Предыдущая публикация
Фильтр
Закреплено
Лето без диет — это реально! Минус 4–6 кг с удовольствием 
Женщина — это сила, мудрость… и часто усталость от бесконечных попыток «сесть на диету».Хочется лёгкости, энергии, красоты — но без подсчёта калорий и голодных вечеров.
Именно для этого я создала марафон "Худеем Легко и Вкусно".Уже более 130 потоков помогли женщинам вернуть стройность без стресса и запретов.
28 дней:
вкуснейшее простое меню — готовим на 2 дня, без заморочек
водный режим, который работает
лёгкие видео-тренировки
поддержка тела и гормонов в возрасте 45+
уютный чат и заботливые кураторыТы не одна! Мы вместе — шаг за шагом — к телу, которое тебе приятно любить
Расписание ближайши03:26
🍗 Как приготовить куриную грудку сочно и вкусно по правилам ПП
✅Куриная грудка — классика правильного питания.
Но если готовить её неправильно, легко получить сухое и безвкусное блюдо.
Вот 4 способа сделать грудку нежной, сочной и аппетитной, сохранив все принципы ПП 👇
🥣 1. Грудка су-вид (или запекание в пакете)
🔸Ингредиенты:
▪️Куриная грудка — 200 г
▪️Соль, специи — по вкусу
▪️1 ч.л. оливкового масла
Как готовить:
Натрите специями, запечатайте в пакет (или фольгу), запеките при 90–100°C 45–60 минут.
Филе получается невероятно сочным, не теряет белок и влагу.
💚 КБЖУ (на 100 г): 110 ккал / Б 23 / Ж 2 / У 0
🍋 2. Грудка в йогуртовом маринаде
🔸Ингредиенты:
▪️Куриная грудка — 200 г
✅Куриная грудка — классика правильного питания.
Но если готовить её неправильно, легко получить сухое и безвкусное блюдо.
Вот 4 способа сделать грудку нежной, сочной и аппетитной, сохранив все принципы ПП 👇
🥣 1. Грудка су-вид (или запекание в пакете)
🔸Ингредиенты:
▪️Куриная грудка — 200 г
▪️Соль, специи — по вкусу
▪️1 ч.л. оливкового масла
Как готовить:
Натрите специями, запечатайте в пакет (или фольгу), запеките при 90–100°C 45–60 минут.
Филе получается невероятно сочным, не теряет белок и влагу.
💚 КБЖУ (на 100 г): 110 ккал / Б 23 / Ж 2 / У 0
🍋 2. Грудка в йогуртовом маринаде
🔸Ингредиенты:
▪️Куриная грудка — 200 г
✅5 мифов о картофеле
Многие сторонники правильного питания наложили вето на любимый многими картофель, а зря😊
✅Миф №1:
В картофеле почти нет полезных веществ
У картофеля масса полезных свойств, потому полностью исключать его из рациона нежелательно. В нем много витаминов, прежде всего витамина С — 20 мг в 100 г. Это практически столько же, сколько в черной смородине. В картофеле, сваренном в мундире, много солей калия, которые нужны для правильной работы сосудов и сердца (568 мг в 100 г — больше, чем в грибах или бананах). Кроме того, этот корнеплод богат витаминами группы В, полезными аминокислотами, фосфором, цинком, магнием, кремнием и другими необходимыми для нормальной жизнедеятельн
Многие сторонники правильного питания наложили вето на любимый многими картофель, а зря😊
✅Миф №1:
В картофеле почти нет полезных веществ
У картофеля масса полезных свойств, потому полностью исключать его из рациона нежелательно. В нем много витаминов, прежде всего витамина С — 20 мг в 100 г. Это практически столько же, сколько в черной смородине. В картофеле, сваренном в мундире, много солей калия, которые нужны для правильной работы сосудов и сердца (568 мг в 100 г — больше, чем в грибах или бананах). Кроме того, этот корнеплод богат витаминами группы В, полезными аминокислотами, фосфором, цинком, магнием, кремнием и другими необходимыми для нормальной жизнедеятельн
✅ Постоянное чувство голода – почему оно возникает и что с этим делать
Если вы постоянно хотите есть, это вовсе означает лень или любовь к сладкому. Очень часто голод возникает даже у тех, кто давно перешёл на «правильные» продукты. Причина проста – объёмы большие, а питание несбалансированное.
Важно понимать: чувство голода при похудении – это сигнал. И его стоит расшифровать.
