Предыдущая публикация
Как правильно выполнять ЛФК дома: пошаговое руководство для 50+
«ЛФК — это не зарядка и не фитнес. Это лечебное движение, дозированное, точное и спасающее». Для людей после 50 лет ЛФК дома — не просто удобно, это жизненно важно.Она помогает при:
- артрозе,
- остеохондрозе,
- гипертонии,
- скованности суставов,
- остеопении и других возрастных изменениях.
Что такое ЛФК и чем она отличается от обычной гимнастики?
Основные ошибки при ЛФК дома
- Делать упражнения на силу и через боль
- Подражать видео без учёта своего состояния
- Игнорировать дыхание и осанку
- Выполнять быстро, без контроля
- Заниматься нерегулярно или «от случая к случаю»
Как правильно начать: пошаговая система
Шаг 1. Определите цель ЛФК- Устранить боль в пояснице?
- Улучшить подвижность суставов?
- Снизить давление?
- Повысить выносливость и баланс?
Шаг 2. Выделите конкретное время и место
- Лучше утром или днём, не после еды
- Уютное место, с ковриком и стулом
- Уберите всё, что отвлекает (телефон, телевизор)
Шаг 3. Соблюдайте структуру занятия
1. Разминка — 2–3 минуты (шея, плечи, дыхание)
2. Основной блок — 5–10 упражнений, по 8–12 повторений
3. Заминка и дыхание — нормализация пульса, растяжка
Шаг 4. Повторяйте и отслеживайте эффект
- Ведите дневник: какие упражнения делали, как чувствовали себя
- После 2–3 недель оцените:
Легче стало ходить? Спала боль? Улучшилось настроение?Собственный прогресс — лучший стимул продолжать.
Техника выполнения: 5 золотых правил
- Движения — медленные, без рывков. Суставы не любят резкости.
- Дыхание — выдох на усилие, вдох на расслабление.
- Осанка и стабильность — позвоночник должен быть ровным.
- Без боли — если больно, значит, вредно.
- Внимание — мозг должен участвовать в каждом движении.
Базовый комплекс ЛФК для дома (универсальный)
Упражнение 1. «Потягивание рук вверх сидя»- Сядьте на стул, выпрямите спину
- Потянитесь руками вверх — вдох
- Опусти руки и расслабь плечи — выдох
5–7 разУпражнение 2. «Мягкие наклоны головы»
- Медленно наклоните голову вправо
- Почувствуйте растяжение шеи
- Вернитесь в центр
3–5 раз в каждую сторонуУпражнение 3. «Шагаем сидя»
- Сидя, попеременно поднимайте колени
- Спина прямая, дышите ровно
10–12 шаговУпражнение 4. «Кошка-собака» (на четвереньках)
- На вдохе — прогиб спины вниз
- На выдохе — округление вверх
5–8 круговКак часто выполнять ЛФК?
Заключение
С возрастом тело не теряет способности двигаться — оно просто забывает, как это делать. Наша задача — мягко напомнить ему. ЛФК не требует силы или гибкости, зато даёт то, чего часто не хватает: лёгкость, стабильность, уверенность. Заниматься можно дома, без специального оборудования — главное, делать это регулярно, внимательно и с заботой о себе.
А вы пробовали делать ЛФК дома? Что почувствовали после первых занятий? Какие упражнения особенно нравятся или помогают вам?
Статья носит ознакомительный характер и не предназначена для диагностики или лечения. Перед началом любых тренировок или изменений в образе жизни проконсультируйтесь с врачом.Спасибо за класс и подписку!
https://ok.ru/andrewbogdanov
Андрей Богданов - Тренировки и личный блог
Привет, друг! Меня зовут Андрей Богданов — один из сильнейших атлетов калистеники России и мира.
Многократный призёр соревнований России по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇
- Рекордсмен России 🇷🇺
- 26 лет в спорте (дзюдо, легкая атлетика, калистеника, фитнес)
- 17 лет занятий калистеникой
- 9 лет тренерской деятельности
Эксперт по тренировкам на турнике и брусьях и тренировках с собственным весом.
Здесь я вам покажу, как выжимать из тренировок максимум и показывать результат🔥
Подпишись на меня в других соц. сетях:⤵️
• Телеграм - https://t.me/BogdanovThoughts
• ВКонтакте - www.vk.com/BogdanovAndreww
• Дзен - https://dzen.ru/andrewbogdanov
18K участников
Следующая публикация
Комментарии 4