
Левая колонка
Фильтр
Поделилась темой
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ В ПОЯСНИЦЕ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ?!
Грыжа — это не приговор.Но и не та ситуация, где можно делать всё подряд.
Тело нужно успокоить, стабилизировать и научить двигаться без боли.
Полезно применять в стадии ремиссии
1. Дыхание + мягкая активация глубоких мышцЛёжа на спине, колени согнуты.
Спокойный вдох → на выдохе лёгкое «подтягивание» нижней части живота.
• снижает давление на диск
• включает глубокие стабилизаторы
• уменьшает боль уже в первые минуты
2. Мостик (в очень мягком варианте)
Подъём таза на 10–15 см, без прогибов.
• активирует ягодицы — главный «щит» поясницы
• разгружает диски
• улучшает кровоток
8–10 повторов, медленно.
3. Птичка (bird‑dog
01:12
258 комментариев
583 раза поделились
3.6K классов
Поделилась видео
Поделилась заметкой
604 комментария
405 раз поделились
5.1K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
276
10
- Корзинка Советов2296829 подписчиков
- Инга на кухне1541244 подписчика
- Доска объявлений Чамзинского района6647 подписчиков
- История д. Киржеманы на Нуе, Атяшевского района218 подписчиков
- С улыбкой по жизни 🌼10460 подписчиков