Галина Черкашина(Иванова)

7 простых упражнений, которые снимут боль в коленях (по мнению врачей и моих подписчиков) "Болят колени? Вы не одиноки! По данным опросов, каждый третий человек старше 35 лет сталкивается с дискомфортом в суставах. Хорошая новость: в 70% случаев проблему можно решить без таблеток и уколов — с помощью правильных упражнений.  Я собрала 7 самых эффективных движений, которые помогли тысячам моих подписчиков. Все они одобрены ортопедами и требуют всего 10-15 минут в день. Проверено на себе — работает!"  Почему болят колени? (Коротко о главном) Перед упражнениями важно понять причину. Чаще всего боль вызывают:  - 🔹 Слабые мышцы бедра (они перестают "амортизировать" нагрузку)  - 🔹 Недостаток синовиальной жидкости (сустав "высыхает")  - 🔹 Лишний вес (каждый кг увеличивает давление на колени в 4 раза)  Важно!Если боль острая или сопровождается отёком — сначала к врачу!  7 упражнений, которые реально помогают 1. Мини-приседания у стены (укрепляем квадрицепс) - Встаньте спиной к стене,