༺♥༻ Olga Bulohova(Samutenko) ༺♥༻

Иногда наше тело говорит с нами тише, чем хотелось бы. Не громким «я болею», а лёгким намёком — усталостью, тяжестью в теле, снижением концентрации или просто нежеланием вставать с постели. Ещё вчера я почувствовала, что «что-то не так». Казалось бы — день как день: тренировки, работа, бытовые дела. Но организм чётко дал понять — нужно притормозить. Я не стала его переубеждать. Позволила себе отдохнуть, и уже сегодня проснулась с ощущением лёгкости и силой действовать. С утра — пилатес, чтобы мягко включить тело в работу. Это тренировка, которую я очень уважаю: После пилатеса я добавила силовую тренировку — один круг на 5 тренажёрах, по 5 подходов, в комфортном ритме. А завершением стали танцы — как всегда, моё лекарство для души 💃 И вот тут тело снова дало сигнал — теперь уже голодом. После трёх типов нагрузок важно не только восстановить энергию, но и поддержать мышцы. А значит — нужен белковый перекус. Белковая запеканка после тренировки: вкусно, просто и с пользой Я часто слышу

Ленивая ачма, ребята. Отлично для завтрака, есть и белки и жиры и углеводы . Главное в меру😉 Это из разряда все перемешать и в духовку 200 грамм творога, у меня обезжиренный 2 яйца 150 мл молока обычного Специи по вкусу (соль, перец, чеснок, зелень) 100 гр сыра самого обычного, у меня голландский Все перемешать вилкой Лаваш нарезать или порвать мелко 150 гр, перемешать Выложить в силиконовую форму и выпекаю 30 мин при 180С Приятного аппетита 🙏