Школа стройности "Новая я" Татьяна Буренко

ТРИ НАПИТКА, СПОСОБСТВУЮЩИХ ПОХУДЕНИЮ Первый рецепт — гидромёд. В стакан тёплой воды кладут одну чайную ложку мёда и две столовые ложки лимонного сока. Полученный напиток рекомендуется пить трижды в день до еды. Он помогает очищать организм от токсинов и укрепляет иммунитет за счёт витамина C. Второй рецепт — овсяный кисель. Этот напиток улучшает обмен веществ и общее состояние здоровья. В трёхлитровую банку засыпают 200 граммов овса, добавляют половину стакана кефира, столовую ложку сметаны и полтора литра воды. Банку накрывают марлей и оставляют в тёплом месте для начала ферментации. Затем смесь процеживают, переливают в кастрюлю и варят на слабом огне с помешиванием до закипания. Пьют по половине стакана за 30 минут до приёма пищи. Третий рецепт — медово-коричный напиток. Он обладает очищающим эффектом и ускоряет обмен веществ. Половину чайной ложки корицы заливают 200 миллилитрами кипятка. После остывания добавляют чайную ложку мёда и ставят в холодильник на два часа. Пьют утром натощак и вечером перед сном.

СИРОП СОЛОДКИ – ОЧИЩЕНИЕ ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ 😷👍 Этот сироп обладает удивительным эффектом! Вот как его приготовить: Разведите одну столовую ложку сиропа солодки в стакане теплой, но не горячей воды и примите натощак. Лимфа сразу начнёт разжижаться. Не пугайтесь, если у вас появится насморк, например. Через час все шлаки, которые солодка разжижает и собирает, окажутся в кишечнике. Большинство лимфатических узлов сосредоточено именно в кишечнике – их там десятки тысяч! Если в этот момент принять сорбент, например пасту Энтеросгель, он соберёт всю грязь и выведет её из организма. Запейте одну столовую ложку энтеросгеля стаканом воды. Питаться можно не раньше чем через 1,5-2 часа после приёма. Энтеросгель – это отличный энтеросорбент, который устраняет токсины, при этом не затрагивая витамины и минералы. Курс очищения длится две недели. За это время лимфа начнёт двигаться снизу вверх не три месяца, а всего за две недели. Благодаря такому методу очистится кожа, улучшится самочувствие, исчезнут аллергии, стабилизируется давление и многое другое. Сначала возможно обострение, так как организм интенсивно очищается, но через несколько дней состояние нормализуется. Я советовала этот способ многим знакомым и родственникам. Лично у меня исчез хронический кашель, который долгое время не удавалось вылечить. Я проходила множество обследований, врачи не находили причины, а кашель оставался. Сейчас я не кашляю вовсе. У моего отца кашель тоже уменьшился, но не прошёл полностью, поскольку он курит уже 30 лет в больших количествах. Также у него очистились гайморовы пазухи, с которыми он страдал всю жизнь. Тогда мы не знали, что причина в загрязнённой лимфе, которая скапливалась там со всего организма, особенно учитывая его неправильное питание. Кроме того, у него исчезли постоянные головные боли, вызванные загрязнением. Давление у него стало как у двадцатилетнего и стабильно держится. У мамы прошла аллергия. Также лимфатическую систему очищают баня и употребление сырых овощей, фруктов и ягод. Другими сорбентами можно заменить Энтеросгель, но он считается лучшим. Это «умная» губка с порами, которые по размеру соответствуют молекулам вредных веществ. Полезные компоненты препарат не связывает. Энтеросгель не всасывается слизистой желудочно-кишечного тракта. Проходя естественным путём по кишечнику, он впитывает токсины, вредоносные бактерии и вирусы и выводится из организма примерно за 7 часов. Желаю крепкого здоровья!

Как заменить дорогие продукты на более бюджетные, сохраняя при этом их полезные свойства: 🦐 Омега-3 жирные кислоты: Лосось стоит дорого. В качестве более дешёвого варианта подойдут скумбрия, сельдь или сардины. Эти виды рыбы тоже богаты витамином D и йодом. 🌻 Клетчатка и Омега-3: Семена чиа обладают высокой ценой. Их можно заменить семенами льна или тыквенными семечками, которые также содержат много магния. 🥗 Белок и минералы: Киноа — это дорогой злак. Взамен можно использовать гречку, пшено либо перловую крупу, которые содержат железо и магний. 🥜 Магний и белок: Миндаль и кешью являются дорогими орехами. Более доступными заменителями станут арахис или семена подсолнечника, содержащие витамин B. 🌿 Антиоксиданты: Оливковое масло extra virgin стоит дорого. Его можно заменить на нерафинированное подсолнечное или рапсовое масло, которые тоже богаты витамином E и жирными кислотами. 🌱 Железо и витамины группы B: Говядина и стейки — дорогие источники белка. Более доступной альтернативой станет говяжья или куриная печень, обогащённая фолиевой кислотой. 🥬 Кальций и витамины: Шпинат и кейл — это овощи с высокой стоимостью. Вместо них можно использовать белокочанную капусту, брокколи или свёклу, которые содержат витамин C и клетчатку. 🍇 Антиоксиданты и витамин C: Голубика — дорогой источник антиоксидантов. Вместо неё подойдут более недорогие ягоды, такие как чёрная смородина, клюква или замороженные ягоды.

