Тюнинг тела - блог Дениса Мгеладзе

Недавно я долго разговаривал с андрологом, которому 66 лет, и за плечами у него почти 40 лет практики. Он сказал фразу, которая у меня до сих пор стоит в голове. Мужчины живут на 5 нмоль/л тестостерона и искренне не понимают, почему им плохо. После этого разговора я понял, что обязан разобрать эту тему подробно и без прикрас. Что значит жить на 5 нмоль/л тестостерона Для начала давайте разберемся, о каких цифрах вообще идет речь. У здорового взрослого мужчины уровень общего тестостерона обычно находится примерно в диапазоне от 12 до 30 нмоль/л. Да, с возрастом он снижается, это факт, но снижение до 5 нмоль/л не является нормой даже в 60 или 70 лет. Это уже выраженный дефицит. Проблема в том, что многие никогда в жизни не сдавали анализ на тестостерон. Они живут, работают, тянут семью, а потом постепенно привыкают к состоянию постоянной усталости. Когда показатель падает до 5 нмоль/л, организм фактически работает на резерве. Почему мужчины считают такое состояние нормальным Я часто слыш

Я много лет пишу о здоровье и каждый раз вижу одну и ту же картину. О сердце вспоминают тогда, когда оно уже начинает напоминать о себе неприятными симптомами. До этого кажется, что если ничего не болит, значит все в порядке. Но сердце не из тех органов, которые предупреждают заранее. Самая коварная проблема в том, что изменения в сердце могут идти тихо и незаметно. Человек живет обычной жизнью, работает, ест вроде бы нормально и даже считает себя активным. А внутри год за годом накапливается то, что потом становится причиной серьезных проблем. И одна из таких вещей - жир вокруг сердца. Что значит фраза сердце зарастает жиром на самом деле Когда говорят, что сердце зарастает жиром, многие представляют что-то абстрактное. На самом деле речь идет о конкретных видах жировой ткани. Один из них - эпикардиальный жир, который располагается прямо вокруг сердечной мышцы. Он не снаружи организма, а внутри грудной клетки. Этот жир не просто лежит рядом. Он активно влияет на сердце через гормоны

Недавно в поликлинике я наблюдал сцену, которая не выходит у меня из головы. Две женщины, обеим по 70 лет, сидят в очереди к терапевту. Одна в платочке, с потухшим взглядом и фразой «мне уже поздно», а вторая обсуждает поездку, свидание и планы на весну. И вот тут я вспомнил разговор с терапевтом советской школы, женщиной с огромным стажем, которая когда-то объяснила мне этот парадокс предельно просто и научно. Почему цифра в паспорте почти ничего не решает С возрастом я все чаще убеждаюсь, что календарный возраст - штука формальная. Он нужен государству, но не организму. Тело стареет по своим правилам, и они редко совпадают с цифрами в документах. Именно поэтому в 70 лет можно чувствовать себя либо глубокой старушкой, либо человеком, у которого только начинается новый этап. Терапевты советской школы много наблюдали и мало фантазировали. У них не было модных терминов, зато был колоссальный клинический опыт. Та самая врач говорила просто: «Человек стареет не по годам, а по состоянию с

Сегодня хочу поделиться одним драгоценным советом. Услышал я его на прошлой неделе во время планового осмотра. Мой кардиолог был в отъезде, и меня принимал пожилой доктор. Вид у него был спокойный и умудренный жизнью. Пока он изучал мои бумаги, я слегка пожаловался на одышку. Речь шла о подъеме по лестнице. Доктор посмотрел на меня поверх очков и произнес ключевую фразу. Он сказал, что мужик с крепкими мышцами ног - словно надежный японский двигатель. А все потому, что они облегчают работу сердца. Эта мысль показалась мне очень глубокой. Я решил разобраться в ее сути и теперь делюсь с вами. Ведь такой совет от практика дорогого стоит. Почему ноги - это ваш второй мотор Давайте разберем эту метафору по полочкам. Надежный японский двигатель славится своей выносливостью. Он экономичен и рассчитан на долгую службу. Именно так работают сильные ноги в нашем теле. Они выполняют роль периферического насоса. Сердце качает кровь вниз по артериям. А чтобы вернуть ее обратно по венам, нужна помощ

С этим человеком я познакомился совершенно случайно в Кабардино-Балкарии. Седой, сухощавый мужчина с ясным взглядом и крепким рукопожатием спокойно сказал мне, что ему 93. Без пафоса, без желания произвести впечатление. Просто факт, как погода за окном. И когда разговор зашел о здоровье, он улыбнулся и сразу вспомнил бабушку. Кто он и как живет сегодня Он всю жизнь прожил в одном районе, работал физически, много ходил пешком и никогда не считал себя особенным. Утром он встает рано, сам готовит себе еду и не любит переедать. Медикаменты почти не принимает, давление измеряет редко. По его словам, главное - не лениться и не превращать еду в развлечение. Почему именно бабушка заложила основу здоровья Бабушка воспитывала его строго, но по делу. Еда была простой, но регулярной. Никаких перекусов на бегу и привычки доедать лишнее. Он говорит, что именно в детстве формируется вкус и отношение к пище, а дальше человек либо поддерживает этот фундамент, либо разрушает его. Продукт первый - чесно

Сегодняшний разговор будет не самым легким, но, уверен, одним из самых полезных за последнее время. Речь пойдет о нашем ежедневном выборе, который мы делаем, даже не задумываясь. Выборе между «вкусно» и «чтобы завтра было кому думать». Недавно я был на плановом осмотре у кардиолога. Мой врач - мужчина за 70, с лицом, на котором читается опыт тысяч прослушанных сердец. Он из той категории людей, которая говорит прямо, без смягчающих формулировок. Посмотрев мои анализы (в целом неплохие, но есть к чему стремиться), он вдруг спросил: «Картоху жареную, говорите, уважаете? Ну-ну». И пошел рассказывать. Так просто, но в то же время научно, что у меня в голове все разложилось по полочкам. Он назвал это «пятью лопатами», которыми мы роем себе кардиологическую яму. Делиться этим - мой долг. Давайте по порядку. Речь не о яде, который убивает сразу. Речь о блюдах, которые стали для нас обыденностью, фоновым шумом на столе. И именно в этой обыденности - главная опасность. Первая лопата: Золотис

Слышал такое сто раз в бане, на даче, в очереди у терапевта. А ещё: "Я не щегол с сушкой, я мужик". Звучит громко, но выглядит это всегда одинаково: растянутый ремень, рубашка навыпуск и лицо, которое делает вид, что всё под контролем. Хотя внутри уже тревожность, таблетки, отдышка и тот самый ночной храп, от которого стонет вся семья. И вот тут, между гордостью и самообманом, проходит тонкая линия, которую почти никто не решается переступить. Мужики - пора брать себя в руки Как мы себя уговариваем (и зачем) Это удивительно, но большинство мужчин 50+ говорят примерно одно и то же: У всех так; Я ещё ого-го; Лучше пузо, чем стресс; Жена привыкла; Мы произносим это не потому, что уверены — а потому, что боимся признаться себе: организм начал давать сбои. Что силы уже не те, что тело работает иначе, что стал реже хотеть, медленнее думать и просыпаться с пустым взглядом. И вместо того чтобы остановиться и прислушаться — мы отворачиваемся к телевизору, тянем пиво и закусываем всё это «объяс