Фильтр
добавлена вчера в 09:00
добавлена вчера в 07:28
Еда вместо отдыха: скрытая причина набора веса, о которой вы не думали
Вы замечали: вечером, после тяжелого дня, рука сама тянется к холодильнику? Или к шоколадке. Или к чему-то вкусному, чтобы «снять стресс».А что, если это не голод? Что, если это просто… усталость?
Частой причиной лишнего веса является не переедание, не слабая воля, а дефицит отдыха.
Когда в жизни нарушается баланс «работа — отдых»,
еда становится самым быстрым и доступным способом восстановления.
Почему еда?
Она быстро снимает напряжение Социально одобряется («съешь что-нибудь, легче станет») Действительно даёт ощущение паузы — пусть и на 5 минутНо если еда — единственный способ отдыха, вес будет расти. Организм не понимает, что вы просто устали. Он думает: «Мне дали калории, значит, надо запасать».
Важно понять
Смена деятельности — не всегда отдых Бесконечное «держусь» — не про силу воли Снижение веса иногда начинается не с диеты, а с восстановления ресурсаЕсли вы устали, но продолжаете «держаться» — возможно, организму нужен не дефицит калорий, а дефицит ответственности. Право выдохнуть. Право не быть идеальной. Право просто полежать 15 минут с книгой, а не с телефоном в руке.
На марафоне «Худеем Легко и Вкусно» мы работаем не только с тарелкойМы учим:
Отличать голод от усталости Находить способы отдыха без еды Восстанавливать ресурс — чтобы не «заедать» стресс Слышать своё тело и его настоящие потребностиПотому что стройность начинается с головы и с права на отдых.
140-й марафон стартует 23 мартаХватит «держаться». Приходите восстанавливаться — вкусно, легко, с заботой о себе
Записаться на марафон https://t.me/Tanuzha
А теперь честно:Как обстоят дела с отдыхом у вас?
Умеете ли вы отдыхать без еды?
Напишите в комментариях
добавлена вчера в 05:00
добавлена 19 марта в 05:00
добавлена 18 марта в 18:00
добавлена 18 марта в 14:01
Красный флаг в питании: еды дома много, а есть нечего.
Холодильник, вроде, заполнен. В шкафчиках тоже что-то есть. Но собрать полноценную тарелку не получается. Не хватает важных, базовых элементов.► Главные ошибки, почему так происходит:
1. Покупаем продукты сами по себе, не думаем «а с чем это готовить».
2. Покупаем «вспомогательные» продукты, из которых сложно создать полноценный приём пищи.
3. Надеемся, что потом «само организуется», а сил на организацию в нужный момент нет.
Продукты, которые сами по себе:
- яйца, молоко, творог
- хлеб, сыр, колбаса
- фрукты
Продукты, которые вспомогательные:
- йогурты, мягкие творожки, мюсли
- сосиски, пельмени, майонез, соусы
- что-то к чаю.
Продукты, которым нужно время на готовку
- мясо, рыба, птица
- крупы, бобовые
- овощи
Да, вроде овощи есть. Но их ещё надо помыть и порезать.
Да, крупы в сухом виде могут быть. Но их ещё варить.
И даже курица может быть в виде филе. Но её тоже ещё надо приготовить.
И вот, казалось бы, простые действия - помыть овощи, сварить крупу и отбить мясо. Но когда всё это складывается вместе – оно требует времени и сил. И время может быть ещё есть, а вот сил уже не хватает.
Чаще всего такая ситуация получается у людей с графиком работы 5\2.
В субботу закупились, в воскресенье приготовили еду, за понедельник-вторник всё съели. Дальше остаются пельмени и сосиски, которые не всегда способны обеспечить похудение.
Самое простое решение здесь:- Хватит покупать продукты, пора покупать сразу «тарелку».
► Итак, проверяйте при закупках четыре элемента:
- белковый набор (сразу на неделю)
- крупы, макароны
- овощи (обычно закупка на 2 раза в неделю)
- замороженные овощные смеси, консервы
Чтобы быстро разобраться с мясом\рыбой пригодится гриль. Дополнительный бонус: если готовить на пергаментной бумаге, не придётся мыть посуду. Время приготовления рыбы\мяса обычно 20-25 минут.
=======
Быстрые схемы, когда нет сил и времени:
=======
1. мясо в гриль + горошек\фасоль из банки + овощи помыть, разрезать крупно
2. рыбу в гриль + овощную смесь на сковороду + овощи помыть, разрезать крупно
3. гавайская смесь на сковороду + 2 яйца + овощи порезать крупно
4. Суп на ужин (если надо усилить белковой частью и овощами)
5. 2 яйца сварить + банка горошка\кукурузы + огурец\перец крупно нарезать
Да, это НЕ идеальная кулинария, но это рабочая система под занятость. И даже для детей это подходит.
Итого:1. Поймите принцип и думайте комбинаторно.
2. Держите в холодильнике «комбинации тарелки».
3. Если после вашей еды тянет на сладкое, то вы где-то ошиблись в сочетаниях продуктов и в порциях.
***
Узнали себя? Где у вас чаще проблемы: купили много «вспомогательного», сложная готовка или что-то ещё?Пишите ниже ваш опыт. Можно будет друг у друга подсмотреть шикарные идеи для быстрой готовки.
загрузка
Показать ещёЛевая колонка