🔸 1. Это может быть не голод, а тяга к еде
Настоящий голод нарастает постепенно. Тяга возникает резко – от скуки, усталости, эмоций или по привычке.
▪️ Отслеживайте, через сколько времени после еды хочется есть
▪️ Замечайте настроение и ситуацию
▪️ Меняйте интервалы между приёмами пищи
▪️ Ведите дневник питания
Со
Если вы постоянно хотите есть, это вовсе означает лень или любовь к сладкому. Очень часто голод возникает даже у тех, кто давно перешёл на «правильные» продукты. Причина проста – объёмы большие, а питание несбалансированное.
Важно понимать: чувство голода при похудении – это сигнал. И его стоит расшифровать.
🔸 1. Это может быть не голод, а тяга к еде
Настоящий голод нарастает постепенно. Тяга возникает резко – от скуки, усталости, эмоций или по привычке.
▪️ Отслеживайте, через сколько времени после еды хочется есть
▪️ Замечайте настроение и ситуацию
▪️ Меняйте интервалы между приёмами пищи
▪️ Ведите дневник питания
Со
🥝 5 причин есть киви регулярно
🔸Киви - простой продукт, который легко вписать в меню для здоровья и стройности.
▪️ Источник витамина C
В одном киви витамина C больше, чем в апельсине. Поддержка иммунитета, кожи и восстановления после нагрузок.
▪️ Помощь пищеварению
Киви содержит фермент актинидин, который улучшает переваривание белка и помогает снизить чувство тяжести после еды.
▪️ Низкая калорийность
В 100 г киви всего около 60 ккал. Отличный вариант для перекусов и добавки к завтракам при снижении веса.
▪️ Клетчатка для сытости
Регулярное употребление киви помогает контролировать аппетит и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
▪️ Поддержка сердца и сосудов
Калий и антиокс
🔸Киви - простой продукт, который легко вписать в меню для здоровья и стройности.
▪️ Источник витамина C
В одном киви витамина C больше, чем в апельсине. Поддержка иммунитета, кожи и восстановления после нагрузок.
▪️ Помощь пищеварению
Киви содержит фермент актинидин, который улучшает переваривание белка и помогает снизить чувство тяжести после еды.
▪️ Низкая калорийность
В 100 г киви всего около 60 ккал. Отличный вариант для перекусов и добавки к завтракам при снижении веса.
▪️ Клетчатка для сытости
Регулярное употребление киви помогает контролировать аппетит и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
▪️ Поддержка сердца и сосудов
Калий и антиокс
Бесплатный марафон «Первый Шаг» от «Новой Я» — ваш путь к себе начинается здесь!
Устали от сложных диет, которые не работают?
Хотите попробовать осознанный подход к питанию и движению, но боитесь вкладывать деньги «впустую»?
Мы подготовили для вас бесплатный марафон, который станет вашим первым шагом к лёгкому телу и гармонии с собой!
🌟 Что вас ждёт на марафоне?
✅ 7 дней практических знаний о питании, которые работают.
✅ Понятное меню без сложных подсчётов и голода.
✅ Лёгкие и эффективные тренировки, доступные даже новичкам.
✅ Ежедневная поддержка куратора и общение с единомышленницами.
✅ Мотивация и вдохновение ❤️ Почему это бесплатно?
Мы верим: каждая женщина заслуживает чувствовать с
Устали от сложных диет, которые не работают?
Хотите попробовать осознанный подход к питанию и движению, но боитесь вкладывать деньги «впустую»?
Мы подготовили для вас бесплатный марафон, который станет вашим первым шагом к лёгкому телу и гармонии с собой!
🌟 Что вас ждёт на марафоне?
✅ 7 дней практических знаний о питании, которые работают.
✅ Понятное меню без сложных подсчётов и голода.
✅ Лёгкие и эффективные тренировки, доступные даже новичкам.
✅ Ежедневная поддержка куратора и общение с единомышленницами.
✅ Мотивация и вдохновение ❤️ Почему это бесплатно?
Мы верим: каждая женщина заслуживает чувствовать с
🍳 Завтрак из лаваша с яйцом, шпинатом и сыром
✅Сытно, быстро и можно готовить без масла.