Пьёте витамины, а эффекта нет? 🤔 Возможно, дело не в добавках, а в том, как вы их принимаете. Короткий гид, чтобы они реально работали: — Магний — вечером, за час до сна: помогает расслабиться и лучше спать — Витамин D и Омега-3 — только с едой, где есть жиры — Железо — натощак, без чая и кофе (они мешают усвоению) — Цинк — не вместе с кальцием и железом, делайте паузу минимум 2 часа — Витамины группы B — утром, во время завтрака для энергии — Клетчатка — за 20–30 минут до еды Итог простой: важен не только состав, но и время приёма. Иначе витамины просто «проходят мимо» 💊

🔥 КАК ХОДИТЬ ПО ЛЕСТНИЦЕ, ЧТОБЫ РЕАЛЬНО ХУДЕТЬ 📌 Лестница - это бесплатный жиросжигатель, который у вас всегда под рукой. Главное - использовать её правильно. ✅ Почему это работает ▪️ Быстро поднимает пульс ▪️ Включает крупные мышцы - ноги и ягодицы ▪️ Увеличивает расход калорий 📌 Это полноценная кардио-нагрузка без зала и тренажёров 🔥 Сколько сжигается ▪️ 10 минут активной ходьбы - ~80-120 ккал ▪️ 30 минут - ~250-400 ккал 📌 Зависит от темпа и веса ✅ КАК ХОДИТЬ ПРАВИЛЬНО ▪️ Наступай на всю стопу ▪️ Держи спину ровно ▪️ Не заваливайся вперёд ▪️ Работай руками ▪️ Дыши ровно 📌 Если задыхаешься - снизь темп 🔥 ЧТО ДАЁТ РЕЗУЛЬТАТ ▪️ Темп выше обычного ▪️ 3-4 раза в неделю ▪️ От 20 минут 📌 Можно делить на подходы 🍑 БОНУС - ЯГОДИЦЫ ▪️ Шаг через 1-2 ступеньки ▪️ Медленный контроль ▪️ Опора на всю стопу ❗ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ▪️ Проблемы с коленями и суставами (артроз, травмы) ▪️ Сильный лишний вес с болями при нагрузке ▪️ Варикоз в стадии обострения ▪️ Заболевания сердца без контроля врача ▪️ Гипертония с высоким давлением ▪️ Головокружения, слабость 📌 В этих случаях - только после консультации врача или замена на щадящую нагрузку ❗ ВАЖНО ▪️ Без дефицита калорий похудение не будет ▪️ Лестница - это инструмент, а не решение 💬 Вывод: Ходьба по лестнице - простой способ увеличить расход калорий и подтянуть тело. Но результат всегда даёт система: питание + движение 👍

Живот растёт - Живот уходит 🔥

Чернослив для похудения 😷👍 1. Самый простой рецепт – восемь ягод чернослива нужно измельчить, перемешать со стаканом обезжиренного кефира и выпить вечером вместо ужина. В остальное время следует питаться как обычно, но не налегать на сладкое и жирное. Данный рецепт имеет ярко выраженный слабительный и мочегонный эффект, поэтому пить кефир с черносливом на завтрак или обед не стоит. Жир эти ягоды не сжигают, впрочем, как и другие пищевые продукты. 2. Тем, кто не наедается в принципе, методика помогает восстановить пищеварение после белковых диет, но придерживаться ее долго не стоит. Вы можете «нажить» настоящее расстройство желудка, которое сопровождается коликами, обезвоживанием и потерей необходимых организму витаминов и минералов. 3. Третий рецепт относится к классическим очистительным. По 100 гр чернослива и кураги проворачивают через мясорубку. В «фарш» добавляют 2 столовые ложки измельченной травы сенны и 50 гр льняного семени. Можно добавить 1-2 чайные ложки меда на всю смесь. Продукт хранят в холодильнике в стеклянной посуде с крышкой. Употребляют по 1 чайной ложке утром, перед завтраком, и по 1 десертной ложке после ужина. Это сильное слабительное и желчегонное, не стоит экспериментировать, если есть проблемы с печенью и желчным пузырем.

