Николай Алексеев

Поведую анатомическую аксиому, касающуюся любого сустава: сустав – это мышцы, связки и суставная жидкость. То есть только работа мышц и связок помогает суставам получать суставную жидкость – «смазку». А мышцы требуют регулярной гимнастики, которая и является «таблеткой» для сустава. Такое случается через 3–5 лет после операции у людей, игнорирующих это правило. И таких людей, к сожалению, большинство – по статистике до 70 процентов. Но я хочу подсказать людям, которые или не хотят соглашаться на операцию, или делать ее уже действительно поздно (остеопороз). Что им делать? Как им помочь? Есть такой приём, который носит паллиативный, то есть временный характер, но тем не менее облегчает жизнь… на один день, а дальше его снова надо использовать. Это упражнение, которое можно назвать «ходьба лежа». Для фиксации к ноге мы используем широкую манжету с карабином – что-то типа ремешка для часов, только на ноге (ее можно сшить из кожи, а можно купить в любом центре Бубновского, которые есть

Сердце бьётся без остановки — 100 тысяч раз в день, 36 миллионов раз в год. Оно не просит отдыха, не жалуется вслух, но чувствует каждую чашку кофе, каждый стресс, каждый лишний кусок хлеба. И, к сожалению, часто первым «криком о помощи» становится не усталость и не одышка, а настоящий приступ. Но хорошая новость в том: болезни сердца — в большинстве случаев не приговор судьбы, а результат образа жизни. И даже если вам за 50, даже если есть наследственность — вы всё ещё можете сделать очень многое, чтобы сердце служило вам долго, тихо и надёжно. Речь не о сложных диетах или изнурительных тренировках. Речь о простых, проверенных, почти бесплатных привычках, которые работают — не через месяц, а через годы. Расскажем, как защитить своё сердце, не жертвуя качеством жизни. Что на самом деле «убивает» сердце? Многие думают, что главный виновник — холестерин или жир. Но на самом деле сердечно-сосудистые заболевания развиваются из-за комбинации факторов, и ключевой из них — хроническое воспа

Существуют простые способы, доступные в домашних условиях: • Глубокие приседания с прямой спиной, держась руками за неподвижную опору, (фото 71 а, б). • Обычные приседания, (фото 72 а, б). Ведите дневник приседаний. Меньшее количество приседаний, чем в предыдущий день, выполнять нельзя – все по-взрослому! Первый эффект достигается при регулярных ежедневных приседаниях в количестве 100. Выполняется по 10 приседаний в каждой из 10 серий, с интервалом между сериями 10–15 секунд. Добиваться жжения в мышцах бедра и ягодиц. Постепенное увеличение числа приседаний приветствуется. Некоторые мои пациенты делают по 400 приседаний (40 серий по 10 приседаний). Есть нюансы. У многих женщин полнота сопровождается плоскостопием или слабой стопой. При подъеме туловища (полном разгибании ног) стараться встать на полупальцы (фото 73 а, б). Эффект ошеломляющий! После приседаний обязательно растяните мышцы голени и бедра. Для этого, сидя на полу, руками тяните на себя через боль большой палец стопы 2–3 с

Дорогие друзья, искатели здоровья и простых решений! Представьте себе эликсир молодости для ваших сосудов и бодрости для всего тела, доступный здесь и сейчас, без тренажеров, абонементов и особых усилий. Он буквально у вас под ногами! Сегодня мы вспомним или откроем для себя удивительно простую, но мощную практику – виброгимнастику, или, как ее часто называют, "стучание пятками". Это не просто упражнение, это ключ к пробуждению внутренних ресурсов вашего организма, дарящий мгновенную легкость и работающий на долгосрочное здоровье сердца, сосудов и всего тела. Готовы запустить волну энергии снизу вверх? Тогда вдохновитесь и – к делу! История и Суть - Добавляем Веса и Науки Эту гениальную в своей простоте методику популяризировал выдающийся советский академик, изобретатель и долгожитель Александр Александрович Микулин. Он глубоко изучал механизмы старения и искал доступные способы поддержания здоровья. Виброгимнастика стала одним из краеугольных камней его системы. Почему она так эффект