Фитнес и здоровье Александр Колесник

Показываю как правильно разминать колени перед тренировкой. Тренер Александр Колесник

Мой блог переезжает в мессенджер MAX.
Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других соцсетях.
Выполнять разминку перед тренировкой это важный процесс. Разминка это половина тренировки. Её тоже нужно выполнять правильно.
Сохраните это видео себе и отправьте друзьям.
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
#КакПравильноДелатьУпражнения_АлександрКолесник
#фитнес #спорт #здоровье #тренировкадома #салехард

Проверяю как правильно делает приседания Родион Газманов. Тренер Александр Колесник

Мой блог переезжает в мессенджер MAX.
Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других соцсетях.
А вы правильно выполняете приседания?
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
#ОбоМне_АлександрКолесник
#фитнес #спорт #здоровье #тренировкадома #салехард

Три упражнения с фитнес-резинкой для тонуса и похудения. Тренер Александр Колесник

Мой блог переезжает в мессенджер MAX.
Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других соцсетях.
Тренировка с фитнес-резинкой это хороший вариант заменить тренажерный зал и разнообразить домашние тренировки мужчинам и женщинам.
Сохраните это видео себе и отправьте друзьям.
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
#ГотовыеДомашниеТренировки_АлександрКолесник #фитнес #спорт #здоровье #тренировкадома #салехард

Упражнения для здоровья спины. Как убрать боль и почувствовать легкость

Мой блог переезжает в мессенджер MAX.
Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других соцсетях.
Перед выполнением этих упражнений, если имеются проблемы со спиной, нужно проконсультироваться со специалистом.
Сохраните это видео себе и отправьте друзьям.
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
#ЗдороваяСпина_АлександрКолесник
#фитнес #спорт #здоровье #тренировкадома #салехард

10 лучших упражнений для тренировки ягодичных мышц дома. Почему это полезно

Мой блог переезжает в мессенджер MAX.
Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других соцсетях.
Выполнять тренировку для ягодичных мышц нужно мужчинам и женщинам так же, как тренировку других мышц. Ягодичные мышцы поддерживают таз и поясничный отдел позвоночника. Их укрепление помогает выровнять осанку, предотвратить «наклон таза вперед» (антеверсию) и снизить нагрузку на поясницу.
Укрепление ягодиц улучшает кровообращение в области таза, что важно для профилактики застойных процессов и поддержания зд

Это нужно знать, если вы качаете пресс. Тренер Александр Колесник

Мой блог переезжает в мессенджер MAX.
Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других соцсетях.
Результат от тренировки будет тогда, когда вы освоите технику выполнения упражнения. Чтобы правильно качать пресс, посмотрите моё видео.
Сохраните это видео себе и отправьте друзьям.
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
#КакПравильноДелатьУпражнения_АлександрКолесник
#фитнес #спорт #здоровье #тренировкадома #салехард

Как улучшить подвижность тела и почувствовать легкость. Растяжка мышц

Мой блог переезжает в мессенджер MAX.
Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других соцсетях.
Эти упражнения нужно делать на разогретое тело. Каждую мышцу тянуть по 30 секунд не сильно, без фанатизма. Растяжка помогает улучшить осанку и кровоток, убрать боль в мышцах, добавить подвижности, почувствовать легкость и хорошее настроение.
Сохраните это видео себе и отправьте друзьям.
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
#Растяжка_АлександрКолесник
#фитнес #сп

Это нужно знать, если вы делаете приседания. Тренер Александр Колесник

Мой блог переезжает в мессенджер MAX.
Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других соцсетях.
Приседания это хорошее упражнение для укрепления ног, силы, разгона лимфы, для создания подтянутых ног. Но чтобы оно было эффективным и безопасным для суставов, нужно выполнять его правильно. Смотрите видео.
Сохраните это видео себе и отправьте друзьям.
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
#КакПравильноДелатьУпражнения_АлександрКолесник
#фитнес #спорт #здоровье

Как выглядит зима. Показываю жизнь на севере: Салехард

Мой блог переезжает в мессенджер MAX.
Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других в соцсетях.
Салехард - город трудовой доблести, единственный в мире расположенный на Полярном круге, столица ЯНАО.
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
#МоиПутешествия_АлександрКолесник
#ямал #туризм #путешествие #север #салехард

Эти упражнения помогли мне убрать боль в спине. Домашние тренировки

Мой блог переезжает в мессенджер MAX.
Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других в других соцсетях.
Перед выполнением этих упражнений, если имеются проблемы со спиной, то нужна консультация специалиста.
Упражнения помогают убрать боль в спине, улучшить осанку и подвижность тела, убрать зажимы в мышцах, почувствовать легкость.
Сохраните это видео себе и отправьте друзьям.
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
#ЗдороваяСпина_АлександрКолесник
#фитнес #сп

