Марина Цыплакова(Мещененкова)

ХРУСТИТ И БОЛИТ ПЛЕЧО ПРИ ПОДЬЕМЕ РУКИ

Очень часто пациенты жалуются:
— «Поднимаю руку — боль, щёлкает, как будто что‑то застревает»
Это классическая картина импинджмент‑синдрома плеча (чаще всего)

Что происходит:

• при подъёме руки сухожилия и мягкие ткани зажимаются между костными структурами
• появляется боль, ограничение движения, иногда — характерный хруст или щелчки
• со временем формируется хроническое воспаление и слабость мышц

Что реально помогает:

-активация передней зубчатой мышцы — она стабилизирует лопатку и освобождает пространство для движения
-пассивная мобилизация плечевого сустава — мягко

Быстрая и полезная запеканка со шпинатом.

Ингредиенты:
Лаваш 2 шт
Творог 200гр
Шпинат
Яйца 4 шт
Соль
Перец
Помидоры черри
Сыр 150 гр
В духовку на 20 мин при 200С