Марина Верногорова (Спицына)

Когда я только получил диагноз, первым делом вычеркнул три вещи: рис, картошку и макароны. Всё, что было «белое и крахмалистое» — автоматически в список «нельзя».Но через пару лет я наткнулся на фразу: «резистентный крахмал помогает при диабете» И первое, что я подумал: «Окей, а это вообще съедобно?..»Оказалось — да. Это обычная еда. Только с необычным эффектом. Это форма крахмала, которую: Вместо этого резистентный крахмал идёт дальше — в толстый кишечник, где служит пищей для “хороших” бактерий. 📌 На сахар в крови он влияет меньше, чем обычный крахмал. 📌 А иногда — даже помогает снизить общий гликемический ответ на еду. Вот список продуктов, где содержится резистентный крахмал: Продукт и как получить больше РК Остывший отварной картофель: Отварить → остудить → съесть холодным или слегка тёплым. Остывший рис: Лучше цельнозерновой → остудить в холодильнике. Зелёные бананы (непереспелые): Только в сыром виде, не сладки

Туалет — тема, которую не обсуждают за ужином, но она касается каждого. От того, как мы ходим в туалет, зависят не только повседневное самочувствие, но и здоровье пищеварительной системы, сосудов, тазового дна и даже продолжительность жизни. Правильная гигиена, поза, частота и внимание к сигналам тела — не мелочи, а основа профилактики десятков проблем. Этот гид — про то, как осознанно и бережно относиться к процессу, которому мы посвящаем годы жизни, но редко задумываемся, как делаем. Не торопитесь Одна из главных ошибок — спешка. Наш кишечник устроен так, что ему нужно время на естественное опорожнение. Спешка и давление могут привести к геморрою, трещинам и даже пролапсу (выпадению) прямой кишки. Лучше заранее отвести время и не заниматься другими делами параллельно. Правильная поза — это не 90 градусов Когда вы сидите на унитазе под прямым углом, анатомически это не самое естественное положение для прямой кишки. Гораздо лучше — слегка приподнять колени, подставив под ноги низкую ск