Упражнения при варикозе ног: как двигаться безопасно и с пользой

• какие упражнения полезны при варикозе;
• как правильно тренироваться, чтобы не навредить;
• какие движения стоит избегать;
• комплекс простых упражнений для ежедневной гимнастики.

Почему упражнения важны при варикозе

• улучшение венозного оттока и снижение застойных явлений;
• уменьшение отёков и чувства тяжести в ногах;
• укрепление мышц голеней и бёдер, которые поддерживают сосуды;
• профилактика тромбозов;
• повышение общего уровня энергии и выносливости.

Основные правила занятий при варикозе

Полезные упражнения при варикозе

• Лягте на спину, поднимите ноги и имитируйте движение педалями.
• Выполняйте 1–2 минуты.
• Польза: активизирует кровообращение и укрепляет мышцы бедра и живота.

• Встаньте прямо, перекатывайтесь с пятки на носок, не отрывая стопы полностью.
• Повторите 15–20 раз.
• Польза: улучшает работу венозных клапанов.

• Лягте на спину, поднимите ноги вверх и обопритесь ими о стену.
• Задержитесь в положении 2–3 минуты.
• Польза: снимает отёки и улучшает отток крови.

• Сидя на стуле, вытяните ноги вперёд и выполняйте круговые вращения стопами.
• Делайте по 10–15 раз в каждую сторону.
• Польза: укрепляет мышцы голени и улучшает подвижность суставов.

• Встаньте прямо, медленно поднимитесь на носки и опуститесь.
• Повторите 15–20 раз.
• Польза: активизирует венозный «насос» голени.

• Встаньте и начинайте маршировать, высоко поднимая колени.
• Выполняйте 1–2 минуты.
• Польза: стимулирует кровообращение и укрепляет сердце.

Упражнения, которых стоит избегать

• прыжки и бег на длинные дистанции по твёрдой поверхности;
• приседания с большими весами;
• статические нагрузки (долгое стояние в одной позе);
• упражнения, при которых сильно напрягаются ноги без движения (например, «планка» более 1 минуты).

Дополнительные советы для здоровья вен

• Больше ходите. Пешая прогулка — лучший способ улучшить циркуляцию крови.
• Контролируйте вес. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на сосуды.
• Не сидите долго без движения. Если работаете за столом, делайте разминку каждые 40–50 минут.
• Отдыхайте с приподнятыми ногами. Лягте на диван и положите ноги на подушку выше уровня сердца.

Заключение

• выполняйте простую гимнастику ежедневно;
• избегайте чрезмерных нагрузок и резких движений;
• сочетайте упражнения с правильным питанием и компрессионным трикотажем;
• при серьёзных жалобах консультируйтесь с врачом.

А какие упражнения для ног помогают вам чувствовать лёгкость? Делаете ли вы гимнастику при варикозе?

Cпасибо за класс и подписку!