Пенак Одабашян

🌙 Сон и наш организм: что говорит наука Мы привыкли думать, что сон — это просто «перерыв». Но наука давно доказала: пока мы спим, организм работает не меньше, чем днём. Сон и мозг Во сне мозг «пылесосит» себя — избавляется от токсинов, которые накопились за день. Если не дать ему времени на уборку, утром мы чувствуем туман в голове и забываем простые вещи. Учёные называют это когнитивным мусором. Сон и тело Пока мы спим, организм ремонтирует мышцы, регулирует уровень гормонов и укрепляет иммунитет. Вот почему после бессонной ночи мы чаще простужаемся и чувствуем слабость. Сон и аппетит Нехватка сна сбивает работу гормонов лептина и грелина, отвечающих за чувство сытости. Отсюда — ночные набеги на холодильник и лишние килограммы. Сон и сердце Исследования показывают: люди, которые хронически не досыпают, в разы чаще страдают от проблем с сердечно-сосудистой системой. Главный вывод Сон — это не «роскошь», а обязательная часть здоровья. Можно правильно питаться и заниматься спортом, но если регулярно засиживаться за сериалами до трёх ночи — эффект будет слабым. Наш совет: Ложиться спать в одно и то же время, лучше до полуночи. Спать 7–9 часов — это не каприз, а биологическая необходимость. За час до сна убрать гаджеты и яркий свет — мозгу нужен сигнал, что пора отдыхать. 📌 Сон — это самый простой и бесплатный способ продлить жизнь, сохранить ясную голову и бодрое тело. Не пренебрегайте им. Сегодня лечь пораньше — лучший подарок самому себе.