Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Сколько шагов в день нужно проходить для базовой активности? Полный гид

Современный ритм жизни заставляет нас всё больше задумываться о минимальной активности для поддержания здоровья. Одной из самых простых и популярных рекомендаций стала норма в 10 000 шагов в день. Но откуда взялась эта цифра? Действительно ли всем нужно придерживаться её?

Мой новогодний салат «Мимоза» по маминым тетрадкам

В детстве я ждал именно его: жёлтая «шубка» из желтков, запах консервы и тёплая суета на кухне. Рецепт из маминой тетради, рядом пометки из «Книги о вкусной и здоровой пище». Делюсь точной версией — как тогда.

Еда, которая снижает тестостерон и замедляет рост мышц

Тестостерон – главный гормон, отвечающий за рост мышц, силу, выносливость и общее здоровье. Если его уровень падает, страдает не только прогресс в тренировках, но и энергия, настроение и даже либидо.
Именно питание играет ключевую роль в регуляции тестостерона. Некоторые продукты снижают его уровень, нарушают гормональный баланс и замедляют развитие мышечной массы.

Миф: «В моём возрасте мышцы уже не накачаешь, какой смысл?»

Почему это заблуждение лишает здоровья, а не просто силы
С возрастом мышечная масса действительно убывает — начиная примерно с 30 лет, мы теряем до 1–2% мышц в год, если ничего не делаем. Это явление называется саркопения. К 70 годам можно потерять до 30–40% силы и выносливости.

Почему может болеть грудной отдел позвоночника?

Причины, риски и что делать, если «давит», «тянет» или «жжёт» между лопатками
Боль в грудном отделе — это не только проблема «позвоночника». Зачастую пациенты старше 50 лет жалуются на жжение, ломоту, онемение между лопатками, путая это с сердечными симптомами, межрёберной невралгией или даже болезнями желудка.