Советы Профессора

Тихая причина, о которой женщины редко задумываются Поздно вечером вдруг становится ясно: день был обычный, ничего особенного не случилось, а в голове — тяжесть, и сон не идёт. На консультациях женщины говорят так: — «Наговорилась — и будто выжата» — «Легла — а мысли крутятся» Вечерние разговоры — самая недооценённая нагрузка Вечером нервная система уже истощена. И любой эмоциональный разговор воспринимается телом острее, чем днём. Именно поэтому: после разговоров болит голова, учащается сердцебиение, появляется бессонница. Организм просто не успевает восстановиться. Жизненный пример Одна моя знакомая, 65 лет, каждый вечер созванивалась с подругой. Разговоры — про болезни, детей, тревоги. Она говорила: — «После звонка не могу уснуть». Когда мы убрали эти разговоры на дневное время, сон стал глубже уже через неделю. Почему так происходит Вечером мозг должен замедляться, а эмоциональный разговор держит его в режиме тревоги. Напоминание: тревожный мозг не даёт телу отдыхать. Почему так

Приём, который сохраняет нервы и здоровье женщин Бывает так: разговор начался нормально, а через десять минут Вы ловите себя на мысли: «Я больше не могу это слушать». На консультациях женщины часто признаются: — «Неудобно прерывать» — «Боюсь обидеть» — «Потом весь вечер болит голова» Почему это важно для здоровья Долгие разговоры, которые Вас утомляют, — это прямая нагрузка на нервную систему. После них: повышается давление, появляется усталость, усиливается раздражительность. Организм реагирует на общение так же, как на стресс. Способ первый — уточнить Лично я часто делаю так. Я повторяю слова собеседницы в другом смысле и спокойно спрашиваю: «Ты имеешь в виду вот это?» Такой вопрос: сбивает привычный поток, переключает внимание, и часто завершает тему сам собой. Способ второй — мягко переключить внимание Иногда достаточно неожиданной детали: «Смотри, какая кошка» «Ты видела, какая сорока пролетела?» После этого можно добавить короткую историю или лёгкий юмор. Разговор теряет прежни

Честный разговор о здоровье женщин после 50 Вечером, ближе к 19–20 часам, женщины часто ловят себя на мысли: «Вроде ничего не делала… а сил нет». На консультации это звучит так: — «Утром ещё нормально, а к вечеру всё болит». И здесь важно сказать честно. Настроение давно перестало быть «просто настроением» Настроение — это сигналы, которые мозг посылает телу. Если в голове тревога, обиды, усталость — тело реагирует спазмом, слабостью, болью. Это напрямую влияет на здоровье: — повышается давление, — ухудшается сон, — усиливаются хронические боли. Жизненный пример Недавно ко мне обратилась знакомая, 61 год. Анализы в норме, таблетки принимает. Но говорит: — «Просыпаюсь — и сразу тяжесть». Мы начали с простого: убрали вечерние новости, добавили прогулку и тёплый ужин. Через две недели она сказала: — «Я меньше пью обезболивающее». Не потому что таблетки плохие. А потому что напряжения стало меньше. Почему таблетки перестают работать так, как раньше Таблетки действуют на симптом. А настро

Парикмахер тут ни при чём. Ошибка, которую совершают почти все Этот вопрос я слышу постоянно. На консультации, в очереди, на встречах с коллегами, даже в транспорте: — «В моём возрасте уже нельзя длинные волосы?» — «Мне сказали — только коротко, иначе смешно». И каждый раз я отвечаю одно и то же. Начнём с главного Женщинам после 60 лет лучше всего хорошие мысли, красивая речь и продуманные действия. При таком внутреннем состоянии любая причёска будет к лицу — и короткая, и длинная. Волосы — это лишь рамка. А вот что внутри — решает всё. Моя знакомая, бывшая коллега, 63 года. Короткая стрижка, идеальная укладка — и вечно уставший взгляд. Другая женщина, соседка по даче, 67 лет. Волосы ниже плеч, седина ухоженная. Она смеётся, двигается, спорит о рецептах — и выглядит живее. Разница не в длине волос. Разница — в состоянии. Почему так важно не зацикливаться на причёске Когда женщина начинает думать: «Мне уже нельзя», она незаметно сжимает себя целиком. Это отражается и на здоровье: — по

Два пути женщины после 50 лет — и один из них незаметно отнимает здоровье Иногда на консультации женщина говорит тихо: — «Я вроде живу нормально… но будто сжимаюсь с каждым годом». Эта фраза знакома многим. После 50 лет жизнь действительно начинает делиться на пути. И не потому, что «возраст», а потому что меняется внутренняя позиция женщины. Два пути, которые я вижу снова и снова Первый путь — развивать себя, даже если страшно. Учиться новому, общаться, задавать вопросы, заботиться о теле и голове. Так живёт моя бывшая студентка. В 56 лет она впервые пошла на курсы питания — «чтобы не болели суставы». Через полгода она уже иначе готовит, лучше спит и перестала бояться будущего. Это напрямую полезно для здоровья: мозг остаётся активным, снижается риск депрессии, улучшается память. Второй путь — «тихо сидеть и не высовываться». Так живёт соседка по подъезду: — «Зачем мне куда-то идти, мне и так нормально». Но «нормально» у неё — это давление, бессонница и постоянная тревога. Почему та

