МОЁ ЗДОРОВЬЕ ( А может и поможет, и не навредит.)

Как 5 минут активности могут спасти ваше сердце

Быть активным и просто мечтать об активности — это не одно и то же. Часто мы строим грандиозные планы: купить абонемент в модный фитнес‑центр (но сначала — похудеть), пойти в бассейн (но только после справки и диспансеризации), заказать велотренажёр (но когда закончим ремонт). А пока — ничего не делать. Ведь, как многие думают, «жир начинает сжигаться только после 30-й минуты, значит, начинать нет смысла». На самом деле — это миф. 📌 Учёные давно показали: даже короткие физические нагрузки — это реальная помощь сердцу и сосудам. Например, в одном исследовании люди, которые двигались 4 раза в день по 10 минут, не только реже пропускали занятия, но и теряли больше жира, чем те, кто тренировался по 40 минут подряд. Пусть это будет не бег на дорожке, а обычная активность: поднялись по лестнице вместо лифта, прогулялись пешком пару остановок, потянулись перед телевизором. Важен сам факт движения. 📊 В научном журнале Circulation описано исследование, в котором даже 5 минут дополнительной физической активности давали эффект: систолическое давление снижалось в среднем на 0,68 мм рт. ст., а диастолическое — на 0,54 мм рт. ст. Ссылки на исследования в комментариях к посту. Мелочь? Но если бы у всех давление снизилось хотя бы на 2 мм рт. ст., риск сердечно‑сосудистых заболеваний в популяции сократился бы примерно на 10%. А это — тысячи спасённых жизней. 🔍 А вот что показывают другие данные: • Регулярные умеренные физические нагрузки снижают верхнее давление на 7 мм рт. ст., а нижнее — на 5 мм рт. ст.; • Потеря лишнего веса всего на 5 кг уменьшает давление ещё на 4,5 и 3,5 мм рт. ст. соответственно; • Каждый дополнительный час физической активности в неделю снижает риск развития мерцательной аритмии на 11%. 💡 Вывод: ждать идеального времени и условий не нужно. Даже если вы просто встанете и разомнётесь на 5 минут — это уже вклад в здоровье. Каждый шаг — это инвестиция в долгую и активную жизнь. И начинать можно прямо сегодня. Не завтра. Не с понедельника. А с 5‑минутной прогулки уже сейчас. ⚠️ Информация, представленная в этом материале, предназначена исключительно для ознакомления и не является заменой консультации врача. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. При наличии симптомов или вопросов по здоровью — обратитесь к квалифицированному специалисту. #здоровье #медицина #гипертония #Доктор_Утин #долголетие #физическаяактивность #кардиология #спорт