✅ ЗОЖ с Сарматом

Мы заглядываем в календари, ждём понедельников, праздников, Нового года. Кажется, вот-вот что-то произойдёт и жизнь станет другой. С возрастом я понял: нет ничего чудеснее нас самих. Человек - и есть чудо. Наше тело, разум, сердце. То, как мы восстанавливаемся, тянемся к свету, учимся снова дышать, двигаться, выбирать заботу вместо привычки. Я вижу это каждый день. Женщины приходят в Мастерскую здоровья : И проходит неделя. Другая. Лицо свежеет. Походка легче. В глазах блеск. Это не волшебство. Это - вы. Ваш труд. Вера в себя. Декабрь особенный месяц. Мало солнца, много дел, усталость подкрадывается. А у нас в Мастерской здоровья - сезон мягкой заботы о теле. Без диет, без насилия. С уважением к возрасту, возможностям, себе. Я делюсь тем, что проверено на себе: дыхание, движение, простые приёмы, чтобы снова почувствовать "Да, я могу!" Запись в Мастерскую открыта ещё три дня. Если давно хотели, но всё не доходили руки приходите. Не ради идеальной фигуры. Ради себя. Ради чуда, которым в

Я точно знаю, что жизнь это не шоссе с указателями и расписаниями, а живая, извилистая дорога. То солнечная, то разбитая, с кочками и ямами. И главное, - однажды начав путь, ты уже не можешь просто остановиться и выйти, как из автобуса. Дорога продолжается, даже если ты на ней не готов быть. Я думаю, у каждого из нас был момент, когда хотелось остановиться. Сесть у обочины, отвернуться к полю и сказать: «Всё, хватит. Дальше без меня». Я тоже переживал такие моменты. Особенно в те дни, когда тело с трудом откликается, когда просыпаешься с тяжестью и усталостью, как будто не спал вовсе. В такие дни особенно ясно понимаешь, как важно идти по дороге здоровым. Сильным не только внутренне, но и физически. Подвижным - не чтобы бегать марафоны, а просто идти своим шагом, без боли. Дышащим, - чтобы воздух наполнял, а не душил изнутри. Поэтому я снова и снова возвращаюсь к своему пути. Планирую его. Но не в деталях. Нет. Просто знаю, как я хочу идти. Знаю, что мне в этом помогут зарядки, дыхание

"Да что вы хотите, для вашего-то возраста!" Сегодня в зале разговорились с Анатолием. Ему 66, выглядит бодро, тренируется похлеще многих сорокалетних. И вот он говорит: "Был недавно в поликлинике, пожаловался на что-то врачу, а тот ему в ответ «Ну что вы хотите, для вашего возраста это нормально». Знаете, я в такие моменты буквально закипаю. Нормально? Анатолий в свои 66 тягал гантели, пока врач сидел на стуле с усталым видом и попивал чаёк с сахаром. Что тут «нормального»? Я много лет слышу такие фразы: «Возраст уже не тот», «Организм сдает», «Что вы хотите в 60». И каждый раз думаю: это не голос правды - это голос капитуляции. Голос человека, который сам сдался и других за собой тянет. А мы с вами - нет. Мы с вами выбираем другое. Мы встаём с утра, когда хочется полежать. Мы делаем зарядку, когда мышцы ноют. Мы идём гулять, когда все сидят. Потому что здоровье - это не то, что даётся, а то, что каждый день создаётся. Особенно после пятидесяти. Возраст не приговор. Возраст - это всего

Каждый год я вижу одну и ту же картину. К концу осени тело замедляется: появляется тяжесть, отёчность, живот, который будто «сам растёт», усталость, которая накрывает уже к вечеру. И многие начинают нервничать: «Я почти ничего не ем, а вес растет». Понимаю. После 50 лет тело ведёт себя иначе. Я знаю это по себе, мне сейчас 60, я тренируюсь каждый день и вижу, что помогает, а что забирает силы. В декабре организм реагирует быстрее. Меняется режим, появляется больше тепла, гормоны ведут себя по-другому. И именно в этот период мягкие, правильные нагрузки запускают обмен веществ почти сразу. Вес начнет уходить спокойно, без стресса и истерик. Сегодня открываю продажи абонементов в Мастерскую здоровья. Что мы делаем в декабре в «Мастерской здоровья»: ❇️ мягко корректируем вес; ❇️ уменьшаем отёчность и воспаление; ❇️ улучшаем сон; ❇️ возвращаем телу лёгкость; ❇️ укрепляем спину и суставы; ❇️ восстанавливаем дыхание, чтобы энергия поднималась уже утром. Каждое занятие 25–30 минут. Это не спор

