О здоровом образе жизни, красоте и счастье

Скачки сахара, голод к обеду, усталость — пока не поняла, что делаю утром неправильно. Изменила — и всё стабилизировалось! Полгода назад я жила на американских горках. Утром вроде бы бодра, к 11 часам накатывает дикий голод, к обеду клонит в сон, к вечеру тянет на сладкое. Настроение скачет: то энергия, то апатия. Кожа тусклая, под глазами тёмные круги, вес медленно ползёт вверх. Пошла к эндокринологу, сдала анализы. Глюкоза натощак в норме, инсулин на верхней границе. Врач спросила: «Что вы едите на завтрак?» Я гордо ответила: «Овсянку с бананом и мёдом. Здоровое питание!» Она покачала головой: «Вот ваша проблема. Вы начинаете день с сахарных качелей. И они раскачиваются весь день». Эндокринолог объяснила просто: Нормальный уровень сахара: Глюкоза в крови должна быть стабильной — около 4,5–5,5 ммоль/л натощак, не выше 7–8 после еды. Это даёт ровную энергию, хорошее настроение, нет голода между приёмами пищи. Сахарные качели: Когда вы едите быстрые углеводы (сахар, мёд, белый хлеб,

Мама жаловалась на боли в спине. Врач запретил сидеть без опоры. Через неделю боль ушла — и вот почему! Моей маме 68 лет. Последние полгода она постоянно жаловалась на боль в пояснице. Особенно после того, как посидит час-полтора за столом — готовит, вяжет, работает в огороде на скамейке. Встаёт — и не может разогнуться. Боль резкая, прострелы в ногу. Я водила её к неврологу. Врач сделал снимки, посмотрел — остеохондроз, возрастные изменения. Назначил мази, таблетки. Но потом спросил: «А как вы обычно сидите? На чём?» Врач объяснил нам так: Что происходит с позвоночником с возрастом: После 50–60 лет межпозвоночные диски теряют влагу, становятся тоньше и менее эластичными. Связки и мышцы слабеют. Кости становятся хрупкими из-за потери кальция. Когда молодой человек сидит на табуретке без спинки, его мышцы спины держат позвоночник. Это тяжело, но мышцы справляются. А в 60+ мышцы уже не такие сильные. Они устают через 15–20 минут. Начинают «сдавать». Вес тела переносится на позвоночник —

Спала по 8 часов, но просыпалась разбитой. Убрала одну вечернюю привычку — сон стал глубоким за 3 дня! Полгода назад я просыпалась утром как после бессонной ночи. Голова тяжёлая, глаза красные, тело будто налитое свинцом. При этом спала я по 7–8 часов! Ложилась в 23:00, просыпалась в 7:00 — казалось, всё правильно. Но днём еле держалась на ногах. К обеду клонило в сон, к вечеру падала без сил. Подруги говорили: «Ты не высыпаешься, ложись раньше». Я пробовала — без толку. Спала даже по 9 часов, а просыпалась ещё более разбитой. Пошла к сомнологу. Врач расспросила о вечерних привычках и нашла виновника. Оказалось, я делала одну крошечную вещь, которая превращала мой сон в поверхностный. И большинство людей делают то же самое, даже не подозревая. Сомнолог объяснила: «Сон — это не просто "выключение". Это сложный процесс с несколькими фазами. Есть быстрый сон (когда снятся сны) и медленный, глубокий сон». Именно в глубоком сне происходит главное восстановление: Если глубокого сна мало, вы

Спала по 8 часов, но просыпалась разбитой. Убрала 4 привычки — теперь высыпаюсь за 6 часов и полна сил! Полгода назад я спала по 7–8 часов, но просыпалась как выжатый лимон. Голова тяжёлая, глаза опухшие, настроение на нуле. Весь день ходила как зомби, к вечеру еле доползала до дивана. Думала, что просто не высыпаюсь. Пробовала ложиться раньше — без толку. Пила витамины — эффект нулевой. Подруга посоветовала сходить к сомнологу. Врач задала несколько вопросов о моих вечерних привычках — и вынесла вердикт: «Вы мешаете своему телу восстанавливаться». Врач объяснила: «Ночью тело занимается ремонтом. Клетки обновляются, мышцы восстанавливаются, мозг очищается от токсинов, гормоны балансируются. Если этот процесс нарушен — вы не отдыхаете, даже если спите 10 часов». Вот что происходит ночью: С 22:00 до 2:00 — пик выработки гормона роста. Он отвечает за обновление клеток, заживление тканей, сжигание жира. С 2:00 до 4:00 — печень активно очищает кровь от токсинов. С 4:00 до 6:00 — кортизол н

Давление скакало вечерами, ноги отекали. Убрала 3 продукта с ужина — через неделю всё нормализовалось! Познакомилась с Виктором Семёновичем на приёме у своего терапевта. Он заходил проконсультироваться по поводу одной пациентки — кардиолог с невероятным стажем, 60 лет в профессии. Ему 86, но выглядит он максимум на 70: бодрая походка, ясный взгляд, никаких отёков, румянец на щеках. Мы разговорились в коридоре. Я пожаловалась, что вечерами ноги отекают, давление то поднимается, то падает, чувствую тяжесть. «А что вы едите на ужин?» — спросил он. Я перечислила: макароны с сыром, иногда пельмени, бутерброды с колбасой, чай с печеньем. «Большинство людей не понимают: ночью организм восстанавливается, — объяснил доктор. — Сосуды чистятся, давление нормализуется, лимфа выводит токсины. Но если вы вечером съели что-то "тяжёлое" — сосуды не отдыхают, а работают на износ». Вот что происходит: Когда вы едите на ужин солёное, жирное или углеводистое, кровь густеет, давление растёт, сосуды напряг