▪️ Порция – 1 большой завтрак
✅Ингредиенты
▪️ Лаваш тонкий – 2 листа (примерно 120 г)
▪️ Яйца куриные – 2 шт
▪️ Шпинат свежий – 80–100 г
▪️ Сыр полутвёрдый (моцарелла, сулугуни, кашкавал) – 80–100 г
▪️ Соль – по вкусу
✅Приготовление
▪️ В сковороду выложить 1 лист лаваша
▪️ В центр разбить 2 яйца, слегка распределить вилкой
▪️ Посолить
▪️ Добавить нарезанный шпинат
▪️ Посыпать тёртым сыром
▪️ Накрыть вторым листом лаваша
▪️ Готовить под крышкой на среднем огне 5–7 минут
▪️ Аккуратно перевернуть и подрумянить вторую сторону ещё 3–5 минут
🚩Как подавать
▪️ Нарезать на 4 части
▪️ Есть горячим, пока сыр
✅Сытно, быстро и можно готовить без масла.
▪️ Порция – 1 большой завтрак
✅Ингредиенты
▪️ Лаваш тонкий – 2 листа (примерно 120 г)
▪️ Яйца куриные – 2 шт
▪️ Шпинат свежий – 80–100 г
▪️ Сыр полутвёрдый (моцарелла, сулугуни, кашкавал) – 80–100 г
▪️ Соль – по вкусу
✅Приготовление
▪️ В сковороду выложить 1 лист лаваша
▪️ В центр разбить 2 яйца, слегка распределить вилкой
▪️ Посолить
▪️ Добавить нарезанный шпинат
▪️ Посыпать тёртым сыром
▪️ Накрыть вторым листом лаваша
▪️ Готовить под крышкой на среднем огне 5–7 минут
▪️ Аккуратно перевернуть и подрумянить вторую сторону ещё 3–5 минут
🚩Как подавать
▪️ Нарезать на 4 части
▪️ Есть горячим, пока сыр
✅Как варить яйцо
шпаргалка для начинающих кулинаров 🥚
🔸На картинке наглядно видно, как меняется яйцо в зависимости от времени варки. Сохраняйте, чтобы всегда попадать в нужную консистенцию 👇
▪️ 4 минуты
Белок схватился, желток почти жидкий
Подходит для тостов и завтраков с авокадо
▪️ 5 минут
Белок готов, желток жидкий в центре
Идеально для салатов и подачи всмятку
▪️ 6 минут
Кремовый желток
Самый популярный вариант для завтрака
▪️ 7–8 минут
Желток мягкий, почти готовый
Хорош для салатов и бутербродов
▪️ 9–10 минут
Желток полностью готов, но ещё сочный
Универсальный вариант
▪️ 11–12 минут
Крутое яйцо
Для нарезки, перекусов, контейнеров
▪️ 13–15 минут
Очень плотный желток
Подходит,
шпаргалка для начинающих кулинаров 🥚
🔸На картинке наглядно видно, как меняется яйцо в зависимости от времени варки. Сохраняйте, чтобы всегда попадать в нужную консистенцию 👇
▪️ 4 минуты
Белок схватился, желток почти жидкий
Подходит для тостов и завтраков с авокадо
▪️ 5 минут
Белок готов, желток жидкий в центре
Идеально для салатов и подачи всмятку
▪️ 6 минут
Кремовый желток
Самый популярный вариант для завтрака
▪️ 7–8 минут
Желток мягкий, почти готовый
Хорош для салатов и бутербродов
▪️ 9–10 минут
Желток полностью готов, но ещё сочный
Универсальный вариант
▪️ 11–12 минут
Крутое яйцо
Для нарезки, перекусов, контейнеров
▪️ 13–15 минут
Очень плотный желток
Подходит,
✅«Буду голодать - быстрее похудею»
Почему этот метод не работает
🔸Эта мысль возникает у многих. Логика кажется простой - меньше еды, меньше калорий, вес уходит быстрее. На практике всё происходит наоборот.
▪️ Организм включает режим выживания
При голоде тело снижает обмен веществ, экономит энергию и замедляет жиросжигание. Калорий тратится меньше, чем раньше.
▪️ Уходит вода и мышечная масса, а не жир
Первые минусы на весах - это вода и мышцы. Жировая ткань сохраняется как стратегический запас.
▪️ Гормональный сбой и сильный аппетит
Растёт уровень кортизола, снижается лептин (гормон сытости), усиливается тяга к сладкому и перееданиям.