Иногда я смотрю, как люди спорят о том, что такое ЗОЖ, и понимаю, что многие представляют его совсем иначе, чем он есть на самом деле. Кто-то считает, что если намотал 10 тысяч шагов на фитнес-браслете, то можно ставить галочку: «здоровый человек». Другие уходят в полную противоположность и уверены, что ЗОЖ - это жизнь в режиме строгой аскезы, без удовольствий, без вкусной еды, почти как в пещере - с кореньями и медитациями по утрам. И каждый раз я улыбаюсь, потому что в этой теме я уже больше 40 лет. Хватало и экспериментов, и ошибок, и крайностей. Но чем дольше я наблюдаю за собой и за людьми вокруг, тем яснее понимаю: здоровый образ жизни - это вовсе не подвиг и не испытание характера. Для меня ЗОЖ - это мягкая, спокойная забота о себе. Это не про запреты и не про жизнь «на силе воли». Это про привычки, которые постепенно наполняют жизнь энергией, возвращают лёгкость и позволяют чувствовать себя живым каждый день. В данной статье читайте мое видение на эту тему: простыми словами, но

Знакомо вам такое? Ложитесь вовремя, подушка удобная, в комнате тихо… А сна всё нет. Тело лежит в постели, а ум носится, как на карусели. Чем сильнее стараешься уснуть, тем дальше уходит сон. У меня так было. Не вчера и не недавно - давно, но помню хорошо. Просыпался весь разбитый: будто всю ночь не спал, а мешки таскал. А впереди целый день: дела, разговоры, люди. А ты уже уставший, раздражённый. Спасает только кофе. Вечером — опять телефон до упора, еда на ночь, и снова ночь без сна. И всё по кругу. Я долго думал, в чём причина. Пробовал менять подушки, зашторивать окна, даже покупал мелатонин. Помогало на пару дней, а потом всё возвращалось. И только когда я перестал искать «волшебную таблетку», всё начало меняться. Я начал с вопросов к себе: Ответы были неприятными: 📱 Телефон — до последнего. 🍝 Еда — за час до сна. 📺 Новости — вместо прогулки. 🧠 Мысли — скачут, как мячики. Оказалось, что сон - это не момент засыпания, а процесс, который начинается ещё с пробуждения. Я не врач и

Я всё прекрасно понимаю: 1 сентября - школа, институт, покупки, планы, суета-сует. Дети, внуки, дороги, списки, звонки, "А ты портфель проверила?", "Обеды на неделю придумала?". Потом это пройдёт. Придёт третье сентября. Ах да, "я календарь переверну". А дальше? Бабье лето, потом Новый год, потом весна, потом... снова лето. И всё это время - с надеждой внутри: вот сейчас всё уляжется, всё разрулится, и тогда я точно... вот точно займусь собой. Здоровьем своим. А организм? Он-то не ждёт календарей. Он каждый день делает, что может. Дышит. Греет вас изнутри. Хочет жить. Хочет, чтобы не только все вокруг были сыты-одеты-успешны, но и вы - сильная, спокойная, наполненная. Такая, как вы бываете, когда идёте не из долга перед близкими, а из любви к себе. Я много лет работаю с телом. И вижу, как часто женщины ставят себя в самый конец списка. А потом говорят: «Ну уже поздно, что уж теперь». Не поздно. Никогда не поздно, если вы живы и дышите. С первого сентября мы закрываем двери в Мастерскую

Несколько лет назад я начал просыпаться с небольшой головной болью. Вначале не мог понять в чем дело. В одно такое утро жена решила измерить мне давление. Сказать, что я был в шоке - ничего не сказать! Откуда? Я ведь еще молодой. Мне еще и 60 нет. Но факт остается фактом - давление начало скакать. Таблетки снимали симптомы, но не решали проблему. Да и не мой это путь - таблетки глотать. И я решил "Мы пойдем другим путем!" Я уже давно думал про интервальное голодание, но относился к этому с недоверием. Казалось, что пропускать приём пищи - значит мучить себя, а я и так не чувствовал особого запаса сил. Но, как это часто бывает, именно скептически встреченная идея оказалась переломной. Я решил попробовать схему 16/8: шестнадцать часов без еды и восемь часов для приёмов пищи. Первые дни были непростыми. Утром привычно тянуло к завтраку, и казалось, что без него день просто не начнётся. Но с каждым днём становилось легче. А спустя пару недель я заметил то, чего не ожидал: просыпаться стало

Когда-то давно я услышал фразу: «Вес уходит, когда ты перестаёшь с ним бороться». Тогда она показалась мне просто красивой метафорой. Но сейчас я знаю, что это правда. Лет двадцать назад я был уверен: чтобы сбросить вес, нужно меньше есть и больше двигаться. На заре интернета везде писали: урезай калории, тренируйся до изнеможения, забудь о «вредной» еде. Я честно следовал всем этим правилам. А вес… скакал. То вниз, то вверх. Временами казалось, что он вообще никуда не собирается уходить, как бы я ни старался. Теперь я понимаю - я слишком старался. Тело, оказавшись в стрессе, не отдаёт вес. Даже если ты питаешься по всем канонам правильного питания, но живёшь в постоянном напряжении, плохо спишь, ругаешь себя за каждый «срыв» - оно просто держится за каждый килограмм. Будто защищается. Всё изменилось, когда я перестал видеть в теле «проект». Когда начал относиться к нему как к партнёру. Наблюдать, слушать, сотрудничать. Со временем пришло осознание, почему особенно после 50 лет сбросит