Светлана Ивановна

Просыпаетесь с ощущением, будто ваша спина — это деревянная доска? Движения скованы, а настроение на нуле? Не спешите вскакивать. У меня для вас хорошая новость: есть способ помочь себе, даже не вставая с постели. Эти упражнения работают как «масло» для затекших мышц. Их секрет — в плавности и горизонтальном положении, когда позвоночник разгружен от веса тела. Что вас ждёт в этом комплексе «Ленивая кошка» — для грудного отдела «Волна пяткой» — для боковой поверхности «Часовой маятник» — для поясницы «Обнимашки» — для лопаток «Скручивание» — для глубоких мышц позвоночника 1. «Ленивая кошка на боку» Лягте на бок, ноги слегка согнуты. Верхнюю руку вытяните вперёд на уровне плеча. Теперь медленно ведите эту руку по дуге назад, как будто раскрываете книгу, поворачивая корпус. Голова следует за рукой. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка и мягко скручивается грудной отдел позвоночника. Изображение взято из открытого источника Зачем: разминает межрёберные мышцы и мышцы-вращатели по

Боитесь делать повороты корпусом, потому что спина щёлкает и болит? Вы правы — обычные скручивания могут быть опасны. Но наш позвоночник создан для вращения, а без движения он стареет быстрее. Выход — в правильной технике. Резкие рывки, чрезмерная амплитуда, неправильная точка опоры — вот что превращает полезное движение в травму. А ведь именно ротация позвоночника сохраняет межпозвоночные диски здоровыми и питает их. Изображение взято из открытого источника Почему правильные скручивания — это здоровье спины После 45 лет межпозвоночные диски теряют влагу и становятся менее эластичными. Мышцы-ротаторы (те, что поворачивают позвоночник) слабеют от сидячей работы. Результат: скованность при поворотах, щелчки в спине, боль при попытке оглянуться за рулём. Безопасные скручивания решают эти проблемы. Они улучшают подвижность каждого сегмента позвоночника, стимулируют питание дисков через движение, укрепляют глубокие стабилизаторы и восстанавливают естественную ротацию без компрессии. Корот

2 варианта. Сочно и очень вкусно! А еще полезно, без жарки и масла. Невероятно простой способ приготовления, а результат отличный. И на второе, и для мясной нарезки вместо магазинной колбасы. Покажу два варианта приготовления. Все очень просто и легко. Заворачиваю мясо в пергамент и быстро запекаю в духовке. Можно использовать разные специи, приправы, травы и получать новые вкусы. 1. Колбаски в пергаменте. У меня фарш из свинины и говядины (570 г). Фарш солим, перчим, дополняем крупно натертым репчатым луком (160 г) и мелко натертым чесноком (3 зубчика). Можно готовить и без чеснока. Состав фарша тоже можно делать разным, с добавлением овощей, сыра и т. д. Фарш перемешиваем и слегка отбиваем (выход 750 г.). Делим фарш на 5 частей (по 150 г) и формуем колбаски (они у меня не очень длинные). От пергамента отрезаем три куска шириной примерно по 23 см и делим их пополам (нам понадобится 5 листов). Пергамент обязательно берем с силиконовым покрытием, к нему ничего не прилипает. На лис

Отличные варианты варенья и джема из тыквы, с пряностями, без сахара, с хурмой и цитрусовыми. И для чаепития, и для начинки в пироги и торты. В качестве бонуса - рецепт вкуснейшего тыквенного сока. Такой сок дети пьют с огромным удовольствием. Яркая,ароматная и аппетитная тыква - настоящая королева осеннего стола. Блюда из тыквы наполняют наш дом особой атмосферой тепла и уюта. Эта ягода способна не только удивить нас своими габаритами, но и вдохновить на серьезные кулинарные подвиги. К тому же мякоть тыквы невероятно полезна и питательна. Недаром древние ацтеки использовали ее не только как пищевой продукт, но и как лечебное средство для профилактики различных заболеваний. Мякоть тыквы содержит все основные витамины. В ней от 3% до 12% сахара, около 1% белка и столько же пектина. Среди минеральных веществ особого внимания заслуживают соли фосфорной кислоты, которые участвуют в процессах клеточного дыхания. Тыква богата кальцием, железом, кобальтом, магнием и медью. Содержание кароти