Зинаида Ватулина(Губанова)

Концентрация внимания людей неуклонно снижается из-за цифрового перегруза. Вот что говорят данные: 1. Как менялась концентрация за последние 20 лет? До эпохи интернета (1990–2000-е) Средняя продолжительность концентрации: 12–15 минут (научные статьи, книги, лекции). Золотой стандарт: В 1990-х люди могли удерживать внимание на одной задаче до 40 минут. Эра соцсетей (2010–2024) Средний показатель упал до 8 секунд (теперь шутки про память как у рыбки уместны как никогда). Молодежь (Gen Z): 4–6 секунд на контент в соцсетях (TikTok, Reels, Shorts). 2. Современные цифры (2024) TikTok-видео, 1.7–2.3 сек (первые кадры решают!) YouTube-ролики, 8–15 сек (пропуск интро) Новостные статьи, 15–30 сек (скроллят, не дочитывают) Email-письма 9–11 сек, (решение: удалить или нет) Рекламные баннеры, менее 1.5 сек (!) 3. Почему так происходит? 📌 Цифровая многозадачность – средний человек переключается между устройствами 566 раз в день. 📌 Дофаминовые ловушки – соцсети учат мозг ждать новую порцию стимуло

Иногда нам может казаться, что мы просто не переживём то, что с нами происходит или может произойти. Такое ощущение появляется, если мы боимся, что эмоции накроют нас с головой, а мы при этом не знаем, что с ними делать. Часто окружающие при этом говорят «ему надо проплакаться», «ему надо перебеситься», имея в виду, что человек должен дойти до состояния полного опустошения и бессилия, борясь со штормом своих эмоций. Неужели это единственный способ пережить тяжёлые чувства? На самом деле это опасный способ переживать их. Он может использоваться только в крайних вариантах. При этом чувства, на которые у человека не хватило сил, откладываются «на потом». Его ждут эмоциональные флешбэки и срывы. Вот почему нельзя оставлять одних в «истерике» ни детей, ни взрослых. Но есть и альтернатива - контейнирование. «Контейнером» называется - внутренняя способность человека успокаивать себя самого в тяжёлых эмоциях или кого-то другого, кому это необходимо. При этом тяжёлые чувства словно посещаются в