Когда эмоции берут верх и как с этим справиться… Иногда кажется, что любить кого-то значит всегда быть спокойной и терпеливой. Но на самом деле даже самые близкие люди могут выводить нас из себя. Почему иногда хочется кричать на тех, кого любишь? Это животный способ выражения эмоций. Мозг, усталый или перегруженный стрессом, реагирует мгновенно: раздражение становится громким сигналом. И это абсолютно нормально — так устроена наша психология. Что с этим делать? Когда появляется желание накричать, попробуйте заменить его песней вслух. Да-да, именно так — на громких тонах, с эмоциями, но словами передайте своё отношение к человеку. Можно подпевать любимую песню или придумать свой «мелодичный монолог». Это позволит выйти эмоциям наружу без разрушения отношений. Почему это работает Эмоции находят безопасный выход. Снижается уровень раздражения и агрессии. Вы сохраняете отношения и уважение к себе. Моя знакомая, работающая педагогом, каждый вечер возвращалась домой и замечала, что хочет на

Почему Ваше «нет» — это не жестокость, а польза С детства многих женщин учили быть удобными. Помогать. Соглашаться. Подставлять плечо — даже тогда, когда самой тяжело. И потому слово «нет» до сих пор даётся с трудом. За ним сразу приходит чувство вины. Будто Вы сделали что-то плохое. Но давайте посмотрим на отказ иначе. Ваш отказ — это акт благодеяния Когда Вы отказываете, Вы не отталкиваете человека. Вы даёте ему возможность самому решить свою проблему. Это важно. Потому что человек, который каждый раз получает готовую помощь, — не ищет выход, — не принимает решений, — не становится сильнее. А человек, который сталкивается с необходимостью действовать сам, начинает думать, искать, учиться. Именно так формируется взрослая позиция. Почему нам так трудно отказывать Часто за чувством вины стоит страх: — что нас перестанут любить; — что осудят; — что назовут эгоисткой. Но правда в том, что здоровые отношения выдерживают отказ. А те, которые рушатся из-за Вашего «нет», чаще всего держались

То, о чём редко говорят вслух — но думают почти все Иногда эта мысль приходит неожиданно. Поздно вечером. В тишине. Когда никто не отвлекает. А что дальше? А не останусь ли я одна? А не поздно ли уже? Мы привыкли думать, что старость — это потеря. А одиночество — наказание. Но это не совсем так. Старость — это время, когда можно позволить себе главное С возрастом уходит спешка. Исчезает необходимость всё время кому-то что-то доказывать. И появляется редкая возможность — жить не «надо», а «хочу». Вспомните, о чём Вы мечтали, но постоянно откладывали: — научиться рисовать; — писать; — шить; — путешествовать; — просто жить в своём ритме. Старость — это не конец пути. Это момент, когда можно наконец повернуть туда, куда давно хотелось. Одиночество — это не тюрьма Мы боимся одиночества, потому что нас не учили быть с собой. Нас учили быть удобными, нужными, полезными. Но одиночество имеет положительные стороны, о которых редко говорят. Первое. В одиночестве Вы начинаете слышать тело. Не на

Когда простой выбор превращается в глубокую ответственность… Иногда кажется, что быть хорошим — это просто не делать плохого. Но на самом деле… всё немного сложнее. 1. Плохой — тот, кто намеренно делает плохо. Если сознательно причиняешь вред другим — это очевидно плохо. Например, коллега, который подставляет других на работе, чтобы получить повышение, делает осознанно «плохое дело». 2. Плохой — тот, кто намеренно ничего не делает. Бездействие тоже разрушает, особенно когда есть возможность помочь. Представьте: сосед нуждается в помощи, а Вы проходите мимо, считая, что «это не Ваше дело». Иногда бездействие может причинить больше вреда, чем прямое действие. 3. Самый плохой — тот, кто ставит знак равенства между плохим и хорошим. Игнорирование различий между добром и злом, правильным и неправильным — путь к внутренней пустоте. Такой человек перестаёт различать последствия своих действий… и живёт в иллюзии, что всё равно. Пример из жизни: Мой знакомый однажды отказался вмешиваться, когд

Как маленькое ощущение помогает вовремя остановиться… Иногда кажется, что усталость мозга — это что-то грандиозное, что мы замечаем только тогда, когда совсем не справляемся. Но на самом деле всё начинается с маленького сигнала: когда появляется потребность почесать голову. Да-да, это действительно первый симптом того, что мозг устал, а самоконтроль начинает ослабевать. И я слышу ваши мысли: «Ой, да это просто волосы не мытые!» или «Смените шампунь — и всё пройдёт». Конечно, это бывает… Но чаще всего — это сигнал усталости мозга, а не волос. Так что прежде чем обвинять шампунь или пытаться перекладывать проблему на причёску, прислушайтесь к себе: возможно, Ваш мозг просит маленькой паузы, и это гораздо важнее! Почему это важно Каждое тело посылает нам сигналы, которые мы часто игнорируем. Желание почесать голову — это не просто привычка или мелкая неудобность. Это индикатор того, что мозг нуждается в отдыхе, что нервная система устала, а концентрация снижается. Игнорирование этих сиг