Предыдущая публикация
Фильтр
Закреплено
Лето без диет — это реально! Минус 4–6 кг с удовольствием 
Женщина — это сила, мудрость… и часто усталость от бесконечных попыток «сесть на диету».Хочется лёгкости, энергии, красоты — но без подсчёта калорий и голодных вечеров.
Именно для этого я создала марафон "Худеем Легко и Вкусно".Уже более 130 потоков помогли женщинам вернуть стройность без стресса и запретов.
28 дней:
вкуснейшее простое меню — готовим на 2 дня, без заморочек
водный режим, который работает
лёгкие видео-тренировки
поддержка тела и гормонов в возрасте 45+
уютный чат и заботливые кураторыТы не одна! Мы вместе — шаг за шагом — к телу, которое тебе приятно любить
Расписание ближайши03:26
🥛 Кефир, йогурт, ряженка — что выбрать при похудении?
Все три продукта относятся к кисломолочным, но у каждого свой состав, свойства и влияние на организм. Разберёмся, что лучше выбрать, особенно если вы следите за фигурой 👇
✅ КЕФИР
🔸 Калорийность (1,0%): ~40 ккал / 100 г
🔸 БЖУ: Б 3 / Ж 1 / У 4
🔸 Плюсы:
• Улучшает пищеварение, мягко очищает кишечник
• Поддерживает микрофлору
• Лёгкий, низкокалорийный
🔸 Минусы:
• Кислый вкус не всем нравится
• У людей с чувствительным ЖКТ может вызывать дискомфорт
📌 Идеален для ужина или разгрузочного дня, особенно при цели — снижение веса.
✅ ЙОГУРТ (натуральный, без сахара)
🔸 Калорийность (2,5%): ~60–65 ккал / 100 г
🔸 БЖУ: Б 4–5 / Ж 2,5 /
Все три продукта относятся к кисломолочным, но у каждого свой состав, свойства и влияние на организм. Разберёмся, что лучше выбрать, особенно если вы следите за фигурой 👇
✅ КЕФИР
🔸 Калорийность (1,0%): ~40 ккал / 100 г
🔸 БЖУ: Б 3 / Ж 1 / У 4
🔸 Плюсы:
• Улучшает пищеварение, мягко очищает кишечник
• Поддерживает микрофлору
• Лёгкий, низкокалорийный
🔸 Минусы:
• Кислый вкус не всем нравится
• У людей с чувствительным ЖКТ может вызывать дискомфорт
📌 Идеален для ужина или разгрузочного дня, особенно при цели — снижение веса.
✅ ЙОГУРТ (натуральный, без сахара)
🔸 Калорийность (2,5%): ~60–65 ккал / 100 г
🔸 БЖУ: Б 4–5 / Ж 2,5 /
Сегодня последний ДЕНЬ скидка 50% — всего 1000 рублей вместо 2000!
💥 139-й марафон «Худеем Легко и Вкусно» стартует 17 февраля!Почему стоит присоединиться именно сейчас:
✅ Омолодим не только тело, но и мозг — научно подтверждено!
✅ Меню, которое не заставляет страдать.
✅ Тренировки для любого уровня.
✅ Поддержка 24/7 в нашем дружном чате.
Успейте забронировать место по лучшей цене!
Пишите мне в личку для записи. 💌 >>> https://t.me/Tanuzha
Давайте вместе двигаться к стройности и здоровью! 💪😊
✅Что нужно знать о макаронах!
📌Великолепная актриса и удивительно красивая женщина Софи Лорен в своих многочисленных интервью на вопрос: «Как вам удается всегда так прекрасно выглядеть?» - отвечала: «я сплю не менее 8 часов, стараюсь радоваться жизни и не грустить по пустякам, ну и самое главное - я просто обожаю макароны, и ем их почти каждый день».
