✅ ЗОЖ с Сарматом

Гипертония не возникает за один день. Сначала это тяжесть в затылке, шум в ушах, мелькание «мушек» перед глазами. Потом скачки давления, слабость, тревожность, плохой сон. Многие привыкают жить в этом состоянии и считают его возрастной нормой. Но последствия у высокого давления совсем не безобидные. Постоянная нагрузка изнашивает сосуды, утолщает их стенки, перегружает сердце. Растёт риск инсульта, инфаркта, проблем с почками и зрением. И это не страшилки, это физиология. ✅ Есть простой инструмент, который прекрасно справляется с гипертонией. Это дыхание. Вы может спросите: «При чем здесь дыхание?» Давление напрямую связано с состоянием нервной системы: ✔️ Хронический стресс держит сосуды в спазме. ✔️ Мы дышим поверхностно, быстро, грудью. ✔️ Организм живёт в режиме тревоги, даже если внешне всё спокойно. Когда вы начинаете ежедневно уделять 10 минут осознанному, спокойному дыханию: 1️⃣ Тело получает сигнал безопасности. 2️⃣ Снижается уровень внутреннего напряжения, замедляется пульс,

Мы настолько привыкли к фразе «все болезни от нервов», что забываем истинный смысл этих слов. Давайте разберемся в истинности этого выражения и обратим это в свою пользу. Постоянное напряжение, тревога, подавленные эмоции держат организм в режиме тревоги. Повышается уровень кортизола, учащается пульс, сужаются сосуды, нарушается сон. Если это длится месяцами и годами, начинают страдать давление, пищеварение, суставы, гормональный фон. Нервная система напрямую связана с дыханием. Когда человек волнуется, он дышит поверхностно и часто. Организм получает сигнал опасности и ещё больше усиливает стрессовую реакцию. Получается замкнутый круг. И вот, что называется, здрасьте хронические болезни. Дыхательные упражнения помогают этот круг разорвать. Медленный вдох через нос и более длинный выдох активируют парасимпатическую нервную систему. Сердце начинает биться ровнее, давление снижается, мышцы расслабляются. Уже через 3–5 минут такого дыхания уровень напряжения заметно падает. Более эффектив

Неутешительная статистика мне попалась сегодня на глаза - В мире гипертонией страдает примерно треть взрослого населения. По оценке ВОЗ, в 2024 году гипертония была у около 1,4 млрд взрослых 30–79 лет, что соответствует примерно 33% людей в этом возрастном диапазоне. В разных регионах распространённость колеблется примерно от 29% до 38% взрослых. Российские источники и обзоры указывают, что признаки артериальной гипертонии имеют около 40% взрослых жителей страны. Это получается, что по самым скромным подсчетам в России гипертонией страдает миллионов 30 где-то. Но ведь от гипертонии можно довольно-таки быстро избавиться. И, главное, навсегда. Нужно всего лишь начать практиковать голодание. И вот самые очевидные факты, почему это происходит: 1️⃣ Первое. Во время пищевой паузы снижается уровень инсулина и уходит лишняя жидкость. Сосуды получают меньше нагрузки, давление начинает выравниваться. 2️⃣ Второе. Уходит лишний вес. Даже небольшое снижение массы тела уже заметно облегчает работу с

Я часто наблюдаю одну и ту же картину - человек годами пытается нормализовать вес через диеты, подсчеты калорий, какие-то запреты. Но результат либо временный, либо его нет вовсе. Голодание работает по другому принципу и опирается на естественные механизмы организма. Когда на время убирается еда, тело перестаёт получать энергию извне и начинает использовать собственные запасы. Постепенно снижается уровень инсулина, уменьшается тяга к сладкому и постоянным перекусам, аппетит становится спокойнее. Вес во время голодания резко уходит и это дает сигнал организму, что пора перестраиваться. Организм избавляется от лишнего без избыточного стресса, если подходить к практике грамотно и без фанатизма. Со временем меняется само отношение к еде. Появляется понимание реальных потребностей тела, пропадает привычка есть «на всякий случай» и переедать. И вот именно в этот момент начинается кардинальная перестройка организма. Вес постепенно приходит в норму. Да, это не происходит за один день. Всё идет

Этот вопрос часто людей ставит в замешательство, т.к. об этом мало кто думает. Обычный белый сахар - это не просто «сладкое». Это продукт глубокой переработки. Его очищают и отбеливают хлорной известью Е925 и другие химические реагенты, в том числе сернистые соединения. Потом всё это, конечно, смывают. Формально. Но суть не в этом. Главное, что в сахаре не остаётся ничего полезного: ни минералов, ни витаминов. Только резкий скачок глюкозы и такой же резкий спад. Усталость, раздражение, туман в голове. А если употреблять его регулярно, перегружаются поджелудочная, сосуды, суставы. Я не сторонник запретов. За свои 4️⃣0️⃣ с лишним лет в теме здоровья я понял одну важную вещь: запреты почти никогда не работают. Поэтому я не призываю вас совсем отказаться от сахара. Я призываю учитывать, что сахар: После 50 лет это ощущается особенно ясно. Организм уже не прощает мелочей. Иногда мне говорят: «Ну я же чуть-чуть». Но «чуть-чуть» каждый день - это уже система. А система всегда даёт результат.