6 упражнений для тренировки спины в домашних условиях

Мой блог переезжает в мессенджер MAX.
Здесь в ОК моих новых публикаций скоро не будет. Если вы планируете смотреть меня, подписывайтесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer Или в других в других соцсетях.
Эти упражнения полезны тем, что укрепляют спину, помогают держать осанку лучше, разгоняют кровоток и уменьшают или убирают боль в спине, улучшается подвижность.
Сохраните это видео себе и отправьте друзьям.
Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Салехарда и Москвы.
#ГотовыеДомашниеТренировки_АлександрКолесник #фитнес #спорт #здоровье #тренировкадома #салехард

Как не замерзнуть в -45 градусов на остановке. Жизнь на севере: Салехард

В каких ещё городах есть такие остановки? Салехард - город на полярном круге, столица ЯНАО. В своей группе я рассказываю о фитнесе и жизни на севере. Подписывайтесь. #Салехард #Ямал #Север #Путешествие #Арктика

Почему не получается худеть? Разбираем скрытые причины

Вы активно тренируетесь, стараетесь питаться правильно, а стрелка весов стоит на месте? Часто наш организм сталкивается с неочевидными преградами.
Частые причины: на что обратить внимание в первую очередь
Эти факторы многие упускают из виду, хотя они лежат на поверхности.
1. «Невидимые» калории
Это наш главный «диетический» сюрприз. Столовая ложка растительного масла в салат — это около 150 калорий. Латте с сиропом — еще 250. Пара конфет «для настроения» в офисе, горсть орешков перед телевизором... Эти продукты почти не дают чувства сытости, но их калораж может незаметно перекрывать созданный на тренировке дефицит.
Это не знач

Тренировка с гантелей: делаем руки подтянутыми и сильными

Разгибание руки на трицепс. Что нужно знать?
Каждое движение делать подконтрольно, не махать рукой.
Не сгибать руку сильно, чтобы не допустить полного расслабления мышц.
В спине нужно сохранять естественный изгиб позвоночника.
При разгибании руки делать выдох. При сгибании - вдох.
Чтобы не пропустить мои новые публикации, включите в группе колокольчик для уведомлений и подпишитесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer
#Салехард

Упражнение в фитнесе, которое не нужно делать.

В этом упражнении движения являются не естественными для коленных суставов, добавляется усиленная нагрузка. Это может повредить связки и вызвать боль в коленях. Вы знали об этом? Отправьте видео друзьям. Чтобы не пропустить мои новые публикации, включите в группе колокольчик для уведомлений и подпишитесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer

Тренировка с гантелями: жим лёжа для грудных мышц.

Что нужно знать?
При сгибании рук, предплечья должны быть параллельны друг другу, не уводить их в стороны.
Не уводить руки в сторону головы за плечи.
При подъёме делать выдох, при сгибании рук вдох.
Пример техники выполнения показываю в видео.
Чтобы не пропустить мои новые публикации, включите в группе колокольчик для уведомлений и подпишитесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer

Стела 66 параллель, которая изображена на купюре 5000

Салехард - это северный город, столица округа, расположенный на Полярном круге. Чтобы не пропустить мои новые публикации, включите в группе колокольчик для уведомлений и подпишитесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer

Тяга верхнего блока: как развить широчайшие мышцы спины, сделать осанку королевской и укрепить торс

Многие делают его, но мало кто выжимает максимум. Давайте исправим это!
Чтобы не пропустить мои новые публикации, включите в группе колокольчик для уведомлений и подпишитесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer
Правильная техника:
1. Исходное положение
- Сядьте, надежно зафиксировав бедра под валиками.
- Возьмитесь за рукоять широким хватом
- Слегка отклоните корпус назад, сохраняя прямой, напряженный позвоночник. Грудь вперёд
2. Фаза тяги (позитивная)
- Главный секрет: Начинайте движение не руками, а сведением лопаток.
- На выдохе потяните рукоять вниз. Локти должны ст

Тренируем предплечья для силы рук

Предплечья мало кто тренирует. А это делать тоже важно, потому что мышцы предплечья это звено, которое должно быть сильным вместе с другими мышцами. Чтобы не пропустить мои новые публикации, включите в группе колокольчик для уведомлений и подпишитесь на мой канал в Max: https://max.ru/kolesnik_trainer