🥗 4 белковых салата для ужина Лёгкие, сытные, с акцентом на белок. Подходят для похудения и спокойного сна. ✅Салат с куриной грудкой и овощами Ингредиенты (примерно 1 порция): ▪️ куриная грудка отварная/запечённая – 120 г ▪️ огурец – 100 г ▪️ помидор – 100 г ▪️ листовой салат – 40 г ▪️ оливковое масло – 1 ч. л. (5 г) ▪️ соль, специи – по вкусу КБЖУ: ~250 ккал Б 30 г / Ж 9 г / У 8 г ✅Салат с тунцом и яйцом Ингредиенты: ▪️ тунец консервированный в собственном соку – 120 г (без жидкости) ▪️ яйцо куриное – 1 шт. ▪️ огурец – 100 г ▪️ зелень – 20 г ▪️ греческий йогурт 2% – 40 г ▪️ соль, лимонный сок – по вкусу КБЖУ: ~260 ккал Б 32 г / Ж 8 г / У 6 г ✅Творожный салат с овощами и зеленью Ингредиенты: ▪️ творог 5% – 150 г ▪️ огурец – 100 г ▪️ редис – 80 г ▪️ зелень – 30 г ▪️ йогурт 2% или кефир – 30 г ▪️ соль, специи – по вкусу КБЖУ: ~230 ккал Б 28 г / Ж 7 г / У 9 г ✅Салат с индейкой и авокадо Ингредиенты: ▪️ филе индейки запечённое/отварное – 120 г ▪️ авокадо – 50 г ▪️ огурец – 100 г ▪️ листовой салат – 40 г ▪️ лимонный сок, соль – по вкусу 🚩КБЖУ: ~300 ккал Б 29 г / Ж 15 г / У 10 г ✅Почему это хороший ужин: ▪️ высокий белок ▪️ минимум быстрых углеводов ▪️ долгое насыщение ▪️ подходит для похудения

🚀 Послезавтра старт 140-го марафона «Худеем Легко и Вкусно»! Всего 2 дня — и мы начинаем! Если ты всё ещё думаешь, сомневаешься, откладываешь… Самое время решиться! 🌸 🔥 Что тебя ждёт: ✅ 28 дней с готовым вкусным меню ✅ Лёгкие тренировки для тонуса ✅ Поддержка куратора и тёплой команды ✅ Уход за собой: массаж, обёртывания, маски ✅ Минус 3–5 кг и уходящие объёмы ✅ Новые привычки, которые останутся с тобой навсегда 💰 Стоимость участия — 1200₽ вместо 2000₽ (всего 43 рубля в день!) ⏰ Успей запрыгнуть в последний вагон! 👉 Записаться на марафон пишите в ЛС или https://t.me/Tanuzha Не жди понедельника. Не жди «идеального момента». Идеальный момент — прямо сейчас. До встречи на старте! ❤️

📌 ШПАРГАЛКА БЕЛКОВЫЕ ЗАВТРАКИ ≥30 г БЕЛКА Листайте карусель ➡️➡️➡️ Сохраняйте 👇 ▪️ Скрэмбл с лососем Ингредиенты: • яйца - 2 шт • белки - 3 шт • лосось - 60 г Способ: Смешать, готовить на слабом огне 2-3 мин, добавить лосось КБЖУ: 430 ккал • Б 35 г • Ж 26 г • У 2 г ▪️ Хачапури из творожного теста Ингредиенты: • творог 5% - 150 г • яйцо - 1 шт • мука - 40 г • разрыхлитель • сыр - 40 г • яйцо - 1 шт Способ: Замесить тесто, сформировать, добавить начинку, выпекать 180°C ~20 мин КБЖУ: ≈430 ккал • Б 34 г • Ж 18 г • У 36 г ▪️ Творожные ватрушки с ягодами Ингредиенты: • творог 5% - 200 г • яйцо - 1 шт • мука - 40 г • разрыхлитель • йогурт - 80 г • ягоды - 50 г Способ: Смешать, сформировать, добавить начинку, выпекать 180°C 20-25 мин КБЖУ: ≈420 ккал • Б 35 г • Ж 12 г • У 45 г ▪️ Завтрак-пицца на творожном тесте Ингредиенты: • творог - 180 г • яйцо - 1 шт • мука - 35 г • сыр - 30 г • курица/индейка - 80 г • яйцо - 1 шт Способ: Основа + начинка, выпекать 180°C ~20 мин КБЖУ: ≈440 ккал • Б 38 г ▪️ Яичные маффины Ингредиенты: • яйца - 2 шт • белки - 2 шт • курица - 100 г • сыр - 20 г Способ: Смешать, разлить в формы, выпекать 180°C 20 мин КБЖУ: ≈390 ккал • Б 36 г ▪️ Сырные вафли с фаршем Ингредиенты: • фарш - 120 г • яйцо - 1 шт • сыр - 20 г • мука - 30 г Способ: Смешать, готовить в вафельнице 5-6 мин КБЖУ: ≈440 ккал • Б 41 г • Ж 18 г • У 30 г ▪️ Йогурт - творог - чиа Ингредиенты: • творог - 150 г • йогурт - 150 г • чиа - 10 г Способ: Смешать, дать настояться 10-15 мин КБЖУ: 360 ккал • Б 35 г • Ж 14 г • У 18 г ▪️ Омлет с творогом Ингредиенты: • яйца - 2 шт • белки - 3 шт • творог - 100 г Способ: Готовить под крышкой 3-4 мин, добавить творог, сложить 💡 Белковый завтрак - это минус переедания и стабильная энергия на день ✅Сохрани, чтобы не потерять ✔️