Галя Лисовая ( Григорьева)

«Лунная гимнастика» — древняя практика, которая, в наши дни, получила научное объяснение. Медленные движения, глубокое дыхание и ритм помогают снизить стресс, улучшить кровообращение и вернуть телу энергию без лишних и, порой, весьма утомительных нагрузок. Глубокое дыхание активирует блуждающий нерв — главный регулятор баланса между возбуждением и покоем. Он снижает частоту сердечных сокращений, нормализует давление и помогает сосудам расширяться. При вдохе диафрагма опускается, как насос, мягко массируя печень, кишечник и сердце. При выдохе она поднимается, выталкивая застоявшуюся венозную кровь вверх. Это и есть «внутренний массаж», о котором говорили еще восточные врачи. Современная наука лишь уточнила детали: Исследование Медицинского центра Дьюка: медленное дыхание — 5–7 вдохов в минуту, снижает уровень кортизола в крови на 18–20 %. С возрастом дыхание становится поверхностным: грудная клетка менее подвижна, диафрагма «застаивается», а вместе с ней — кровоток и лимфоток. Именн

Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Хотите почувствовать бодрость, снять усталость и освежить лицо? Есть одно удивительно упражнение. На него уходит не больше минуты, но эффект от него чувствуется сразу: лицо словно «оживает», дыхание становится свободнее, а в теле появляется лёгкость. Это упражнение не только омолаживает лицо, но и улучшает обмен веществ и лимфоотток. А еще считается, что оно помогает росту волос и уменьшает седину. При этом исполняется оно довольно просто, а самое главное – практически не отнимет у вас время. Речь идёт о самых обычных наклонах вперёд. Их все делали ещё в школе на физкультуре, а кто-то и дома время от времени. Но мало кто задумывается, что это простое движение взято из древних телесных практик и является одним из лучших инструментов для молодости и долголетия. Секрет в том, что при наклоне голова оказывается ниже уровня сердца. Кровь и лимфа начинают активнее циркулировать, а это значит, что ткани получают больше питания и кислорода. Улучшается рабо

Почему после 60 кажется, что «поезд ушёл», а на самом деле всё только начинается Многие люди после 60 думают: «Поздно что-то менять. Мышцы не восстановить, суставы не вернуть, энергии не прибавить». Каждое утро начинается одинаково: тяжесть в теле, горсть таблеток, медленные шаги по квартире. Но правда в другом. Тело умеет восстанавливаться в любом возрасте. Да, вы не станете олимпийским чемпионом, но можете убрать 10 лет со своего самочувствия. И сделать это реально всего за 21 день. ✅ Статьи — это только начало. В нашем Телеграм-канале «Формула тела» вы получаете: Готовые комплексы упражнений для живота и суставов. Простые схемы питания без жёстких диет. Советы от врачей, проверенные на практике. 👉 Здесь не отдельные советы, а системный подход, который меняет тело и здоровье шаг за шагом. ➡️ Формула тела Подняться на второй этаж становится испытанием, а пройтись до магазина — маленьким подвигом? Вы думаете: «Ну что поделаешь, возраст». Ошибаетесь. Усталость после простых действий —