✅Со сном и оптимистичным взглядом на жизнь все понятно: хронический недосып, хандра и плохое настроение способствует развитию ожирения, в тоже время нормальный сони положительные эмоции наоборот помогает сбросить лишний вес. Но как быть с макаронами?
📌Это ведь мучное блюдо!
Специалисты по питанию в один голос твердят, что мучное только по
📌Великолепная актриса и удивительно красивая женщина Софи Лорен в своих многочисленных интервью на вопрос: «Как вам удается всегда так прекрасно выглядеть?» - отвечала: «я сплю не менее 8 часов, стараюсь радоваться жизни и не грустить по пустякам, ну и самое главное - я просто обожаю макароны, и ем их почти каждый день».
✅Со сном и оптимистичным взглядом на жизнь все понятно: хронический недосып, хандра и плохое настроение способствует развитию ожирения, в тоже время нормальный сони положительные эмоции наоборот помогает сбросить лишний вес. Но как быть с макаронами?
📌Это ведь мучное блюдо!
Специалисты по питанию в один голос твердят, что мучное только по
🎯 «Хитрости», которые помогут похудеть и при этом не ходить голодным
✅Худеть — не значит страдать от голода! Делюсь проверенными приёмами сытости, которые работают ⬇️
1️⃣ Начинайте день с белков
Омлет, творог, яйца, нежирное мясо — дольше насыщают и снижают тягу к перекусам.
2️⃣ Добавляйте клетчатку к каждому приёму пищи
Овощи, отруби, зелень, бобовые — разбухают в желудке и дают чувство сытости без лишних калорий.
3️⃣ Не забывайте о жирах
Орехи, авокадо, оливковое масло — в умеренном количестве продлевают насыщение. Без жиров еда “проваливается” и голод возвращается быстрее.
4️⃣ Используйте объёмные продукты
Овощные супы, салаты, запечённые овощи — можно съесть много, а калорий будет
✅Худеть — не значит страдать от голода! Делюсь проверенными приёмами сытости, которые работают ⬇️
1️⃣ Начинайте день с белков
Омлет, творог, яйца, нежирное мясо — дольше насыщают и снижают тягу к перекусам.
2️⃣ Добавляйте клетчатку к каждому приёму пищи
Овощи, отруби, зелень, бобовые — разбухают в желудке и дают чувство сытости без лишних калорий.
3️⃣ Не забывайте о жирах
Орехи, авокадо, оливковое масло — в умеренном количестве продлевают насыщение. Без жиров еда “проваливается” и голод возвращается быстрее.
4️⃣ Используйте объёмные продукты
Овощные супы, салаты, запечённые овощи — можно съесть много, а калорий будет
Учёные выяснили, что семена льна содержат вещества, способные снижать воспаление кровеносных сосудов. В ходе исследований специалисты обнаружили, что циклинолипептид B и α-линоленовая кислота, входящие в состав льна, уменьшают воспалительные процессы в сосудистой стенке и могут оказывать защитный эффект для сердечно-сосудистой системы.
Отмечается, что α-линоленовая кислота — это растительная форма омега-3, которая давно связывается с пользой для сердца и сосудов. Полученные данные подтверждают, что регулярное употребление семян льна может стать частью профилактики хронического воспаления и сосудистых нарушений, однако специалисты подчёркивают: продукт не является лекарством и наиболее эффек
Отмечается, что α-линоленовая кислота — это растительная форма омега-3, которая давно связывается с пользой для сердца и сосудов. Полученные данные подтверждают, что регулярное употребление семян льна может стать частью профилактики хронического воспаления и сосудистых нарушений, однако специалисты подчёркивают: продукт не является лекарством и наиболее эффек
💪 Что есть после тренировки для восстановления организма
✅После тренировки важно не просто «перекусить», а восполнить энергию, запустить восстановление мышц и вернуть водный баланс. Для этого нужно включить в питание 4 ключевых элемента: белки, углеводы, жиры и жидкость.
