Наталья Потупаева(каретникова)

Правильное питание сегодня окружено мифами. Кажется, что для здоровья нужны дорогие суперфуды, редкие ягоды и сложные добавки. Это создает ощущение, что путь к долголетию доступен не всем. Но это большое заблуждение. Секрет здорового рациона кроется в простых, знакомых и доступных продуктах, которые были на столе у наших бабушек. Сила — в регулярности и разнообразии, а не в экзотике. Мы собрали список из восьми простых продуктов-чемпионов, которые не опустошат кошелек, но принесут максимальную пользу вашему организму. Включая их в свое ежедневное меню, вы делаете прямой вклад в свое здоровье, энергию и долголетие. Скромная овсяная крупа — это пример идеального начала дня. Ее главное богатство — бета-глюкан, особый вид растворимой клетчатки. Попадая в организм, он действует как мягкий естественный «чистильщик»: связывает и выводит избыток холестерина, помогая поддерживать здоровье сосудов и сердца. Кроме того, овсянка создает длительное чувство сытости, плавно регулирует уровень сахара

Привет, друзья! Представляем меню на пятый день — без повторов без мёда, картофеля и риса. Все 🍽️ из блюда с точным расчётом КБЖУ, просты в приготовлении и сбалансированы по нутриентам! Ингредиенты: Способ приготовления: Расчёт КБЖУ: Итого за завтрак: Ингредиенты: Способ приготовления: Расчёт КБЖУ: Итого за перекус: Ингредиенты: Способ приготовления: Расчёт КБЖУ: Итого за обед: Ингредиенты: Способ приготовления: Расчёт КБЖУ: Итого за полдник: Ингредиенты: Способ приготовления: Расчёт КБЖУ: Итого за ужин: Меню сбалансировано по макронутриентам: Все блюда просты в приготовлении, не содержат картофеля, риса и мёда, а также не повторяют рецепты предыдущих дней.

Ингредиенты: Ингредиенты: Обед (700 ккал): суп с картофелем и фрикадельками Ингредиенты: Ингредиенты: Ингредиенты: Привет, друзья! Сегодня делюсь продуманным меню на день — всего 2 000 ккал, без картофеля и риса, с балансом белков, жиров и углеводов. Всё просто в приготовлении и очень вкусно! Ингредиенты: Ингредиенты: Ингредиенты: Ингредиенты: Ингредиенты: Привет, друзья! Представляем меню на третий день — без повторов из предыдущих дней, без мёда и с точным расчётом КБЖУ. Всё просто в приготовлении и сбалансировано по нутриентам! Ингредиенты: Ингредиенты: Ингредиенты: Ингредиенты: Ингредиенты: Привет, друзья! Сегодня — новый день и новое меню без повторов из предыдущих дней. Всё с точным расчётом КБЖУ, без картофеля, риса и мёда. Блюда простые, сытные и полезные! Ингредиенты: Ингредиенты: Ингредиенты: Ингредиенты: Ингредиенты: Привет, друзья! Представляем меню на пятый день — без повторов из предыдущих дней, без мёда, картофеля и риса. Все блюда с точным расчётом КБЖУ,

Вы когда-нибудь замечали, как после сладкого завтрака или обеда из фастфуда вас сначала бросает в жар от прилива энергии, а уже через пару часов накрывает усталость, раздражительность и желание снова перекусить чем-то сладким? Это не просто «плохое настроение» — скорее всего, ваш уровень сахара в крови резко подскочил, а потом так же резко упал. Такие скачки — настоящая нагрузка не только для поджелудочной железы, но и для всего организма. Они могут приводить к ухудшению концентрации, перепадам настроения, набору веса и даже повышать риск развития диабета 2 типа. Но хорошая новость в том, что вы можете взять ситуацию под контроль — без строгих диет, запретов и постоянного чувства голода. Всё, что нужно, — это понимать, как работает ваше тело, и выбирать продукты, которые дарят энергию надолго, а не на пять минут. В этой статье мы расскажем, как питаться так, чтобы уровень сахара оставался стабильным, а вы — бодрым, спокойным и сытым. Почему сахар в крови вообще скачет? Сахар (или глюк

Знаете, что меня больше всего бесит в современной медицине, когда речь заходит о высоком сахаре? Этот менторский тон и вручение распечатки с диетой, от которой хочется выть на луну уже ко второму дню. Вам говорят, что жизнь кончена, что теперь ваш удел — вареная грудка и тоска в глазах, а любой кусок хлеба приравнивается к преступлению против человечества. Но давайте я скажу вам правду, которую часто забывают упомянуть за сложными терминами: снизить сахар и держать его в узде можно без того, чтобы превращать свою жизнь в ад. И нет, для этого не нужно жить в спортзале или питаться солнечной энергией. Все гораздо прозаичнее, логичнее и, если хотите, хитрее. Давайте разберемся в механике процесса, потому что без понимания «как это работает» мы обречены бегать по кругу. Сахар в крови скачет не потому, что вы плохой человек, съевший конфету, а потому что вы нарушили баланс. Глюкоза — это топливо. Если вы заливаете его в бак слишком быстро, оно выплескивается наружу. Простые углеводы — это