
Левая колонка
Фильтр
Поделилась темой
425 комментариев
1.9K раз поделились
11K классов
- Класс
поделилась публикацией
8 жиросжигающих упражнений для похудения в животе – тренируемся в стиле табаты
Похудение в области живота – одна из самых частых целей, с которой люди приходят в фитнес. Но чтобы сжигать жир, недостаточно просто делать упражнения на пресс, нужен комплексный подход с акцентом на кардио-нагрузку. Именно поэтому табата-тренировки так эффективны: они запускают жиросжигание, ускоряют обмен веществ и при этом отлично прорабатывают мышцы. Предлагаем вам 8 упражнений, которые можно включить в круговую тренировку по схеме табаты: 20 секунд активной работы и 10 секунд отдыха. 💡 Такой формат отлично подходит для домашних занятий, занимает всего 4 минуты на круг и помогает проработать все тело с фокусом на область живота. Тренировка в стиле табаты – это мощный инструмент для сжигания жира и улучшения выносливости. В этой подборке собраны эффективные упражнения, которые задействуют мышцы живота, кора, ног и рук, улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Выполняйте упражнения по схеме: 20 секунд работа / 10 секунд отдых. 8 упражнений – это 1 круг табаты на 4 минуты. М
Показать еще
5 комментариев
32 раза поделились
313 классов
- Класс
поделилась публикацией
«Похлопывания работают как насос»: Китайский мастер Му Юйчунь рассказал о простой зарядке, которую китайцы делают каждый день
Похлопывания как путь к долголетию. В мире, где мы всё чаще ищем спасение в технологиях и таблетках, в шуме приложений для медитации и бесконечных фитнес-марафонах, старики в китайских парках делают нечто до обидного простое. Они хлопают. По коленям. По плечам. По животу. По ступням. И делают это ежедневно, не спеша, с той мудрой сосредоточенностью, которая не требует объяснений. Что-то древнее и неторопливое есть в этом ритме. Он как дыхание земли. И за ним скрыта удивительно мощная система оздоровления — почти медитативная, почти интуитивная, но работающая с телом глубже любой гимнастики. «В Китае можно часто наблюдать такую картину: дедушки и бабушки отдыхают в парке и хлопают себя по разным частям тела – по коленям, шее, хлопают в ладоши» – рассказывает китайский мастер Му Юйчунь. Эти похлопывания — не дань экзотике и не часть мистического ритуала. Это оздоровительная гимнастика, передающаяся в Китае из поколения в поколение. А в последние десятилетия, благодаря мастерам вроде Му Ю
Показать еще
8 комментариев
50 раз поделились
316 классов
- Класс
поделилась публикацией
Всего 100 повторений, и опущения не страшны! В домашних условиях надо сделать 1 базовое упражнение для брюшного пресса
Есть несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогают восстановить тонус мышц брюшного пресса, поднять опущенные из-за слабости этих мышц внутренние органы в их анатомические ложа и улучшить перистальтику кишечника (борьба с запорами) и общее кровообращение. Втягивание живота на выдохе по направлению к позвоночнику. Выполнять утром и вечером, лежа на спине (можно в постели, если вы лежите на ортопедическом матрасе). Первые ощутимые результаты при отсутствии других упражнений можно получить через 2–3 месяца (до 6 месяцев). У женщин, имеющих большой живот, есть одна проблема: они не чувствуют мышц брюшного пресса и не всегда могут втянуть живот или мышцы к позвоночнику. Жировая ткань располагается между мышечными волокнами, а так как по своей сути она инертна, то есть не управляема нервной системой, в отличие от мышечной ткани, имеющей прямую нервно-мышечную связь с ЦНС, я предлагаю положить на живот тяжелый круглый предмет. Но есть еще один прием, достаточно жесткий, но
Показать еще
13 комментариев
95 раз поделились
774 класса
- Класс
поделилась публикацией
Всего 100 повторений, и опущения не страшны! В домашних условиях надо сделать 1 базовое упражнение для брюшного пресса
Есть несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогают восстановить тонус мышц брюшного пресса, поднять опущенные из-за слабости этих мышц внутренние органы в их анатомические ложа и улучшить перистальтику кишечника (борьба с запорами) и общее кровообращение. Втягивание живота на выдохе по направлению к позвоночнику. Выполнять утром и вечером, лежа на спине (можно в постели, если вы лежите на ортопедическом матрасе). Первые ощутимые результаты при отсутствии других упражнений можно получить через 2–3 месяца (до 6 месяцев). У женщин, имеющих большой живот, есть одна проблема: они не чувствуют мышц брюшного пресса и не всегда могут втянуть живот или мышцы к позвоночнику. Жировая ткань располагается между мышечными волокнами, а так как по своей сути она инертна, то есть не управляема нервной системой, в отличие от мышечной ткани, имеющей прямую нервно-мышечную связь с ЦНС, я предлагаю положить на живот тяжелый круглый предмет. Но есть еще один прием, достаточно жесткий, но
Показать еще
13 комментариев
95 раз поделились
774 класса
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
159
- Марина Маньшинас. Проскурино (Бузулукский район)
149
- Жизнь со вкусом3136 подписчиков
- Семейный очаг800 подписчиков
- Советы для здоровья114256 подписчиков
- Healthy26969 подписчиков
- Александр Асов и К-1693 подписчика