🥚 1. Белки
Белок — главный строительный материал для мышц. Он восстанавливает волокна, повреждённые во время нагрузки, и способствует росту мышечной ткани.
Источники:
▪ Курица, рыба, индейка — легко усваиваются и богаты аминокислотами.
▪ Яйца — ценный источник белка, витаминов и минералов.
▪ Растительные белки: чечевица, фасоль, тофу, орехи — отличный вариант для вегетарианцев.
🍌 2. Углеводы
Углеводы восполняют запа
✅После тренировки важно не просто «перекусить», а восполнить энергию, запустить восстановление мышц и вернуть водный баланс. Для этого нужно включить в питание 4 ключевых элемента: белки, углеводы, жиры и жидкость.
🥚 1. Белки
Белок — главный строительный материал для мышц. Он восстанавливает волокна, повреждённые во время нагрузки, и способствует росту мышечной ткани.
Источники:
▪ Курица, рыба, индейка — легко усваиваются и богаты аминокислотами.
▪ Яйца — ценный источник белка, витаминов и минералов.
▪ Растительные белки: чечевица, фасоль, тофу, орехи — отличный вариант для вегетарианцев.
🍌 2. Углеводы
Углеводы восполняют запа
Когда рядом понимают: почему поддержка близких решает половину успеха в похудении
Похудение — это процесс изменений, а не просто снижение калорий. В нем есть усталость, сомнения, срывы и давление привычной среды. Именно поэтому роль близких становится критически важной.
✅ Почему поддержка так важна
🔸 снижает уровень стресса и кортизола
🔸 помогает легче контролировать аппетит
🔸 уменьшает тягу к эмоциональному перееданию
🔸 повышает устойчивость к срывам
Когда человека понимают и принимают его выбор, телу проще адаптироваться к изменениям.
✅ Поддержка = чувство безопасности
🔸 появляется ощущение «я не один»
🔸 снижается тревожность
🔸 легче придерживаться плана питания и режима
В спок
Похудение — это процесс изменений, а не просто снижение калорий. В нем есть усталость, сомнения, срывы и давление привычной среды. Именно поэтому роль близких становится критически важной.
✅ Почему поддержка так важна
🔸 снижает уровень стресса и кортизола
🔸 помогает легче контролировать аппетит
🔸 уменьшает тягу к эмоциональному перееданию
🔸 повышает устойчивость к срывам
Когда человека понимают и принимают его выбор, телу проще адаптироваться к изменениям.
✅ Поддержка = чувство безопасности
🔸 появляется ощущение «я не один»
🔸 снижается тревожность
🔸 легче придерживаться плана питания и режима
В спок
✅ Почему 1200 ккал в день – это про стресс, а не про стройность
1200 ккал часто преподносят как «золотой стандарт» похудения. На практике для большинства людей это слишком жёсткий дефицит, который даёт кратковременный эффект или вообще останавливает снижение веса.
🔸 Слишком мало энергии
Норма калорий всегда индивидуальна: рост, вес, возраст, уровень активности. Для большинства женщин 1200 ккал – это режим выживания. Организм включает экономию, замедляет обмен веществ, и вес перестаёт снижаться.
🔸 Метаболическая адаптация
Когда еды мало и долго, тело подстраивается: снижаются энергозатраты, появляется вялость, холод, постоянный голод. После выхода из такого режима вес часто возвращается
1200 ккал часто преподносят как «золотой стандарт» похудения. На практике для большинства людей это слишком жёсткий дефицит, который даёт кратковременный эффект или вообще останавливает снижение веса.
🔸 Слишком мало энергии
Норма калорий всегда индивидуальна: рост, вес, возраст, уровень активности. Для большинства женщин 1200 ккал – это режим выживания. Организм включает экономию, замедляет обмен веществ, и вес перестаёт снижаться.
