Ольга Боровских

Делай эти 5 простых действий каждое утро — и ваша жизнь изменится до неузнаваемости. Эти шаги не требуют силы воли. Вам не придётся вставать в 5 утра, идти на пробежку. Всё гораздо проще. Просто следуйте этим невероятно полезным действиям — и проверьте на себе магию утра. ПРАВИЛО №1 — ВОДА Начните своё утро со стакана воды. Это не просто действие или ритуал, это жизненнонеобходимое действие. Именно вода активирует пищеварение и подготавливает организм к еде. Употребление теплой воды натощак стимулирует моторику кишечника, способствуя очищению организма. Печень получает сигнал, что можно включать и запускать процессы. После обычного стакана воды кровь становится менее густой, что важно для всех процессов в организме. Рекомендую начать с одного стакана воды, если для вас это не было обычной привычкой, но постепенно прийти к 2-м стаканам, как делаю я каждое утро. Не нужно выпивать всё залпом, пейте маленькими глотками и лучше всего это делать сидя. Утром организм испытывает дефицит воды,

Просыпаясь утром, важно не только «пробудить» мозг, но и мягко разбудить суставы – особенно коленные и тазобедренные. Они испытывают большую нагрузку в течение дня, и даже простая утренняя разминка помогает сохранить подвижность, улучшить кровообращение и предотвратить дискомфорт при ходьбе. Регулярная зарядка для ног – это не про спортивные рекорды, а про заботу о себе. Особенно если у вас сидячая работа, уже были травмы или вы чувствуете скованность в суставах. Эти 5 простых упражнений займут не больше 5-7 минут, но зададут телу нужный ритм на весь день. Для чего: Это упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов, активирует мышцы таза и нижней части спины, снимает утреннюю скованность. Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки положите на талию. Делайте плавные круговые движения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Дышите ровно, без задержки. Старайтесь не напрягать плечи – работаем только тазом. На вдохе таз уходит вперед, на выдохе – назад. В