Безупречный сон: 5 привычек для спокойного и расслабленного сна

Сон фундаментально важен для нашего общего здоровья, это нельзя отрицать. Он помогает организму восстановиться после тяжелых повседневных нагрузок, позволяет нашему разуму расслабиться после стресса, который бросает нам жизнь, и позволяет нам просто перезагрузиться.
От 15 до 30 процентов всех людей на планете страдают от острой бессонницы, и из этих процентов еще у многих разовьется более тяжелый случай бессонницы.
Учитывая всё, что происходит сегодня в мире - неудивительно, что люди больше подвержены стрессу и спят меньше, чем когда-либо.
Итак, вот несколько советов и приемов, которые помогут заблокировать весь мусор, который творится за пределами вашего дома и хорошо выспаться ночью, чтобы вы могли повторить всё это завтра.

1. Создайте пространство для сна в стиле дзен

Задумывались ли вы когда-нибудь о своей среде для сна? Вот несколько способов сделать это пространство более спокойным.
Шум от машин, сирен или громких соседей может нарушить ваш сон. Если вы хотите хорошо отдохнуть, вам нужно сохранять спокойствие. Если ваше жилое помещение восприимчиво к звукам, попробуйте использовать аппарат белого шума, увлажнитель воздуха или беруши, чтобы обеспечить тишину и комфорт.
Солнечный свет помогает регулировать ваши внутренние часы. Человек, который получает естественное световое воздействие в течение дня, часто спит лучше. Наиболее продуктивные циклы сна происходят в темноте, а это означает, что любой видимый свет может повлиять на вашу способность засыпать. Если вы страдаете бессонницей, вам могут помочь плотные шторы или маски для сна. Обязательно выключите телевизор, компьютер и другие светоизлучающие приборы перед сном.
Слишком высокая или слишком низкая температура могут также нарушить ваш график сна.
Постельное белье делает сон более комфортным. Убедитесь, что у вас есть удобный матрас, одеяло и простыни. Убедитесь, что подушки надежно поддерживают вас - они помогут предотвратить боли в спине и шее.
Часы - ваш лучший друг, когда вам нужно прийти на встречу в 8 часов утра, но ночью они могут нанести ущерб вашему циклу сна. Если у вас в спальне есть видимые часы, обязательно спрячьте их, чтобы не фокусироваться на времени, если не можете заснуть.
Гаджетам не место в постели. Ноутбуки, телевизоры и планшеты следует использовать где-нибудь в другом месте. Когда вы берёте их в кровать, это тренирует ваш мозг, чтобы он оставался бдительным и активным для выполнения интерактивных задач, что усложняет успокоение.

2. Подготовьте свое тело к сну

Иногда необходимо активно подготовить свое тело и разум к засыпанию. Включите упражнения в свой режим сна. Рекомендуется тренироваться до 14:00 каждый день, чтобы достичь оптимального цикла сна. Однако, стоит помнить, что сильные тренировки прямо перед сном не рекомендуются, так как они вырабатывают эндорфины и могут затруднить засыпание.

Йога является прекрасным способом для движения и успокоения разума, особенно когда вы чувствуете стресс, который часто является причиной бессонницы. Если вам трудно заснуть, попробуйте позу "шавасана", чтобы помочь снять напряжение и расслабиться перед сном.

3. Придумайте ритуал перед сном

Вы должны выработать привычку расслабляться перед сном. Эксперты по сну рекомендуют принять теплую ванну или медитировать в качестве ритуала перед сном, который поможет вам уснуть.
Вы также можете послушать успокаивающую аудиокнигу, подкаст или медитацию с гидом. Чем более приземленной будет информация, тем лучше.
Избегайте деятельности, которая стимулирует ум, такой как рабочие проекты, планирование или беспокойство. Также избегайте целенаправленных попыток засыпать, поскольку это может вызвать цикл разочарования, который затем помешает вам уснуть. Если вы беспокоитесь о времени или не засыпаете, возможно, лучше встать с постели и заняться чем-нибудь еще, чтобы расслабиться и отвлечься.

4. Питание влияет на сон

То, что вы потребляете, влияет на то, как вы спите. Вы должны быть внимательны к продуктам, которые могут вам помочь. Напитки с кофеином, такие как кофе, чай, энергетические напитки и газированные напитки, могут вызвать возбуждение и поднять уровень сахара в крови, что затрудняет сон. Определенные виды алкоголя и никотина действуют точно так же.
Вы также должны сделать ужин более легким. Сладкая, жирная и кислая пища может вызвать расстройство желудка, не давая уснуть. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды перед сном, чтобы не проснуться от жажды.

5. Учитывайте свой график сна

Вы планируете свои встречи за кофе, занятия йогой и семейные встречи, так почему бы не запланировать время для сна? Планируйте спать не менее 7-8 часов в сутки и учитывайте это в своей повседневной жизни.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы ваш мозг привык и понимал, когда пора переходить в спящий режим. Если вы дремлете, ограничьте дневной сон 30 минутами и делайте его до 5 часов вечера.
В заключение, сон является важным фактором для нашего здоровья и благополучия. Некоторые привычки могут помочь нам спать лучше и расслабленнее. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, создайте комфортную среду для сна, избегайте кофе и алкоголя перед сном, упражняйтесь регулярно и расслабляйтесь перед сном.
Не забывайте, что качественный сон обеспечивает наш организм энергией, позволяет ему восстановиться после напряженного дня и подготовиться к следующему. Он также улучшает наше настроение и способствует хорошему психическому здоровью. Не стоит пренебрегать сном и считать его потерянным временем. Помните, что здоровый и качественный сон - это одно из самых важных условий для успешной жизни и достижения наших целей.
#богданов_полезное