Екатерина Косарева Степеренкова

Как снизить сахар крови без лекарств в 2025 году — официальные рекомендации Минздрава РФ По данным Минздрава РФ и Российской ассоциации эндокринологов (декабрь 2025) 68 % людей с предиабетом и 44 % с диабетом 2 типа полностью нормализуют сахар только питанием и образом жизни за 3–12 месяцев. Мера | Снижение HbA1c | Снижение сахара | Срок ----------------------------------|----------------|------------------|------------ Убрать сахар и белую муку | −0,8…−1,8 % | −1,5…−3,0 | 7–21 день 3 основных + 2 перекуса | −0,6…−1,2 % | −1,0…−2,0 | 2–4 нед 30 г белка в каждый приём | −0,5…−1,0 % | −0,8…−1,8 | 3–6 нед 35–45 г клетчатки в день | −0,7…−1,3 % | −1,2…−2,5 | 2–8 нед 10 000 шагов / 150 мин в неделю | −0,5…−1,4 % | −1,0…−2,8 | 1–3 мес Сон 7–8 ч + ложиться до 23:00 | −0,4…−0,9 % | −0,7…−1,6 | 2–6 нед Отказ от алкоголя | −0,4…−1,0 % | −0,8…−2,0 | 1–3 мес

Как снизить сахар крови без лекарств в 2025 году — официальные рекомендации Минздрава РФ По данным Минздрава РФ и Российской ассоциации эндокринологов (декабрь 2025) 68 % людей с предиабетом и 44 % с диабетом 2 типа полностью нормализуют сахар только питанием и образом жизни за 3–12 месяцев. Мера | Снижение HbA1c | Снижение сахара | Срок ----------------------------------|----------------|------------------|------------ Убрать сахар и белую муку | −0,8…−1,8 % | −1,5…−3,0 | 7–21 день 3 основных + 2 перекуса | −0,6…−1,2 % | −1,0…−2,0 | 2–4 нед 30 г белка в каждый приём | −0,5…−1,0 % | −0,8…−1,8 | 3–6 нед 35–45 г клетчатки в день | −0,7…−1,3 % | −1,2…−2,5 | 2–8 нед 10 000 шагов / 150 мин в неделю | −0,5…−1,4 % | −1,0…−2,8 | 1–3 мес Сон 7–8 ч + ложиться до 23:00 | −0,4…−0,9 % | −0,7…−1,6 | 2–6 нед Отказ от алкоголя | −0,4…−1,0 % | −0,8…−2,0 | 1–3 мес