Я тренируюсь почти каждый день. Иногда даже два раза в день. Утром это либо пробежка, либо тренажёрный зал. Вечером спокойные практики: йога, растяжка, дыхание, медитация. Плюс утренняя зарядка, без неё день для меня не начинается. Но бывает так, что вообще не тянет тренироваться. Ни сил, ни настроения, ни желания. Думаю, многим это знакомо. И вот что я делаю в такие моменты. ✔️ Если по плану зал, я просто договариваюсь с собой: «Хорошо, сегодня поработаю вполсилы. Без героизма». А дальше всё происходит само: приходишь, разогреваешься, втягиваешься… и вдруг понимаешь, что отработал на все сто. ✔️ Если в расписании бег, говорю себе ещё проще: «Я просто надену кроссовки, выйду на улицу и чуть-чуть пробегусь». Выходишь, делаешь первые шаги, и уже где-то в лесу ловишь себя на мысли, что пятерку пробежал и пора поворачивать. ✔️ С йогой вообще никаких сложностей. Самое трудное - расстелить коврик. А дальше время куда-то исчезает, и час проходит незаметно 😊 Никакого насилия над собой. Никак

Да, в Геленджике такой снег - редкое событие. Мы живем здесь 8 лет и такой снегопад в городе впервые. Красота неописуема. Народ радуется. А вот для коммунальных служб это настоящая неожиданность. Как так? Снег? Зимой? В Геленджике? Но они молодцы справляются. А я знаете о чем подумал глядя на это снежное великолепие? Смотрите галерею с видами снежного Геленджика Вот мы ведь все прекрасно знаем, что зима придет. А раз зима, то снег обязательно будет. И к этому нужно быть готовым. Так же и с нашим возрастом. Мы ведь прекрасно знаем, что наступит время и мы будем уже ой как не молоды. А вместе с этим придут и разные, не очень приятные, состояния здоровья. И к этому нужно быть готовым. Как готовиться к этому? Очень просто - заниматься собой и своим здоровьем. Если не уделять время и силы для себя, то этих сил потом совсем не будет. Для этого достаточно соблюдать определенные правила гигиены, питания и ежедневно, хотя бы по 15-20 минут, заниматься активной физкультурой. Не просто ходьбой, а

Друзья, хочу предостеречь вас от приобретения (или прочтения) книги Чудо голодания. Я сам начинал голодать по книге Поля Брэгга в 1990 году. Тогда не было интернетов, и информацию было тяжело где-то найти. Обучались по книгам. Примерно в 2015 году мне попалась книга Чудо голодания в соавторстве с Патрицией Брэгг, и я решил ее прочитать. Читаю и у меня идет диссонанс. Понимаю, что я читаю незнакомую для себя книгу. Достаю свою печатную (это она справа), сравниваю и вижу, что в новой книге всё переработано. Начал искать кто такая Патриция. И вот что я нарыл: Родилась она как Патрисия Пендлетон и в 1952 году вышла замуж за сына Пола Брэгга, Роберта Элтона Брэгга, став его невесткой. После развода она сохранила фамилию Брэгг, продолжила работать с бывшим свёкром и стала лицом его бизнеса и совладелицей бренда Bragg. Откуда взялась версия «дочь». В отечественных и рекламных текстах Патриция часто называлась дочерью или приёмной дочерью Пола Брэгга, что использовалось как часть маркетингово

Очень часто многие из нас объясняют свое состояние просто: "Это возраст. Мне ведь уже не двадцать. Силы не те." Так проще принять происходящее с нами. И, на самом деле, эти мысли не ваши. Их внушили. Врачи. Общество. По своему опыту могу сказать только одно: Сам по себе возраст редко бывает главной причиной постоянной усталости. Возраст лишь усиливает то, что копилось годами. Гораздо чаще я вижу другую картину. Долгие годы жизнь шла в режиме нон-стоп, без остановок. Ответственность за работу, забота о близких, привычка все держать под контролем. С годами темп вроде бы снизился, а внутренний режим остался прежним. Тело продолжает жить по привычке, по старым правилам. Оно еще не перестроилось. Все еще тратит силы, даже когда внешне кажется, что вы отдыхаете. Поэтому привычные объяснения не работают. Вы можете меньше делать, больше лежать, чаще отдыхать. А состояние не меняется. Потому что дело не в количестве дел. Дело в том, как организм привык существовать изо дня в день. А возраст! Ч