Лена Каленяк

Если тело часто зажато, мышцы «деревянные», а усталость не проходит — вам точно нужен стретчинг. Это не спорт для избранных, а базовый инструмент здоровья, доступный в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Стретчинг — это система упражнений на мягкое, контролируемое растягивание мышц. Он полезен всем: детям, взрослым, пожилым людям, спортсменам и тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Регулярная растяжка: — улучшает кровообращение и лимфоотток; — помогает мышцам восстановиться после напряжения и нагрузки; — снижает мышечные зажимы и боли, связанные со стрессом; — замедляет возрастные изменения, сохраняя эластичность тканей; — тонизирует тело, но одновременно успокаивает нервную систему. Важно: растянутые мышцы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, а значит — дольше остаются здоровыми. 1. Растягивайтесь только до комфортного предела Ощущения должны быть приятными и расслабляющими. Боль — сигнал, что амплитуда слишком большая. 2. Никаких пружинящих движ

Хотя за окном уже весна, именно сейчас последствия прошедшего сезона «осень-зима» ощущаются острее всего. Прошедшие холодные месяцы буквально обязывают нас заняться уровнем витамина Д. Скажу лишь главное: витамин Д - жирорастворимый, и он нужен для: Так что этот «витамин-гормон» на самом деле дирижирует множеством процессов и гормонами в организме! Прописные истины, уверена, все знают, но коротко напишу: нужно гулять около 30 минут каждый день, можно и в пасмурные дни 🌲🌳 Но будем реально смотреть на вещи 😟 Солнечного света мало и/или прогулок мало → кожа синтезирует D хуже → дефицит встречается повсеместно, так как из еды мы его добираем совсем крохи ☹️ Сдаём анализ крови на 25(OH)D - это самая точная форма. Не оставляйте уровень D на «удачу», обязательно проверьте его, особенно если у вас есть проблемы с энергией, перепадами настроения и слабым иммунитетом ‼️ Что означают цифры в анализе: ⚠️ Важно: многие врачи назначают высокие дозы «на всякий случай», но Д не выводится быстро и

Мы то, что мы едим. Эту фразу повторяют часто, но что она означает? Не секрет, что наши здоровье, внешность, эмоциональное состояние, работоспособность во многом зависят именно от питания. Например, переизбыток сладкого в рационе может привести к ожирению, инсулинорезистентности и сахарному диабету 2 типа. Жирное, острое и солёное — усугубить проблемы с сердцем и сосудами. А строгие ограничения в питании могут привести к дефицитам витаминов и минеральных веществ. Здоровый рацион помогает предотвратить многие заболевания, в том числе вызванные хроническим системным воспалением. Острое воспаление знакомо всем. Болью, покраснением, отёком иммунитет реагирует на травму или инфекцию, а после лечения симптомы проходят. Бывает, действие негативных факторов организм прекратить не может, тогда воспаление становится хроническим. Иммунные клетки в такой ситуации постоянно вырабатывают воспалительные цитокины. Постепенно это приводит к разрушению собственных клеток и тканей организма. Системные пр