▪️ Срывы и откаты веса
После голодовки вес возвращае
Почему этот метод не работает
🔸Эта мысль возникает у многих. Логика кажется простой - меньше еды, меньше калорий, вес уходит быстрее. На практике всё происходит наоборот.
▪️ Организм включает режим выживания
При голоде тело снижает обмен веществ, экономит энергию и замедляет жиросжигание. Калорий тратится меньше, чем раньше.
▪️ Уходит вода и мышечная масса, а не жир
Первые минусы на весах - это вода и мышцы. Жировая ткань сохраняется как стратегический запас.
▪️ Гормональный сбой и сильный аппетит
Растёт уровень кортизола, снижается лептин (гормон сытости), усиливается тяга к сладкому и перееданиям.
▪️ Срывы и откаты веса
После голодовки вес возвращае
✅Снять напряжение в теле и стресс уходящего дня поможет растяжка😴
✅Главная цель растяжки вечером — прочувствовать свое тело, дать ему возможность поработать и сразу максимально расслабиться, снять накопившееся напряжение.
⠀
📌Бессонница, беспокойный сон, чувство усталости сразу после пробуждения — все это знакоми большинству из нас...
⠀
Растянутые и расслабленные после упражнений мышцы способствуют поддержанию идеального состояния тела для погружения в сон, а утром обеспечивают бодрость и активность на весь день!
⠀
✅Упражнения на растяжку тела перед сном помогут:
⠀
◉ снять мышечное напряжение и предотвратить судороги. Когда ваш сон ничего не нарушает, его качество улучшается, а утром вы чу
✅Главная цель растяжки вечером — прочувствовать свое тело, дать ему возможность поработать и сразу максимально расслабиться, снять накопившееся напряжение.
⠀
📌Бессонница, беспокойный сон, чувство усталости сразу после пробуждения — все это знакоми большинству из нас...
⠀
Растянутые и расслабленные после упражнений мышцы способствуют поддержанию идеального состояния тела для погружения в сон, а утром обеспечивают бодрость и активность на весь день!
⠀
✅Упражнения на растяжку тела перед сном помогут:
⠀
◉ снять мышечное напряжение и предотвратить судороги. Когда ваш сон ничего не нарушает, его качество улучшается, а утром вы чу
💬 Хочу начать худеть, но боюсь перемен…
✅Очень часто путь к новому телу, здоровью и энергии упирается в одну мысль:
“А вдруг не получится?”
“А что, если я сорвусь?”
“А вдруг я начну — и ничего не изменится?”
✅Страх перемен — это нормально.
Мы боимся не самого процесса, а того, что придётся выйти из зоны комфорта, менять привычки, отказаться от «еды на автомате», столкнуться с мнением других.
Но подумайте вот о чём:
🧠 Если ничего не менять — ничего и не изменится.
Тело, самочувствие, усталость, недовольство собой — всё останется на том же уровне.
💡 Что поможет начать:
🔸1. Маленький шаг лучше, чем идеальный план, отложенный на потом.
Добавьте 1 стакан воды. Пройдитесь на 10 минут доль
✅Очень часто путь к новому телу, здоровью и энергии упирается в одну мысль:
“А вдруг не получится?”
“А что, если я сорвусь?”
“А вдруг я начну — и ничего не изменится?”
✅Страх перемен — это нормально.
Мы боимся не самого процесса, а того, что придётся выйти из зоны комфорта, менять привычки, отказаться от «еды на автомате», столкнуться с мнением других.
Но подумайте вот о чём:
🧠 Если ничего не менять — ничего и не изменится.
Тело, самочувствие, усталость, недовольство собой — всё останется на том же уровне.
💡 Что поможет начать:
🔸1. Маленький шаг лучше, чем идеальный план, отложенный на потом.
Добавьте 1 стакан воды. Пройдитесь на 10 минут доль
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Марафон стройности "Худеем Легко и Вкусно" - это комплексная программа для похудения. Он длится 28 дней. Вся активность проходит в закрытой группе в одноклассниках и в Telegram (+79148886063)
С вами работают сразу несколько тренеров по питанию. Все организовано для того, чтобы вы достигли своей цели.
💎 Продуманная программа питания, без диет, голода и суровых ограничений. Вам будет вкусно и сытно.
💎 Несложные домашние тренировки.
💎 Мотивация и поддержка.
💎 Много теоретической информации.
- +79025770711
- Железногорск-Илимский, г. Железногорск-Илимский (Нижнеилимский район)
Скрыть информацию
Фото из альбомов