) -свежий огурец -соус: сметана 15% (30 г) + специи Чай б/с 🔸КБЖУ:450/28/17/45 ⠀ ✅Перекус ⠀ -хлебцы рисовые (3 шт/~25г) 🔸КБЖУ:90/2/0/20 ⠀ ✅Обед ⠀ -картофель с куриным бедром и овощами (1 порция) На 3 порции: на 2 ч.л. ол.масла обжарила мясо куриного бедра (300г), добавила сырой картофель (450г), обжарила, затем добавила овощи (кабачок, баклажан, перец), все вместе обжарила, добавила специи (соль, перец хмели сунели) и немного воды. И тушила под крышкой

Скоро ПАСХА! Хочу поделиться с вами рецептом!!💥💥💥 🧁 ПП мини-куличи на творожном тесте (без дрожжей) ✅ Ингредиенты (на 6 мини-куличей): ▪️ Творог 5% - 200 г ▪️ Яйца - 2 шт (100 г) ▪️ Овсяная мука - 120 г ▪️ Разрыхлитель - 5 г ▪️ Подсластитель - по вкусу ▪️ Изюм - 40 г ▪️ Ванилин ✅ Приготовление: ▪️ Смешать творог, яйца, подсластитель ▪️ Добавить муку и разрыхлитель ▪️ Вмешать изюм ▪️ Разложить по формочкам (заполнять на 2/3) ▪️ Выпекать при 180°C ~25-30 минут 📊 КБЖУ (на 1 мини-кулич): ▪️ 150 ккал ▪️ Белки - 9 г ▪️ Жиры - 5 г ▪️ Углеводы - 17 г 📊 КБЖУ на 100 г: ▪️ 190 ккал ▪️ Белки - 11 г ▪️ Жиры - 6 г ▪️ Углеводы - 22 г 💡 ПП глазурь: ▪️ Йогурт 30 г + сухое молоко 10 г + подсластитель → ~40 ккал на всю порцию 💡 Совет: ▪️ Добавь цедру лимона или апельсина - вкус как у классического кулича Приятного вам аппетита ❤️

✅Десерт с черникой 📌Невероятно нежный и вкусный. Сохраняй вкусный рецепт. Можно и с другими ягодами приготовить) Вес готового блюда 370г. / 2 порции. КБЖУ на порцию: 143/12.6/5.7/7.7. КБЖУ на 100г.: 77/6.8/3.1/4.2. ✅Ингредиенты: - 100г черники (голубики или других ягод) - 7г быстрорастворимого желатина - 100г 2.5% молока - 170г 5% мягкого творога (в стаканчике) - сахарозаменитель по вкусу. ✅Приготовление: Смешать желатин с молоком и нагреть на водяной бане постоянно помешивая (либо в микроволновой печи 15 секунд греем, перемешиваем, повторяем). До кипения доводить не нужно, просто прогреть и перемешать. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы и разлить в креманки или небо

Суп куриный с грибами и пшеном без картофеля.😊👍 на 100 г - 38 ккалорий БЖУ- 3,4/1,9/1,6 Ингредиенты: Курица кусочками - 800г Грибы ( шампиньоны) 400г Пшено 100 г Лук 1 шт 70 г Чеснок 2 зуб масло растительное 20 г Вода 3л Соль по вкусу Перец горошком, лавровый лист Приготовление 1. Сварить мясо, куриный бульон. 2. Лук обжарить, добавить чеснок 3. Добавить к луку грибы и жарить минут 3-5, пока вода не выпарится. 4. Добавить пшено и обжарку в суп, соль, перец, лаврушка. 5. Варить минут 10 до готовности пшена. Приятного аппетита😉

Фильтр

Всё Увлечения