Алексей Горлов

Если хочешь подтягиваться уверенно, без рывков, травм и боли в плечах, тебе нужно одно — хорошая разминка. Причем не просто махи руками и пара приседаний, а целенаправленная активация нужных мышц и подвижность ключевых суставов. Здесь ты найдешь рабочий комплекс из двенадцати упражнений, который займет совсем немного времени, но сэкономит месяцы восстановления, если ты когда-нибудь «рванешь» неподготовленным. Также ты станешь подтягиваться легче, увереннее и без чувства, что тело «деревянное». Это упражнение укрепляет мышцы кора, стабилизирует тело, улучшает контроль над движением. Прими положение планки на прямых руках, руки — под плечами, ноги — прямые. Подними одну руку и коснись ею противоположного плеча. Верни руку на место и повтори с другой стороны. Старайся не раскачиваться — тело должно оставаться жестким, будто у тебя монолитная спина. Сделай три подхода по десять касаний на каждую сторону. Отдых между подходами — тридцать секунд. Эта вариация планки заставляет работать косые

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня хочу поделиться с вами крайне интересными наблюдениями моего хорошего знакомого, который провёл два года в Китае по работе. Его рассказ о том, как живут и чем занимаются пожилые китайцы, заставил меня серьёзно задуматься о наших подходах к здоровью и старению. Мой друг (назовём его Алексей) — человек с большим опытом международных командировок. Но именно Китай произвёл на него особое впечатление, особенно в плане отношения местных жителей к здоровью и активному долголетию. После возвращения Алексей буквально засыпал меня историями о том, как 80-летние китайцы с легкостью делают то, что многим нашим 60-летним даётся с трудом. И главный вопрос, который у него возник: почему такая разница между нашими и их пенсионерами? Первое, что сразу бросилось Алексею в глаза — абсолютная естественность физической активности для пожилых китайцев. У нас, к сожалению, распространена ситуация, когда человек выходит на пенсию и постепенно сокращает свою подвижность

Сначала его не замечали. В бинокли искали тяжёлую броню, башни, очертания «Тигров» и «Пантер». Но вместо них — вспышка. Один залп, и головная машина колонны вспыхивала огнём. Низкий, плоский силуэт с бронированной рубкой исчезал в дыму, будто растворялся в рельефе. Это был Sturmgeschütz III — самоходное орудие, созданное в 1936 году по инициативе Манштейна как средство непосредственной поддержки пехоты. Но к 1942-му он превратился в полноценного истребителя танков, дешёвого, надёжного, почти незаметного — и потому особенно опасного. Его не боялись до первого выстрела. А потом — бояться было уже некому. В 1935 году Эрих фон Манштейн предложил создать мобильное орудие, которое шло бы рядом с пехотой, уничтожая пулемётные гнёзда и ДОТы огнём прямой наводкой. Без башни, но с полноценной бронёй, и не выше среднего солдата — чтобы проще было прятать. В 1936 году фирма Daimler-Benz получила заказ: на базе нового среднего танка PzKpfw III спроектировать машину с 75-мм пушкой и сектором наведен

Отжимания — это одно из самых доступных и эффективных упражнений, которое развивает сразу грудные мышцы, плечи, трицепсы, пресс и даже мышцы спины. Удивительно, но для такого простого упражнения оно дает потрясающий эффект на все тело! Уже на этом этапе вас ждет первый плюс – вам не нужно ничего, кроме своего тела и нескольких минут в день. Так что же вас ждёт, если вы будете отжиматься каждый день? 1 неделя - адаптация Как только вы начнёте делать отжимания каждый день, то, скорее всего, почувствуете мышечную усталость. Это нормально, ведь мышцы только начинают привыкать к новой нагрузке. Уже через несколько дней вы заметите, что отжимания даются легче, и тело привыкает к ритму. Многие на этом этапе замечают уже первые изменения в самочувствии: прилив бодрости, улучшение настроения и даже начало изменений в рельефе верхней части тела. 2 неделя. Рост выносливости и силы Спустя две недели ежедневных отжиманий вы начнёте ощущать, как значительно увеличилась выносливость. Отжиматься стано

Мужской организм – как мощный двигатель: чтобы он работал без сбоев, нужно правильное топливо. Недостаток энергии, лишний вес и низкий тестостерон – частые последствия неправильного питания. Но хорошая новость: с помощью грамотного рациона можно оставаться энергичным, сильным и здоровым в любом возрасте. Давайте разберёмся, какие продукты «заряжают» мужской организм, а какие – тормозят его. Мышцы, гормоны и иммунитет зависят от белка. При его недостатке падает энергия, а жир начинает копиться быстрее. Что есть: Сколько: 1,6–2,2 г на 1 кг веса. Например, мужчине весом 80 кг нужно ~130–170 г белка в день. Тестостерон строится из холестерина, а мозг на 60% состоит из жиров. Низкожировые диеты – враг мужской силы. Что есть: Что ограничить: маргарин, подсолнечное масло в избытке, трансжиры (фастфуд, магазинная выпечка). Быстрые углеводы (сахар, белый хлеб) вызывают скачки инсулина, что ведёт к набору жира и снижению тестостерона. Что есть: Когда есть: большую часть углеводов – в первой пол