Людмила Панкова-Чередник

(Жёсткие бёдра = риск травм коленей и поясницы. Но это исправимо!) ✔ Сидячий образ жизни → мышцы-сгибатели укорачиваются ✔ Возраст → уменьшение выработки синовиальной жидкости ✔ Травмы → рубцевание тканей после повреждений ✔ Дисбаланс мышц → слабость ягодиц + перегрузка квадрицепсов ✔ Массаж роллом: Прорабатывайте ягодицы и внешнюю поверхность бедра. ✔ Баня/сауна: Тепло разогревает связки. ✔ Плавание: Брасс особенно полезен для таза. ❌ Резких махов ногами без разминки ❌ Глубоких скруток при боли в пояснице ❌ Долгого сидения в позе «нога на ногу» 💬 Личный опыт: Мой клиент смог сесть на шпагат за 3 месяца, хотя до этого не мог даже скрестить ноги «по-турецки»! (Попробуйте эту схему 2 недели — и вы удивитесь результату!) А у вас есть проблемы с подвижностью бёдер? Делитесь в комментариях! 🚀