🔸 Метаболическая адаптация
Когда еды мало и долго, тело подстраивается: снижаются энергозатраты, появляется вялость, холод, постоянный голод. После выхода из такого режима вес часто возвращается
📌Ответы на популярные вопросы о похудении
✅1. Почему вес не уходит, хотя я почти ничего не ем?
🔸Недоедание замедляет метаболизм. Организм переходит в «режим выживания» и начинает экономить энергию, замедляя расход калорий. Чтобы худеть, нужно есть достаточно — с дефицитом, но не в голоде.
✅2. Какой дефицит калорий безопасен?
🔸Оптимальный дефицит — 10–20% от суточной нормы калорий. Это позволяет терять 0.5–1 кг в неделю без вреда для здоровья и гормонального фона.
✅3. Обязательно ли считать калории?
🔸Не обязательно, но это полезный инструмент. Подсчёт КБЖУ помогает понять, что и сколько вы едите, и выстроить осознанное питание. Со временем приходит навык «на глаз».
✅4. Когда лучше ест
✅1. Почему вес не уходит, хотя я почти ничего не ем?
🔸Недоедание замедляет метаболизм. Организм переходит в «режим выживания» и начинает экономить энергию, замедляя расход калорий. Чтобы худеть, нужно есть достаточно — с дефицитом, но не в голоде.
✅2. Какой дефицит калорий безопасен?
🔸Оптимальный дефицит — 10–20% от суточной нормы калорий. Это позволяет терять 0.5–1 кг в неделю без вреда для здоровья и гормонального фона.
✅3. Обязательно ли считать калории?
🔸Не обязательно, но это полезный инструмент. Подсчёт КБЖУ помогает понять, что и сколько вы едите, и выстроить осознанное питание. Со временем приходит навык «на глаз».
✅4. Когда лучше ест
✅ Как лишний вес мешает нам жить
🔸 Физическое самочувствие
Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на организм.
Чаще всего страдают:
▪️ суставы и позвоночник
▪️ сердечно-сосудистая система
▪️ дыхание
▪️ гормональный баланс
Появляется одышка, быстрая утомляемость, тяжесть в теле. Даже привычные действия требуют больше сил.
🔸 Постоянная усталость и нехватка энергии
При лишнем весе организм работает в режиме перегрузки.
Энергия уходит на обслуживание лишней массы, а не на жизнь.
В результате:
▪️ нет бодрости утром
▪️ хочется больше сладкого и кофе
▪️ снижается концентрация
▪️ вечерами ощущение полного опустошения
🔸 Ограничения в движении и активности
Лишний вес снижает желание двигать
🔸 Физическое самочувствие
Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на организм.
Чаще всего страдают:
▪️ суставы и позвоночник
▪️ сердечно-сосудистая система
▪️ дыхание
▪️ гормональный баланс
Появляется одышка, быстрая утомляемость, тяжесть в теле. Даже привычные действия требуют больше сил.
🔸 Постоянная усталость и нехватка энергии
При лишнем весе организм работает в режиме перегрузки.
Энергия уходит на обслуживание лишней массы, а не на жизнь.
В результате:
▪️ нет бодрости утром
▪️ хочется больше сладкого и кофе
▪️ снижается концентрация
▪️ вечерами ощущение полного опустошения
🔸 Ограничения в движении и активности
Лишний вес снижает желание двигать
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Марафон стройности "Худеем Легко и Вкусно" - это комплексная программа для похудения. Он длится 28 дней. Вся активность проходит в закрытой группе в одноклассниках и в Telegram (+79148886063)
С вами работают сразу несколько тренеров по питанию. Все организовано для того, чтобы вы достигли своей цели.
💎 Продуманная программа питания, без диет, голода и суровых ограничений. Вам будет вкусно и сытно.
💎 Несложные домашние тренировки.
💎 Мотивация и поддержка.
💎 Много теоретической информации.
- +79025770711
- Железногорск-Илимский, г. Железногорск-Илимский (Нижнеилимский район)
Скрыть информацию
Фото из альбомов