Ела овсянку годами — уставала к обеду. Врач объяснила ошибку. Изменила завтрак — энергии хватает до вечера! Моя знакомая эндокринолог, Тамара Петровна, в свои 72 года выглядит лет на 55. Энергичная, с ясным взглядом, кожа без глубоких морщин. Когда я спросила, в чём секрет, она рассмеялась: «Дело не в кремах, милая. Дело в том, что я ем на завтрак». Я была удивлена. Казалось бы, какая связь между завтраком и тем, как ты выглядишь и чувствуешь себя в 72? Но Тамара Петровна за 45 лет практики видела тысячи пациентов и давно поняла: утренний приём пищи — это фундамент. Если он неправильный, организм не восстанавливается, гормоны не балансируются, энергия утекает к обеду. Мы разговорились за чаем, и она поделилась тем, что обычно рассказывает своим пациенткам после 40. «Знаешь, что большинство женщин едят на завтрак?» — спросила Тамара Петровна. Я пожала плечами: «Овсянку? Йогурт? Тосты?» Она кивнула: «Именно. Углеводы, углеводы и ещё раз углеводы. И это главная ошибка, особенно после 40

Добавляла лимон в утреннюю воду — появилась изжога. Врач объяснила, что я делала неправильно. Теперь всё иначе! Года три назад я увлеклась темой здорового образа жизни. Читала блоги, смотрела видео — везде советовали пить воду с лимоном натощак. Мол, это ускоряет метаболизм, очищает организм, заряжает энергией. Я послушно выжимала половинку лимона в стакан тёплой воды каждое утро. Первую неделю чувствовала себя героиней, которая взялась за здоровье. А потом началось: изжога, тяжесть в желудке, иногда лёгкая тошнота. Пошла к гастроэнтерологу. Врач выслушала меня и спросила: «А что вы пьёте по утрам?» Я гордо ответила: «Воду с лимоном, для здоровья!» Она покачала головой: «Вот это и есть проблема». Оказалось, не всё, что модно и популярно, подходит каждому. И уж точно не всё можно добавлять в воду натощак. Пока мы спим, организм теряет влагу через дыхание и кожу. Утром мы просыпаемся слегка обезвоженными. Кровь густая, пищеварительная система ещё «спит», обмен веществ только запускается

Пальцы немели каждое утро, думала — мороз. Оказалось, дело совсем в другом. Изменила 2 привычки — онемение прошло! Просыпаюсь зимним утром, тянусь к телефону — и чувствую, как пальцы словно не мои. Покалывание, онемение, иногда даже лёгкая боль. Встряхну руку — вроде отпускает. Списывала на холод в квартире, на то, что спала в неудобной позе. Но когда это стало повторяться каждый день, да ещё и днём руки начали неметь просто так — за рулём, за компьютером, при готовке — я насторожилась. Подруга сказала: «Ну зима же, все мёрзнут». Но я-то знала, что дома тепло, руки в перчатках на улице, а онемение всё равно есть. Пошла к неврологу. И вот что выяснилось: дело не в холоде. Вернее, не только в нём. Врач объяснила просто: зимой сосуды сужаются сильнее, кровоток замедляется. Это нормальная реакция организма на холод — так он защищает внутренние органы, «жертвуя» периферией (руками, ногами). Но если сосуды и так уже не в порядке — слабые, хрупкие, с плохой проходимостью — то зимой проблема

Холодные руки, сонливость после обеда и синяки от касания — пока не поняла, что дело в крови. Изменила 3 привычки! Помню, как сидела на диване с чашкой чая, а руки — ледяные. Хотя дома тепло, свитер тёплый, чай горячий. Подруга заметила: «Ты вечно мёрзнешь!» И правда. Ещё меня постоянно клонило в сон после обеда, будто организм просто выключался. А синяки появлялись от малейшего удара об угол стола. Я списывала всё на усталость, авитаминоз, стресс. Пока не попала на приём к терапевту с жалобами на общую разбитость. Врач задала пару уточняющих вопросов и отправила сдать анализы. Результат удивил: кровь стала густой. Гематокрит повышен, вязкость увеличена. Если кровь густая, она медленнее течёт по сосудам. Особенно это заметно на периферии — в руках и ногах. Капилляры получают меньше крови, а значит, меньше тепла и кислорода. Вот почему даже в тёплой комнате пальцы могут быть ледяными. Я думала, это особенность организма. Но когда начала разбираться, поняла: загущению крови способствует

50 лет наблюдаю пациентов. 80% делают это каждое утро — и получают артроз к 60 Александр Петрович — ортопед с 50-летним стажем. Ему 78, но он до сих пор консультирует. Говорит, не может бросить: «Слишком много людей губят колени по глупости». На вопрос «Что самое вредное для суставов?» он отвечает не задумываясь: «Утренняя привычка, о которой никто не думает». Я записала каждое слово. И честно — сама делала эту ошибку годами. Готова? Резко вставать с кровати и сразу идти. Звучит банально? Но слушай дальше. «Люди спят 7–8 часов. Суставы в это время неподвижны. Хрящи сжаты, синовиальная жидкость застоялась, мышцы расслаблены». «И вот человек открывает глаза — раз! — и на ноги. Идёт в ванную, на кухню. Сустав ещё не готов, а его уже нагружают». «Это всё равно что завести машину в мороз и сразу нажать газ в пол. Двигатель убьёшь за пару лет». Коленный сустав покрыт хрящом — это амортизатор. Хрящ питается синовиальной жидкостью. Ночью жидкости вырабатывается мало. Хрящи сжаты, сухие. Резко